CHẾ ĐỘ ĂN TĂNG CƠ GIẢM MỠ CHO NỮ 28 NGÀY ĐỂ CÓ BODY SĂN CHẮC

Mong rằng qua bài viết trên trên đây của Yoga điều trị Nguyệt Lâm thì chúng ta đã hiểu rằng 9 chủng loại thực solo ăn tăng cơ bớt mỡ cho thiếu nữ nhé!

Bạn muốn khung hình săn chắc, tăng cơ và sút mỡ? xung quanh tập luyện cường độ dài hàng ngày, chúng ta có thể áp dụng thực 1-1 tăng cơ sút mỡ cho nàng trong 28 ngày để đạt công dụng nhé!

Bạn đang tập luyện cần cù mỗi ngày để sút cân. Tuy nhiên dù tập siêng năng 1-2 tiếng mặt hàng ngày, nhưng chỉ việc uống bia, ăn uống khoai tây chiên, thức nạp năng lượng nhanh… là kế hoạch bớt cân của các bạn sẽ bị phá vỡ.

Để đạt được kim chỉ nam gầy, chúng ta phải theo đúng một chính sách ăn kiêng giảm béo, với đều thực phẩm đốt cháy chất béo bệu nhất. Chế độ ăn uống ra quyết định đến 65% cho sự thành công khi bớt cân. Mách bạn thực 1-1 ăn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tác dụng dưới đây.

Nguyên tắc để giảm mỡ nhanh chóng

Khi vận dụng thực đối kháng giảm mỡ, tăng cơ, bạn phải ghi nhớ những bề ngoài sau đây:

• mỗi ngày ăn ít nhất 1g protein cho mỗi 453g trọng lượng cơ thể. Khi áp dụng chế độ ăn kiêng tiêu giảm calo, giả dụ lượng protein thừa thấp, các bạn sẽ bị mất quá nhiều cơ. Ăn đủ protein sẽ gia hạn khối lượng cơ bắp trong quá trình ăn kiêng. Chọn những loại protein nạc, rất chất lượng như giết gia cầm, thịt nạc đỏ, tròng trắng trứng cùng thực phẩm bổ sung cập nhật protein. Đọc thêm 26 thực phẩm nhiều protein sút cân không phải lo ngại thiếu chất.

• hấp thụ lượng carbohydrate thấp đến trung bình khi nỗ lực giảm cân. Bạn bảo trì luân phiên bài toán nạp 100-150g carbs từng ngày. Các loại carbs tốt, sạch cùng giàu hóa học xơ bao hàm yến mạch, gạo lứt và bánh mì nguyên hạt, khoai tây.

• Uống từ bỏ 2-3,7 lít nước hàng ngày tùy trực thuộc vào câu hỏi bạn đổ mồ hôi khi tập luyện những hay ít. Nước lọc đã là thức uống chính của công ty khi tiến hành thực đối kháng tăng cơ bớt mỡ bụng cho nữ. Nếu như muốn dùng đồ uống khác, bạn hãy lựa chọn loại không đường và ít calo.

Xem thêm: Hướng dẫn chi tiết cách làm cửa lùa nhôm việt pháp, hướng dẫn chi tiết cách làm cửa nhôm việt pháp

Làm sao để vận dụng thực đối kháng giảm mỡ chảy xệ tăng cơ cho người vợ thành công?

• Từ vứt thói quen ăn uống cũ là mục tiêu của bạn. Ví dụ mỗi ngày bạn đi làm và ăn uống trưa ở không tính thì bây chừ bạn cần chuẩn bị bữa trưa sở hữu theo. Lý do là thức ăn uống ngoài sẽ nhiều calo và bạn cũng khó kiểm soát và điều hành được lượng thức ăn uống nạp vào.

• Để bao gồm động lực bớt cân và xử lý cơn thèm ăn, chúng ta cũng có thể ăn uống “gian lận” vào một trong những bữa trong thời gian hai ngày cuối tuần. Tức là sao? chúng ta có thể ăn thỏa thích những món bạn thích trong một bữa, nhưng tiếp nối phải con quay về chế độ ăn tránh vào bữa tiếp theo. Nên tiến hành thực đối kháng giảm ngấn mỡ tăng cơ trong 28 ngày.

• Chụp hình ảnh khi bạn ban đầu thực solo giảm mỡ chảy xệ tăng cơ để sở hữu động lực. Chúng ta chụp phương diện trước, sau, khía cạnh bên khung người và treo trên gương ngơi nghỉ nhà. Hãy nhìn ảnh và tưởng tượng xem bạn sẽ thay đổi cố gắng nào trong thời gian tới.

• giả dụ thi thoảng nạp năng lượng ngoài, hãy yêu mong nướng giết không bằng dầu mỡ, bơ, sốt mayonnaise; không ăn uống món xào các dầu mỡ; salad không có phô mai với nước sốt không béo, ko dầu giấm.

Bạn đã giảm từng nào kg khi vận dụng thực 1-1 tăng cơ sút mỡ bụng đến nữ?

• nhiều nam giới rất có thể giảm 2.27kg chỉ trong một tuần khi tuân thủ nghiêm ngặt. Tuy vậy để có kết quả lâu dài hơn, bạn chỉ nên giảm từ bỏ 0.9-1.36kg một tuần. Sút cân thảnh thơi trong một tháng giúp đỡ bạn ít có tác dụng tăng cân trở về khi thực hiện chấm dứt chế độ nạp năng lượng kiêng. Yêu cầu cân khi không mặc đồ và chỉ còn cân một tuần lễ 1 lần vào cùng 1 thời điểm.

• nếu khách hàng không bớt được cân nặng nào, hãy coi lại chính sách tập luyện. Bạn nên tập 45 phút cường chiều cao vào buổi sáng khi đói. Tập thêm 1/2 tiếng vào chiều tối hoặc tối.

• Nếu vấn đề tăng luyện tập vẫn không thể bớt cân, hãy cắt sút lượng carbs. Các bạn hãy ăn xen kẹt 2 ngày ít carbs (60-80g 1 ngày) với một ngày các carbs (150g).

Những thực phẩm tốt nhất có thể cho thực đối chọi giảm ngấn mỡ tăng cơ

• lòng trắng trứng cất protein tinh khiết, không tồn tại chất bự và cholesterol.

• Cháo bột yến mạch cất ít đường, nhiều chất xơ và cung cấp năng lượng bền vững. Bạn có thể nấu yến mạch cán dẹt hay ăn uống nhanh cùng với yến mạch ăn uống liền. Tìm hiểu thêm 11 cách nấu cháo yến mạch sút cân.

• rau củ xanh chứa được nhiều chất xơ giúp nâng cấp tiêu hóa. Rau xanh đựng được nhiều vitamin, chất phytochemical và chất chống oxy hóa giỏi cho sức khỏe. Hơn nữa, rau xanh sạch sẽ khiến cho bạn no, lại chỉ tất cả vài gam carbs cho từng cốc rau. Để hấp rau củ nhanh, các bạn cho rau củ vào tô, thêm chút nước, cho vào lò vi sóng xoay 2-3 phút rồi ăn.

Bây giờ, cùng tìm hiểu thêm thực solo tăng cơ bớt mỡ 7 ngày nhé.

Gợi ý thực solo tăng cơ sút mỡ 5 ngày, áp dụng cho 28 ngày

Thực đối kháng dưới đây bao gồm cả bữa phụ, chính vì như thế tổng lượng calo 1 ngày từ 1.800-2.000. Bạn có thể bỏ 2 bữa phụ còn nếu như không đói. Như vậy bạn có thể cắt giảm hằng ngày từ 300-400 calo. Tuy vậy cần thống kê giám sát lượng đạm (protein) nạp vào tương đương cân nặng để tăng cơ nhé.

Hoặc chúng ta có thể chọn lọc sửa chữa vài món trường đoản cú bữa phụ vào bữa bao gồm nếu muốn. Tuy nhiên cần nhớ chỉ nên ăn no 80% bao tử và cực tốt nên áp dụng thực 1-1 1.500 năng lượng mỗi ngày để hoàn toàn có thể giảm cân lâu dài. Nếu như muốn lượng calo từng ngày nạp vào không nhiều hơn, hãy xem thực đối chọi 1.200 calo một ngày.

1. Thực đơn tăng cơ bớt mỡ bụng cho đàn bà ngày 1

Bữa sáng

• Nửa bát bột yến mạch thô pha với nước• Nửa ly dâu tây• 6 lòng trắng trứng nấu với 1 lòng đỏ

Bữa phụ

• 1 chén rau xanh• 200g ức gà

Bữa trưa

• Sandwich cá ngừ (khoảng 150g cá ngừ) đóng góp hộp, 2 lát bánh mỳ nguyên cám, 1 thìa súp (14g) mayonnaise không béo, 2 lá xà lách romaine

Bữa phụ

• Ly protein lắc làm cho từ 40g whey protein

Bữa tối

• Salad ức gà chế tao từ 200g ức con kê trộn với 2 thìa súp sốt thứ hạng Ý, ½ quả cà chua, 2 lá xà lách romaine, ½ chén bông cải xanh.

Tổng lượng calo: 1.817 calo, 255g protein, 98g carbohydrate, 37g hóa học béo, 20g hóa học xơ.

2. Thực đối kháng tăng cơ bớt mỡ ngày 2

Bữa sáng

• 1 bánh mì tròn ăn lẫn 2 thìa súp bơ hạt lạc không béo• 6 lòng trắng trứng nấu nướng chín với một lòng đỏ

Bữa phụ

• 1 chén rau xanh• 150g bít tết nạc

Bữa trưa

• 1 bát cơm gạo lứt• 1 chén rau xanh• 150g ức gà

Bữa phụ

• 1 ly protein lắc pha từ 30-40g whey protein

Bữa tối

• 200g cá hồng hoặc lờn bơn hấp• 1 bát bông cải xanh hấp

Tổng lượng calo: 1.959 calo, 254g protein, 132g carbohydrate, 39g chất béo, 17g chất xơ.

3. Thực solo giảm mỡ chảy xệ tăng cơ cho phụ nữ ngày 3

Bữa sáng

• Nửa chén bột yến mạch pha với nước• 6 tròng trắng trứng làm bếp chín với một lòng đỏ• 1 miếng trái cây

Bữa phụ

• 1 chén rau xanh• 200g ức gà

Bữa trưa

• 1 chén bát rau xanh• 150g bịt tết nạc• 1 củ khoai tây nướng lớn

Bữa phụ

• 1 thanh protein không nhiều carbs cùng đường

Bữa tối

• Trứng chiên tất cả 8 tròng trắng + 1 lòng đỏ kết phù hợp với ½ chén bông cải xanh, 2 cây nấm với sốt salsa.

Tổng lượng calo: 1.862 calo, 226g protein, 149g carbohydrate, 35g hóa học béo, 23g chất xơ.

4. Thực đơn ăn tăng cơ sút mỡ cho người vợ ngày 4

Bữa sáng

• 1 ly ngũ cốc nguyên hạt• 1 cốc sữa không mập đường• 1 miếng trái cây• 1 thìa súp bơ đậu phộng

Bữa phụ

• 1 củ khoai tây nướng cả vỏ• 1 chén rau xanh• 150g ức gà

Bữa trưa

• 1 khoai tây nướng cả vỏ• 1 chén rau xanh• 150g đậy tết nạc

Bữa phụ

• Ly protein lắc làm cho từ 30 – 40g whey protein

Bữa tối

• 448g cá ngừ đóng hộp không mang dầu bự trộn 1 thìa súp sốt mayonnaise ko béo.

Tổng lượng calo: 1.984 calo, 226g protein, 200g carbohydrate, 29g chất béo, 28g hóa học xơ.

5. Thực đối kháng giảm mỡ tăng cơ ngày 5

Bữa sáng

• 1/2 bát bột yến mạch pha với nước• 7 tròng trắng trứng nấu bếp chín với một lòng đỏ• 50% cốc dâu tây

Bữa phụ

• 1 chén bát rau xanh• 200g ức gà

Bữa trưa

• 1 khoai tây nướng lớn có vỏ• 1 chén rau xanh• 200g gà tây nướng ko dầu thái lát

Bữa phụ

• Protein lắc làm cho từ 30 – 40g whey protein cùng 1 ly dâu tây

Bữa tối

• 180g đậy tết nạc• 6-8 cọng măng tây hấp

Tổng lượng calo: 1.846 calo, 258g protein, 122g carbohydrate, 32g hóa học béo, 23g hóa học xơ.

Thực 1-1 tăng cơ giảm mỡ 7 ngày áp dụng 28 ngày

Để đổi món, ở kề bên việc thực hiện thực 1-1 tăng cơ bớt mỡ trên, bạn cũng có thể tham khảo thực solo này nhằm luân phiên vào 28 ngày nhé.

1. Thực 1-1 tăng cơ giảm mỡ cho cô gái ngày 1

• Bữa sáng: Trứng chưng với nấm và bột yến mạch

• Ăn nhẹ: Phô mai ít béo ăn cùng quả việt quất

• Bữa trưa: Burger thịt bò, cơm trắng cùng bông cải xanh

• Ăn nhẹ: Protein lắc phối kết hợp chuối

• Bữa tối: Cá hồi, hạt diêm mạch và măng tây

2. Thực đối chọi ngày 2

• Bữa sáng: Bánh crepe protein dùng với chút siro, bơ đậu phộng cùng quả mâm xôi

• Ăn nhẹ: Trứng luộc cùng một trái táo

• Bữa trưa: bít tết thăn, khoai lang và salad rau chân vịt cùng với dầu giấm

• Ăn nhẹ: Protein lắc với quả óc chó

• Bữa tối: con kê tây xay và sốt marinara rưới mì ống

3. Thực solo giảm mỡ tăng cơ ngày 3

• Bữa sáng: Xúc xích con gà với trứng và khoai tây nướng

• Ăn nhẹ: hộp sữa chua Hy Lạp và hạnh nhân

• Bữa trưa: Ức con kê tây, cơm trắng gạo lứt cùng nấm

• Ăn nhẹ: Protein lắc và nho

• Bữa tối: Cá thu, cơm gạo lứt cùng salad trộn dầu giấm

4. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho con gái 7 ngày ngày 4

• Bữa sáng: con kê tây xay hấp trứng dùng với bánh mì nguyên hạt

• Ăn nhẹ: sữa chua nếp cẩm

• Bữa trưa: Ức gà, khoai tây nướng, kem chua cùng bông cải xanh

• Ăn nhẹ: Protein lắc ăn kèm dâu tây

• Bữa tối: Thịt con kê xào, trứng luộc ăn với nửa bát cơm gạo lứt + 1 chén bát bông cải xanh, đậu Hà Lan và cà rốt hấp.

5. Thực đơn ngày 5

• Bữa sáng: Yến mạch overnight nạp năng lượng chung với việt quất, dâu tây với sữa chua vani Hy Lạp

• Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt hỗn hợp

• Bữa trưa: Phi lê cá rô phi hấp ăn với đậu black và đậu pinto và rau theo mùa

• Ăn nhẹ: Protein lắc với dưa hấu

• Bữa tối: Thịt bò xay dùng kèm ngô, gạo lứt, đậu xanh.

6. Thực đối chọi giảm mỡ chảy xệ tăng cơ 7 ngày ngày 6

• Bữa sáng: con kê tây xay ăn cùng trứng, ngô, ớt chuông, rưới sốt salsa

• Ăn nhẹ: 1 miếng cá ngừ với 1 lát bánh mì

• Bữa trưa: Phi lê cá rô phi, khoai tây với ớt chuông

• Ăn nhẹ: Protein lắc và lê

• Bữa tối: Thịt bò thái hạt lựu cùng với cơm, đậu đen, ớt chuông.

7. Thực đối chọi tăng cơ sút mỡ cho phái nữ ngày 7

• Bữa sáng: Trứng tráng ăn kèm bánh mì ngũ cốc

• Ăn nhẹ: 1 bánh protein tròn (protein ball) cùng bơ hạnh nhân

• Bữa trưa: giết mổ thăn lợn ăn cùng khoai tây nướng tỏi

• Ăn nhẹ: Protein lắc và dâu tây

• Bữa tối: thịt viên con gà tây, sốt marinara rưới mì ống

Trên đó là 2 thực 1-1 tăng cơ sút mỡ mang lại nữ để chúng ta luân phiên chuyển đổi trong 28 ngày. Chúc bạn áp dụng thành công.