Khoai tây vốn là thực phẩm rất dễ gây tăng cân, nhưng với thực đơn hợp lý, đây có thể là người hùng giúp bạn giảm cân cấp tốc một cách an toàn. Bạn đang xem: Giảm 2kg trong 3 ngày
1. Công dụng
Chế độ giảm cân với khoai tây trong 3 ngày sẽ bao gồm món ăn chính là khoai tây luộc cùng đồ uống phụ là sữa chua. Tinh bột trong khoai tây kết hợp với acid lactic trong sữa chua sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng rất lâu, nên hạn chế được nhu cầu hấp thụ nhiều calo.
cách giảm cân bằng khoai tây
Trong khoai tây có chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm cả chất đạm và vitamin C. Lượng kali có trong một củ khoai tây còn nhiều hơn trong một quả chuối, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn sau khi ăn.
Lưu ý: Chế độ ăn kiêng này có tác dụng rất nhanh và rõ ràng, nhưng không nên lạm dụng quá thường xuyên, không nên kéo dài thời gian ăn kiêng.
2. Quy trình thực hiện
Ngày 1: Chuẩn bị 4 củ khoai tây, có thể luộc, quay trong lò vi sóng, hấp hoặc nướng nhưng tuyệt đối không được chiên. 4 hộp sữa chua không đường. Bạn có thể tùy ý bố trí ăn ba bữa sáng, trưa, tối với 4 phần khoai và 4 phần sữa chua này, không ăn thêm gì khác.
cách giảm cân bằng khoai tây
Ngày 2: Giảm lượng khoai tây và sữa chua không đường từ 4 xuống còn 3.
Ngày 3: Tiếp tục giảm xuống còn 2 củ khoai tây, 2 hũ sữa chua không đường.
cách giảm cân bằng khoai tây
3. Một số chú ý cần biết
- Chọn khoai tây sạch, ăn cả phần vỏ.
- Không trộn thêm bơ, sữa vào khoai tây. Chỉ bổ sung thêm một số gia vị để làm món ăn thêm đậm đà hơn nếu thích.
- Bạn có thể ăn khoai tây với thật nhiều các loại rau như bạc hà, thì là, nghệ, ớt, tỏi tươi...
- Nên uống thật nhiều nước hoặc trà thảo mộc, giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ thanh lọc cơ thể.
- Mỗi buổi sáng trước khi thực hiện, bạn nên uống một cốc nước chanh ấm, giúp lọc sạch hệ tiêu hóa, bổ sung vitamin C cho cơ thể sảng khoái và kích thích hệ trao đổi chất.
- Nếu bạn không thích ăn sữa chua, có thể sử dụng một nguyên liệu thay thế khác là đậu hũ. Đậu hũ cũng chứa rất nhiều đạm, giúp bạn cảm thấy no lâu, vận động tốt mà không cảm thấy nặng bụng.
Chúc các bạn thành công nhé!
Có thể bạn quan tâm:
Cuộc sống bận rộn khiến con người nạp vào cơ thể nhiều thức ăn nhanh hơn, ít vận động lại. Cân nặng của rất nhiều người gia tăng thần tốc, khó kiểm soát. Vậy làm thế nào để hạn chế hiện tượng này và giảm cân về vóc dáng thon gọn? Đừng lo lắng, với 3 cách giảm cân đốt cháy 2kg chỉ sau 3 ngày dưới đây Shop Hiền Trần sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi đó!
Cách giảm cân nhanh chỉ trong 3 ngày với công thức nước detox thứ 1
Bạn hãy pha các nước detox này vào tối hôm trước, để tủ lạnh và uống nó vào ngày hôm sau. Bạn có thể pha một bình nước lớn từ 2 – 3 lít nước, tránh phải pha quá nhiều lần vào ngày hôm sau. Số lượng trong ảnh phù hợp pha cho 1 lít nước, bạn gấp 2 – 3 số lượng theo lượng nước pha. Uống detox thay nước lọc hàng ngày bạn nhé! Có thể trong thời gian đầu bạn sẽ không quen với cách giảm cân này, nhưng đừng lo lắng quá, nó sẽ qua nhanh thôi.
*Đối tượng phù hợp:Người không bị mắc các bệnh về dạ dày, có sức khỏe khỏe mạnh.
*Nhận xét:
Ngày thứ nhất:
+ Cảm nhận:Cả ngày bạn sẽ thấy cơ thể chua theo từng ly nước nạp vào cơ thể. Uống thật nhiều nước detox để nước cuốn trôi các cặn bẩn bám vào thành ruột được tống khứ ra ngoài. Bạn sẽ phải đi vệ sinh nhiều vào những ngày này. Hãy đảm bảo điều kiện xung quanh không làm khó bạn khi nhu cầu sinh lý phát sinh.
+ Cơ chế giảm cân:Mang những cặn bẩn ra bên ngoài theo phương thức bào mòn dần. Lượng vitamin C dồi dào sẽ ngấm dần vào cơ thể, 1 phần nó sẽ bào mòn chất bẩn, 1 phần nó sẽ điều dưỡng cơ thể tốt hơn.
+ Hiệu quả:Tùy vào cơ địa, bạn sẽ giảm được0,3kg – 0,5 kg
Ngày thứ 2:
+ Cảm nhận:Chắc chắn bạn sẽ thấy ít chua hơn ngày hôm qua. Vị chua ngọt của việt quất sẽ làm dịu vị cho bạn nhưng về bản chất lượng vitamin C không giảm. Đây là điều đặc biệt của cách giảm cân này.
Xem thêm: Ý Nghĩa Các Ngày Valentine Là Ngày Gì? Ý Nghĩa Ngày Valentine Trắng, Đen, Đỏ
+ Cơ chế giảm cân:Tiếp tục bào mòn, đồng thời dưỡng nhẹ cho hệ thống tiêu hóa đầy chất bẩn của bạn.
+ Hiệu quả:Tùy vào cơ địa, bạn sẽ giảm được0,5kg – 0,7kg
Ngày thứ 3:
+ Cảm nhận:Nhẹ nhàng hơn 2 ngày đầu tiên, bạn sẽ dễ dàng vượt qua ngày hôm nay thôi.
+ Cơ chế giảm cân:Thực đơn hôm nay mang tính dưỡng nhiều hơn là cuốn trôi chất bẩn. Nhưng nó lại là ngày quyết định khiến bạn có thể giảm cân nhanh nhất.
+ Hiệu quả:Tùy vào cơ địa, bạn sẽ giảm được1 kg
*Lưu ý:
+ Không ăn mỡ động vật, thực phẩm có nhiều chất đạm và đồ chiên rán.
+ Tốt hơn hết bạn hãy ăn chay trong những ngày này. Nếu bạn là người không xa được thịt thì hãy ăn thịt nạc luộc thôi nhé!
+ Một số động tác khởi động kết hợp với cách giảm cân bằng nước detox vào lúc buổi sáng và buổi tối có thể khiến bạn giảm được số cân nhiều hơn mong muốn.
+ Mỗi lần thực hiện chế độ giảm cân bạn đều cần khoảng thời gian nghỉ là 2 tuần.
Công thức pha chế detox giảm cân số 2:
Cách giảm cân nhanh chỉ trong 3 ngày với công thức nước detox thứ 2
*Đối tượng phù hợp:Những người có bị bệnh đau dạ dày nhẹ, tiền sử bị bệnh tiêu hóa. Nếu bạn bị đau dạ dày quá nặng thì không nên sử dụng bất kỳ cách giảm cân nào vì nó có thể khiến bệnh nặng hơn.
*Nhận xét:
Ngày thứ nhất:
+ Cảm nhận:1 chút vị chua của chanh, vị cay của lá bạc hà và vị ngọt nhẹ của mâm xôi là hỗn hợp detox giảm cân hiệu quả. Bạn có thể sẽ không quen với cảm giác nạp quá nhiều lượng vitamin C vào cơ thể, cảm thấy trướng bụng. Nhưng đừng quá lo lắng nhé! Đây là phản ứng bình thường của cơ thể.
+ Hiệu quả:Tùy vào cơ địa, bạn sẽ giảm được0,3kg – 0,5 kg
Ngày thứ 2:
+ Cảm nhận:Nước detox cho những người bị đau dạ dày luôn có thành phần ngọt nhẹ nhàng nên bạn không cần quá lo lắng về căn bệnh của mình nhé!
+ Hiệu quả:Tùy vào cơ địa, bạn sẽ giảm được0,5kg – 0,7kg
Ngày thứ 3:
+ Cảm nhận:Đừng coi thường nước detox dịu nhẹ. Nó chứa rất nhiều dưỡng chất có thể giúp bạn thải độc sạch sẽ.
+ Hiệu quả:Tùy vào cơ địa, bạn sẽ giảm được1 kg
Tập luyện thể dục luôn là cách giảm cân nhanh, hiệu quả:
Tập thể dục mỗi buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng và giảm cân hiệu quả
→Bài tập giảm cân trong 3 ngày số 1 :
+ Bài tập:
Đi bộ (10 – 15 phút để khởi động)Đạp xe hoặc chạy bộ (20 phút)Lắc vòng (15 phút)Kết hợp chế độ nói KHÔNG với tinh bột, ăn nhiều táo, cam và rau xanh lá đậm.+ Lưu ý: Thời gian tập luyện lý tưởng từ 5h – 7h, bạn nên tập thể dục trước khi ăn sáng là tốt nhất.
Tập thể dục buổi sáng tốt cho sức khỏe và giảm cân nhanh
→Bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày số 2 :
+ Bài tập:
Gập bụng (40 – 50 cái)Chống đẩy (40 – 50 cái)Bài tập vận động toàn thân, đốt cháy calo nhiều: tạ, đấm bốc, …(20 phút)Ăn theo chế độ chỉ uống nước detox và ăn bánh quy dành cho người giảm cân. Bạn có thể ăn thêm hoa quả ít đường và rau lá màu xanh đậm.+ Lưu ý: Thời gian tập tốt nhất từ 5h – 7h chiều và nên tập cách sau khi ăn nhẹ buổi chiều 2 tiếng.
Tập trung tập các bài tập đốt cháy nhiều calo vào buổi tối sẽ là cách giảm cân tối ưu
Một số lưu ý để đạt hiệu quả giảm cân trong 3 ngày cao nhất
→Bỏ bữa sáng không giúp bạn giảm cân nhanh
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày bắt đầu quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, dù bạn đang cố gắng giảm cân thì vẫn phải ăn bữa sáng đầy đủ: trứng, bánh mì, sữa, thực phẩm ít chất béo.
→Ăn nhiều rau xanh là điều bạn nên thay đổi
Tại sao bạn không thích ăn rau? Bởi chúng quá dở? Hãy cố gắng thay đổi và bổ sung nhiều hơn rau xanh trong 1 ngày. Nó thực sự rất tốt cho trao đổi chất, tiêu hóa và đặc biệt là giảm cân.
→Hãy cố kiềm chế cơn “thèm” tinh bột của bạn
Một nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn tinh bột cung cấp lượng calo vô cùng lớn trên 800 calo mà chúng ta không hề nhận thấy. Hãy giảm tối đa lượng tinh bột vào cơ thể và các loại ngũ cốc tinh chế nếu bạn thực sự quyết tâm muốn giảm cân.
Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân: hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau xanh
Và chuyên gia vẫn nhắc đi nhắc lại rằng, dù bạn áp dụng bất kìcách giảm cânnào thì cũng chỉ có hiệu quả tạm thời. Điều quan trọng hơn hết, bạn cần thay đổi từ chính thói quen, lối sống sinh hoạt của mình. Hãy bắt đầu quyết tâm ngay từ hôm nay để nhanh chóng đạt được những mục tiêu cân nặng của bản thân.
