Yoga là cỗ môn thể thao dịu nhàng, không mang tính chất cạnh tranh. Vì thế, fan tập yoga không độc nhất vô nhị thiết đề xuất tập bốn thế khó new có tác dụng mà có thể lựa chọn những bài xích tập yoga cơ phiên bản tại nhà để rèn luyện thể hóa học và tinh thần. Bạn đang xem: Tự tập yoga cơ bản
Trong Asana yoga, bao gồm đến hơn 300 tứ thế giành riêng cho tất cả mọi người. Nếu như khách hàng là tín đồ mới có tác dụng quen với yoga và ý muốn tự tập tành thêm, LEEP.APP đang giới thiệu cho mình 10 bài xích tập yoga cơ bạn dạng tại đơn vị vừa đơn giản dễ dàng lại vừa hiệu quả. Hãy cùng xem 10 bài bác tập đó nhé.
4 nguyên tắc đề xuất nhớ nhằm tập yoga tại nhà đúng cách
1. Lựa chọn thời gian tập yoga phù hợp với bạn
Thời gian tập yoga được số đông người ưu thích nhất là sáng sớm hoặc buổi tối muộn. Mặc dù nhiên, khoảng thời gian nào cũng có thể có ưu điểm và nhược điểm riêng.
Buổi sáng là khoảng thời gian lý tưởng nhất để tập yoga trên nhà. Lúc này tinh thần các bạn sẽ rất tỉnh táo, thoải mái và dễ chịu kết hợp với không gian yên tĩnh chắc chắn rằng kết quả tập luyện sẽ khá tuyệt vời. Tuy vậy buổi sáng sủa cơ thể bọn họ vẫn còn cứng sau giấc ngủ dài, sẽ rất khó tập các tư vắt nâng cao.
Ngược lại, lúc tập yoga tận nơi buổi tối, cơ thể họ sau một ngày chuyển động đã dẻo dẻo hơn siêu nhiều, dễ dàng thực hiện những động tác cạnh tranh hơn. Mặc dù nhiên, không gian buổi tối lại không trọn vẹn yên tĩnh với cơ thể họ sau một ngày dài hoạt động đã khá mệt mỏi nên sẽ cực nhọc tập trung.
2. Chọn không khí tập yoga lý tưởng
Ưu cầm của tập yoga tận nơi là mang đến bạn cảm hứng gần gũi, chúng ta có thể tập ở bất cứ địa điểm nào mình muốn như sân thượng, ngoài vườn, ban công. Nếu không thích tập yoga xung quanh trời bạn có thể chọn phòng ngủ tốt phòng khách. Nhưng mặc dù tập yoga ở chỗ nào điều cần thiết nhất vẫn là không khí rộng rãi và thoáng đãng.
3. Ko được quên khởi động trước khi tập
Đừng nghĩ rằng chỉ khi tập ở trung tâm mới rất cần được khởi cồn nhé. Yoga tương tự như các bộ môn thể thao khác, cũng cần phải bạn khởi cồn và có tác dụng nóng tín đồ trước mỗi buổi tập luyện. Bạn chỉ cần dành 5-10 phút nhằm xoay cổ tay, cổ chân, xoay vặn các khớp, giúp những cơ mềm dẻo hơn và cơ thể nóng lên thì đã chuẩn bị sẵn sàng để bắt đầu một trong những buổi tập yoga tận nhà tràn đầy thư thái.
4. Nỗ lực tập thở đúng
Khi tập yoga tại nhà bạn cần chú ý hơn trong số bài tập và phối kết hợp hơi thở. Bởi sẽ không tồn tại giáo viên đếm nhịp với điều chỉnh nếu khách hàng làm sai. Biện pháp hít thở lúc tập yoga cũng rất quan trọng. Chỉ cần tập trung vào hơi thở với hít thở đúng, dần dần các tứ thế của các bạn sẽ đi sâu với xa hơn.
10 bài tập yoga tận nhà cơ bản
1. Tứ thế ngọn núi – bài xích tập yoga nền tảng
Ngọn núi là tứ thế căn nguyên cho tất cả các tứ thế đứng vào yoga và thích hợp cho người mới bắt đầu tập luyện. Tư thế này để giúp bạn cảm thấy được mặt khu đất “dính chặt” dưới chân như thế nào. Quan sát thì có vẻ như như là chỉ đứng một cách thông thường nhưng thực tế, bốn thế này là căn nguyên cho tương đối nhiều tiếp theo, vì chưng vậy hãy kiên trì, nhẫn nại nhé.
Cách thực hiện
Đứng thẳng, hai bàn chân chạm vào nhauThả lỏng 10 đầu ngón chân với ấn chặt xuống mặt đất2 tay xuôi xuống, không ngừng mở rộng ngực
Giữ trong 5 – 8 nhịp thở
2. Tứ thế chó úp mặt
Tư núm chó úp mặt là một trong những bài tập yoga cơ bạn dạng quen trực thuộc được gợi ý ở phần đông các lớp yoga. Bốn thế này góp kéo giãn và tăng cường sức mạnh của toàn cơ thể. Bạn ta thường nói, tập luyện tứ thế này thường xuyên xuyên sẽ giúp bạn kiêng xa khám đa khoa và chưng sĩ.
Cách thực hiện
Bắt đầu ở tứ thế bò, cải thiện phần hông cho đến khi nhị chân, nhì tay choãi thẳng về phía trướcTay không ngừng mở rộng bằng vai
Hạ rẻ vai và lồng ngực xuống, hai cẳng chân chạm sàn, nỗ lực đẩy fan về sau, giữ lại hai tay, nhì chân thẳng
Nếu 2 mặt phía sau đùi quá căng, hãy cho đầu gối chùng xuống
Cố cụ duỗi thẳng 2 tay và dịch chuyển 2 tay về vùng trước nếu đề xuất thiết
Giữ tứ thế tự 5 – 8 nhịp thở
3. Bốn thế tấm ván – bài xích tập yoga quen thuộc
Tư vậy tấm ván hơi dễ thực hiện và là tứ thế yoga cho tất cả những người mới bắt đầu. Bốn thế yoga cơ bản này giúp bạn học được cách giữ thăng bằng trên đôi tay cùng với sự cung cấp của tổng thể cơ thể. Đây là một trong tư nạm tuyệt vời để gia công săn chắc những cơ bụng và giúp đỡ bạn học được biện pháp hít thở khi đang nắm giữ thăng bằng.
Cách thực hiện
Tay chân đụng sàn, tay mở rộng bằng vai, chân khépNâng gót chân sao cho tất cả cơ thể nằm trong 1 mặt đường thẳng từ trên đầu đến chân
Điều chỉnh vị trí bụng dưới cùng vai và không thay đổi tư cầm trong thời gian từ 8 – 10 nhịp thở
4. Bốn thế tam giác
Tư nuốm tam giác là tứ thế tuyệt đối hoàn hảo để kéo căng 2 bên hông, không ngừng mở rộng phổi, bức tốc sức mạnh mẽ của hai chân và làm cho săn chắc toàn bộ cơ thể.
Cách thực hiện
Đứng thẳng, 2 chân mở rộng, dang rộng hai tay bằng vaiBàn chân bắt buộc xoay một góc 90 độ, chân trái luân chuyển vào vào góc 45 độ
Đặt tay đề xuất lên mắt cá chân chân phải, nâng tay trái hướng lên trần thế nào cho 2 tay thành 1 đường thẳng
Giữ thẳng thừng trong tư thế này, đôi mắt ngước nhìn lên phía các ngón tay trái
Giữ từ bỏ 5 – 8 nhịp thở
Đổi bên và tái diễn tư cố kỉnh này
5. Tư thế cái cây
Đây là bốn thế xuất xắc vời cho người mới ban đầu để cải thiện sự tập trung, học cách thở khi đứng và biết cách giữ khung người cân bởi trên một chân.
Cách thực hiện
Đứng thẳng, 2 chân tiếp giáp vào nhauTừ trường đoản cú nâng chân cần lên áp vào đùi trong của đôi bàn chân trái
Chắp 2 tay và quan sát vào một điểm trước mặt
Giữ 8 – 10 nhịp thở tiếp đến đổi bên
Trong thời điểm thực hiện, kiêng để khung người nghiêng về phía mặt chân trụ
Siết chặt cơ bụng, 2 vai thả lỏng
6. Bốn thế binh lực 1 – bài xích tập yoga cơ phiên bản tăng độ dẻo dai
Tư thế binh sỹ 1 giúp bức tốc sức táo tợn và sức chịu đựng đựng của fan tập vào một bài tập yoga. Xung quanh ra, tư thế này còn khiến cho bạn tăng từ bỏ tin, kéo căng hông và bức tốc sức mạnh mẽ của phần cơ vùng bụng dưới.
Xem thêm: 9 mẫu cây phơi đồ em bé - cây phơi đồ trẻ sơ sinh giá tốt t02/2023
Cách thực hiện
Đứng thẳng, bước đi trái về phía đằng sau 1 cách lớn, hạ gót tráiNghiêng những ngón chân cái khoảng tầm 75 độ về phía trước
Chắp tay và đưa hai tay qua đầu, ánh mắt lên trên, ngực ưỡn
Giữ bốn thế trong 5 nhịp thở
Sau đó bước chân trái lên với đổi bên với chân phải.
7. Tứ thế binh sỹ 2
Tư thế binh sĩ 2 có công dụng giúp mở rộng, đùi trong với vùng lòng chậu. Tư thế này là bốn thế mở đầu cho nhiều tư thế khác ví như tư ráng tam giác, tứ thế nửa vầng trăng…
Cách thực hiện
Đứng thẳng, không ngừng mở rộng 2 chânBàn chân nên xoay một góc 90 độ và bàn chân trái luân chuyển một góc 45 độ
Khuỵu gối cần vuông góc với sàn
Dang rộng đôi tay sang 2 bên
Giữ nguyên bốn thế trong 8 – 10 nhịp thở
Sau đó, triển khai tương từ bỏ cho mặt đối diện
8. Ngồi cúi fan về phía trước
Tư rứa này góp giãn vùng đùi sau, vùng sườn lưng dưới, sườn lưng trên và vùng hông. Đây là tư thế giúp cho bạn học cách hít thở trong địa chỉ không thoải mái.
Nếu chúng ta cảm thấy đau khi tập, hãy dừng lại. Trường hợp thấy lưng hay chân bị kéo căng, các bạn cứ thường xuyên điều hòa tương đối thở và dần dần thả lỏng người. Thuở đầu có thể không đề nghị giữ đầu gối thẳng mà chỉ cần giữ 2 chân đụng vào nhau.
Cách thực hiện
Ngồi ở tứ thế 2 chân choạng thẳng, tay để ngang hôngHít vào đưa 2 tay lên cao, thủng thẳng thở ra hạ tay xuống đụng bàn chân, gập tay
Khi bạn cảm thấy căng ngơi nghỉ hông, hãy dừng lại và giữ tứ thế trường đoản cú 8 – 10 nhịp thở
9. Bốn thế cây cầu
Đây là tư thế uốn sống lưng nhẹ nhàng giúp làm cho căng cơ bụng và sườn lưng sau.
Cách thực hiện
Nằm ngửa, 2 chân mở rộng bằng hôngTừ trường đoản cú đẩy hông lên, 2 tay đan vào với nhau hoặc tay úp tay xuống sàn
Giữ tứ thế này trong 8 – 10 nhịp thở, kế tiếp hạ hông xuống cùng lặp lại 2 lần nữa
10. Tư thế em bé
Đây là tứ thế không những tốt cho tất cả những người mới tập yoga ngoài ra tốt cho tất cả những người tập ngơi nghỉ ở những cấp độ khác. Chúng ta có thể thực hiện tư thế này để thư giãn và giải trí nếu cảm thấy mệt khi thực hiện tư cố chó cúi mặt.
Hoặc mặt hàng ngày, trước khi đi ngủ hoặc bất cứ bao giờ cảm thấy căng thẳng, mệt nhọc mỏi, hãy dành thời hạn tập tứ thế này và bạn sẽ thấy thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều.
Cách thực hiện
Ngồi lên chân, 2 chân đụng vào nhau, tay doãi thẳng về phía trước.Từ tự hạ trán xuống sàn với thả lỏng toàn thể cơ thể.Thở phần đa và giữ bốn thế này bao thọ tùy ý.Một số trở ngại khi từ tập yoga trên nhà
Dễ tiến hành sai số đông động tác cơ bản
Có một vài động tác cơ phiên bản và luôn có mặt trong mỗi buổi tập yoga của bạn, chắc hẳn rằng bạn nghĩ mình sẽ không khi nào làm sai. Tuy nhiên thực tế, fan ta lại rất đơn giản làm không nên những việc tưởng chừng như đơn giản và dễ dàng và quen thuộc thuộc. Có thể điểm danh một trong những động tác yoga cơ bạn dạng nhưng tương đối nhiều người triển khai sai như rượu cồn tác chó cúi mặt, tứ thế cây cầu, tư thế cá sấu hay thậm chí còn tư cố xác chết.
Không biết bản thân đã tiến hành động tác thẳng tốt chưa
Khi tập yoga với giáo viên hướng dẫn các bạn sẽ được chỉnh sửa từng hễ tác với hơi thở, chắc chắn là giáo viên sẽ nhắc nhở khi đụng tác các bạn chưa thẳng hay chưa thật sự được kéo dãn. Mặc dù nhiên, khi tự tập yoga tại nhà bạn sẽ khá khó dấn biết bạn dạng thân đã làm đúng giỏi chưa, nhất là nếu không tồn tại gương quan liêu sát.
Về vĩnh viễn điều này tạo ra những tác động ảnh hưởng không tốt đối với xương khớp, xương cột sống va sức mạnh của bạn. Bạn cũng có thể khắc phục bằng cách tự cù lại video tập luyện của bản thân và xem xét những động tác mình làm còn sai sót vị trí nào.
Rút ngắn thời hạn tập
Khi tập yoga một mình bạn có xu hướng rút ngắn thời gian thực hiện nay một rượu cồn tác và nhanh chóng trở về bốn thế nghỉ ngơi hơn. Điều này cũng dễ lý giải, bởi khi không tồn tại người chỉ dẫn hoặc không ai luyện tập cùng các bạn sẽ mất động lực để kéo dãn một hễ tác khó, hay đơn giản và dễ dàng đó chỉ là động tác mà các bạn không thích. Vậy nên khi tập yoga trên nhà đòi hỏi bạn phải trọn vẹn tự giác.
Tập yoga tại nhà giúp đỡ bạn tiết kiệm thời hạn đi lại, cầm nhưng nếu khách hàng chưa thực sự tự tín để triển khai đúng những động tác yoga vậy hãy cài ngay LEEP.APP, thầy giáo của công ty chúng tôi luôn sẵn sàng chuẩn bị hướng dẫn bạn bất kể thời hạn nào.
Nguồn tham khảo
Tự học tập yoga tại nhà là phương án được phần lớn người Việt lựa chọn cố gắng vì phải tốn tiền cùng mất công ”vác thảm” đến các trung trung khu dạy yoga. Nhờ sự văn minh của công nghệ thông tin, việc tự học yoga tại nhà đã trở thành một vấn đề không thực sự khó khăn. Các bạn hoàn toàn hoàn toàn có thể tự đồ vật kiến thức thông qua Internet và các khóa học online. Mặc dù nhiên, vấn đề tự học tập yoga trên nhà thường dẫn đến không ít những sai trái mà bạn tập cực nhọc lòng phân biệt hoặc phân biệt nhưng không biết cách để khắc phục, trừ khi tất cả một chiếc camera đo lường và thống kê bạn 24/7.
Trên đấy là 5 trở ngại cơ bản và phổ biến nhất của việc tự học yoga tại nhà nhưng hầu như ai ai cũng mắc đề nghị trong quy trình tiến độ đầu và phương pháp để khắc phục. Vẫn còn rất nhiều khó khăn không giống nữa nhưng mà chỉ khi đích thực nhập cuộc, các bạn mới có thể nhìn nhận được và đưa ra được đâu là trở ngại lớn nhất so với bạn.
Yoga là một trong những hành trình gian nan, hãy tự hỏi bạn dạng thân đang thực sự đủ bản lĩnh để tuyên chiến và cạnh tranh với nó giỏi chưa. Thời gian đó các bạn mới thực sự bao gồm được năng lượng tối ưu tốt nhất để hòa tâm hồn bay bổng thuộc yoga!
