Nhức Đầu Nên Làm Cách Nào Để Hết Nhức Đầu Khiến Bạn Bất Ngờ, Cách Giảm Đau Đầu Nhanh Tại Nhà

Hầu hết người nào cũng từng trải qua cảm giác đau đầu bởi vì nhiều vì sao khác nhau. Cơn đau rất có thể có những biểu lộ rất nhiều dạng, từ đau âm ỉ mang đến dữ dội, đau ở 1 bên đầu hay xung quanh đầu, xôn xao thần kinh… cố nhưng, chúng ta có biết những phương pháp giảm nhức đầu tác dụng và lập cập để nâng cao chất lượng cuộc sống? Hãy thuộc Hapacol khám phá 8 biện pháp giảm nhức đầu sau đây nhé!


*

Những cơn đau đầu ảnh hưởng rất mập đến hiệu suất thao tác của fan bệnh.

Bạn đang xem: Làm cách nào để hết nhức đầu


Chứng chóng mặt xuất phát vày đâu?

Đau đầu xuất vạc do tương đối nhiều nguyên nhân, từ căng thẳng mệt mỏi thông thường cho tới những bệnh lý nguy hiểm như viêm xương sọ, gặp chấn thương sọ não, nhiễm khuẩn body cấp tính… Tùy theo vì sao mà triệu chứng đau đầu đã khác nhau. đầy đủ cơn đau đầu hoàn toàn có thể nhẹ hoặc nặng, đau căng đầu, đau nửa đầu hoặc chống mặt từng cơn. Dù căn nguyên do bất kỳ nguyên nhân nào, hội chứng đau đầu cũng tác động ít các đến cuộc sống thường ngày thường ngày của người bệnh, đặc biệt là hiệu suất công việc. 

Gợi ý 8 cách bớt đau đầu kết quả tại nhà

Đau đầu thì uống dung dịch gì? bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn

Một số thuốc không kê đơn, thuốc chống viêm không steroid có công dụng giảm nhức cũng hay được sử dụng sẽ giúp giảm giảm đau đầu nhanh chóng. Trong đó, những thuốc thông dụng nhất phải nói tới là paracetamol, ibuprofen, aproxen, codein với aspirin.


*

Không nên áp dụng thuốc giảm đau trên mức cho phép vì rất có thể gây ra hiện tượng đau đầu do lạm dụng thuốc.


Paracetamol (Hapacol) là 1 thuốc hạ sốt, sút đau tương đối bình yên và dùng được cho nhiều đối tượng, đề cập cả trẻ em hay phụ nữ đang với thai với cho nhỏ bú. Trong những lúc đó ibuprofen và aspirin thuộc nhóm thuốc giảm đau, chống viêm không steroid (NSAIDs), có thể gây ra tính năng không mong ước trên hệ tiêu hóa và thường tránh việc sử dụng mang lại trẻ em.


Ngâm chân với nước nóng

Ngâm chân nước nóng là 1 trong những trong những cách thức y học tập cổ truyền phổ cập có tác dụng thư giãn sâu, giảm stress, áp lực nặng nề và phục hồi sự cân bằng giữa suy nghĩ và cảm xúc. Đây được coi là cách bớt đau đầu công dụng và an toàn. Hơn thế nữa nữa, phương pháp này còn được nhận xét là có kết quả trong câu hỏi điều trị những bệnh dịch lý khác như mất ngủ, hôi chân, domain authority liễu…

Phương pháp bấm huyệt massage

Người bệnh rất có thể sử dụng tay để massage vùng cổ, trán, gáy để giúp làm bớt cơn chống mặt tạm thời. Bấm huyệt chữa trị đau đầu là phương pháp không chỉ sút đau nhanh mà còn giúp giảm đi những chứng hoa mắt về lâu về dài.


*

Bấm huyệt chữa đau đầu là cách giải tỏa nặng nề chịu, bực bội khi bị nhức đầu xảy ra rất phổ cập trong cuộc sống thường ngày hiện nay


Bấm huyệt mas sa còn giúp nâng cấp sức khỏe, phục hồi sự cân đối cho cơ thể và giảm đi những cơn nhức đầu. Nếu như tín đồ nào còn chần chừ đau đầu thì uống dung dịch gì hoặc ko thích sử dụng thuốc trị đau đầu, thì massage là 1 cách bớt đau đầu hiệu quả, sửa chữa cho thuốc nhưng mà không sợ tính năng phụ.

Ngoài ra, chúng ta cũng có thể thử các cách thức như châm cứu, thư giãn giải trí (tâm lý) cùng những động tác yoga, các bài tập thiền hay tham gia một vài chuyển động thể chất. Tất cả đều có công dụng giúp giảm sút tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn nhức đầu.


Chườm lạnh/nóng

Kết vừa lòng chườm rét và chườm nước nóng vô cùng hiệu quả để sút cơn đau đầu và các biến triệu chứng do chứng trạng này gây ra như căng cứng cơ cổ, nhức vai, nhức cổ… nỗ lực thể, chườm đá có tác dụng tê các cơn nhức nhói đầu. Trong lúc đó chườm khăn nóng, ướt giúp thư giãn giải trí cơ cổ căng cứng, giảm cơn đau.

Tránh các mùi nồng

Một số chất giữ mùi nặng mạnh, nồng như nước hoa hay sản phẩm tẩy rửa có công dụng làm một vài bạn cảm thấy đau nhức đầu. Vị đó, biện pháp giảm đau đầu giữa những trường đúng theo này là kị xa các chất nặng mùi mạnh. Triệu chứng quá nhạy cảm với hương thơm hương còn được gọi là chứng sợ mùi và xuất hiện phổ biến ở những người dân bị hội chứng đau nửa đầu mạn tính. (4)


*

Bạn yêu cầu tránh các thực phẩm nặng mùi nặng.


Vậy nên, nếu khách hàng cảm thấy bản thân khá nhạy cảm với hầu như mùi hương, hãy né tiếp xúc với nước hoa, sương thuốc hay những sản phẩm có nhiều hương liệu. Đó cũng là bí quyết giúp giảm đau đầu hiệu quả.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ hoàn toàn có thể gây ra nhiều tác động xấu đến sức khỏe theo vô số phương pháp khác nhau, thậm chí còn còn kích hoạt cơn chóng mặt ở một số trong những người. Một phân tích của Trung trung tâm Thông tin công nghệ sinh học tập của Mỹ – NCBI đang so sánh gia tốc bị chóng mặt và mức độ của lần đau ở những người ngủ thấp hơn 6 giờ mỗi đêm với những người ngủ thọ hơn. Kết quả cho thấy các đối tượng ngủ không nhiều hơn liên tiếp bị nhức đầu kinh hoàng và nghiêm trọng.


*

Ngủ giúp bạn lấy lại tích điện sau ngày thao tác làm việc mệt mỏi.


Tuy nhiên, ngủ thừa nhiều cũng có liên quan mang lại đau đầu. Do đó, bạn phải sắp xếp thời gian để ở đúng cách, từ đó giúp chống ngừa hoa mắt một bí quyết tự nhiên. Cạnh bên đó, tránh sử dụng điện thoại thông minh trước lúc đi ngủ cũng là 1 cách sút đau đầu hiệu quả.


Nghe nhạc

Từ lâu, âm nhạc được xem như phương pháp giúp thư giãn giải trí và sút đau hiệu quả. Đặc biệt, theo một nghiên cứu và phân tích vào năm 2001, âm nhạc trị liệu được cho là có ích cho chứng nhức đầu mãn tính. Nghe các thể nhiều loại nhạc không chống mặt nhẹ nhàng như nhạc giao hưởng, hòa tấu … để giúp đỡ giảm cơn đau và góp bạn dễ chịu và thoải mái hơn.

Uống đầy đủ nước, bổ sung dinh dưỡng

Uống đủ nước là một cách giảm đau đầu hiệu quả, cơn nhức đầu sẽ giảm sút trong vòng khoảng 30 phút đến 3 giờ, ở hầu hết đối tượng bị mất nước. Không tính ra, chứng trạng mất nước còn khiến cho bạn khó triệu tập và gây ra nhiều cảm hứng khó chịu, khiến các triệu triệu chứng đau đầu trở đề nghị tệ hơn. Vì đó, nhằm tránh đau đầu lộ diện do mất nước, hãy cố gắng uống nước đủ theo nhu cầu trong ngày và ăn đủ thực phẩm có không ít nước.

Về dinh dưỡng, chúng ta nên bổ sung những chất dưới đây để sút cơn nhức đầu:

Coenzyme Q10: Đây là 1 trong những chất được khung người sản xuất để giúp biến thức ăn uống thành tích điện và có tính năng như một chất chống oxy hóa mạnh. Nhiều nghiên cứu và phân tích chỉ ra rằng bổ sung cập nhật coenzyme Q10 là một trong những cách có lợi để khám chữa đau đầu.
*

Bạn đề xuất uống đủ nước và bổ sung cập nhật các chất bổ dưỡng khi bị đau nhức đầu.


Song song đó, bạn cũng cần phải hạn chế bia rượu, những chất kích phù hợp và các thực phẩm cất histamin. Đây là chất hoàn toàn có thể kích thích triệu chứng đau nửa đầu ở những người dân nhạy cảm với thành phần này. Một số người không có công dụng đào thải histamin ra ngoài đúng chuẩn vì tính năng của các enzyme chịu trách nhiệm phân hủy bệnh bị suy giảm.

Trên đây là những bí quyết giảm đau đầu đơn giản và dễ dàng và vô cùng hiệu quả mà chúng ta có thể áp dụng tức thì tại nhà. Mặc dù thế cần để ý rằng, không riêng nhức đầu, với ngẫu nhiên tình trạng nào mà không thuyên bớt dù vẫn áp dụng tất cả các giải pháp, bạn cần đến cửa hàng y tế sớm nhất để được thăm khám cùng chẩn đoán. 

Nguồn tham khảo:

Fast Headache Relief. Https://www.everydayhealth.com/headache-migraine/fast-headache-relief.aspx

Migraines: Simple steps to head off the pain. Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/in-depth/migraines/art-20047242

19 natural remedies for a headache. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/323992


Đau nửa đầu với đau đầu: Phân biệt như thế nào?

Thuật ngữ rối loạn đau đầu bao hàm nhiều chứng trạng hệ thần kinh tạo ra những triệu triệu chứng đau sống đầu....

8 thông tin mà bạn bị nhức nửa đầu nên biết

Nếu đã có lần trải qua một cơn đau nửa đầu, chúng ta có cảm nhận được mọi cơn đau này không giống với...

5 bí quyết bấm huyệt chữa chóng mặt hiệu quả

Bấm huyệt chữa chống mặt là cách giải tỏa cực nhọc chịu, tức bực khi bị đau đầu xảy ra rất phổ biến...

Nguyên nhân và biện pháp chữa trị khi bị đau đầu bi ai nôn

Khi, nhức đầu mở ra thêm những triệu chứng khác như đau đầu bi tráng nôn giá người, đau đầu hoa đôi mắt chóng...

Nguyên nhân gây đau đầu và phương pháp điều trị những loại choáng váng thường gặp

Đau đầu là triệu chứng rất phổ biến, hoàn toàn có thể xảy ra ở ngẫu nhiên độ tuổi nào. Đau đầu có thể...

Nguyên nhân khiến trẻ bị đau nhức đầu?

Đau đầu không chỉ có xảy ra nghỉ ngơi người trưởng thành mà còn có thể xảy ra làm việc trẻ nhỏ, tỉ lệ thành phần trẻ...
Đau đầu là 1 trong triệu bệnh khá phổ cập trong cuộc sống thường ngày thường nhật. Cơn đau rất có thể sẽ nhanh lẹ qua đi mà lại cũng rất có thể kéo dài dẻo dẳng khiến bạn cấp thiết tập trung thao tác hay tham gia các vận động xã hội.

Vậy làm thế nào để hết chống mặt ? bí quyết làm hết nhức đầu ra sao ? Đau đầu có rất nhiều nguyên nhân khác biệt và bí quyết giảm nhức đầu nhanh nhất có thể mọi tín đồ thường vận dụng đó đó là thuốc giảm đau.

Đau nửa đầu đã cùng đang là một trong những vấn đề sức khỏe thịnh hành nhất trái đất hiện nay. Lân cận việc tìm hiểu cách làm cho thuyên bớt cơn đau nửa đầu, nâng cao sức khỏe cho bạn dạng thân, thì bạn cũng cần phải trang bị những kiến thức giúp điều trị ngừng điểm triệu chứng đau nửa đầu một phương pháp hiệu quả.

Mặc dù, bạn có thể sử dụng thuốc để giảm bớt cơn hoa mắt nhưng quá chịu ràng buộc vào dung dịch thì không nên. Thực tế, một số cách chữa đau đầu có thể khiến bạn bất ngờ về tác dụng mà chúng đem lại. Hãy cùng mày mò qua nội dung bài viết dưới đây nhé!

1. Xử lý tình trạng nghiến răng

Một một trong những nguyên nhân gây chống mặt được bàn bạc nhiều độc nhất là nghiến răng với tạo áp lực nặng nề lên hàm. Có khá nhiều người nghiến răng vô thức vào ban đêm, trong những khi ngủ say mà không còn hay biết rằng vấn đề này gián tiếp dẫn mang đến cơn chóng mặt một bí quyết nhanh chóng.

Nghiến răng sẽ tạo nên áp lực lên các cơ nhỏ tuổi điều khiển hàm, những cơ này nằm bao quanh đầu với thái dương. Bởi vì đó, chúng ta có thể bị nhức đầu, độc nhất vô nhị là vào buổi sáng trong khoảng vài giờ sau khi ngủ dậy.

Nếu triệu chứng này nghiêm trọng, chúng ta có thể đến nha sĩ nhằm được cung cấp một hiện tượng giúp bảo đảm răng, có thiết kế vừa cùng với hàm. Phương pháp này vừa giúp phòng ngừa mòn răng, vừa giảm bớt áp lực lên những cơ xung quanh đầu khi nghiến răng.

Từ đó, bớt thiểu tình trạng hoa mắt một cách gấp rút và hiệu quả.

2. Uống đủ nước là phương pháp giảm chống mặt hiệu quả

Theo những chuyên gia, khi khung hình mất nước, lưu ý đến con người rất có thể bị thay đổi và hoạt động chính vì như thế cũng biến hóa theo, gián tiếp dẫn đến sự căng thẳng mệt mỏi của cơ thể và triệu bệnh đau đầu.

Các nghiên cứu cho biết thêm uống đủ nước hoàn toàn có thể giúp bạn giảm hoa mắt và nhức nửa đầu. Nếu như bạn cảm thấy đau cùng đầu mà lại chưa bổ sung nước trong một thời gian, hãy ưu tiên uống nước đầy đủ.

Các chuyên viên khuyến cáo phụ nữ cứng cáp nên bổ sung khoảng 2 lít nước từ đồ dùng uống với thực phẩm, còn bầy ông nên cung cấp đến 3,5 lít nước. Trường hợp các bạn làm những việc nặng nhọc với ra các giọt mồ hôi nhiều, hãy uống thêm 1 hoặc 2 ly nước nữa.

Xem thêm: Khóa học cắm hoa chuyên nghiệp cơ bản, nâng cao, dạy cắm hoa mở shop (bài 1)

Bạn đề nghị uống đầy đủ nước và bổ sung các chất bổ dưỡng khi bị đau đầu. Bên cạnh đó, bạn cũng cần được nên tinh giảm sử dụng các loại thực phẩm chứa những chất kích thích cùng histamin. Đây là chất hoàn toàn có thể kích thích bệnh đau nửa đầu ở những người dân nhạy cảm với nguyên tố này.

Hãy cẩn trọng khi uống đa số thức uống có caffeine bởi nó có tính năng lợi tiểu. Mỗi tách bóc cà phê các bạn uống đề nghị được bổ sung thêm vài ly nước nếu như không khung hình có nguy cơ bị mất nước. Từ đó, lần đau đầu rất có thể xảy ra.

3. Mát-xa

Mát-xa cũng là trong số những cách bớt đau đầu hữu hiệu và mau lẹ mà không nên dùng thuốc

Bạn hãy vận dụng thử một vài phương pháp mát-xa khi bị nhức đầu, song, những vật chứng về cửa hàng khoa học của cách làm này còn hạn chế.

Đối cùng với cơn chống mặt do các cơ bị căng thẳng,hiệu quả của biện pháp mát-xa ngoài ra rõ rệt hơn. Cách thức của mát-xa là giúp tăng lưu giữ lượng tiết đến quanh vùng bị ảnh hưởng, chủ yếu là cổ, phía sau đầu với vai.

4. Tập một số trong những bài tập Yoga để bớt đau đầu

Các vận động như yoga, trang bị lý trị liệu cùng Pilates cũng làm cho được xem như là một vào những chiến thuật giảm choáng váng hiệu quả.

Các bài tập này giúp giảm áp lực ở các cơ quanh đầu giống như như mát-xa, điều quan trọng là các bạn sẽ cải thiện được tình trạng chóng mặt rõ rệt mà không cần phải quá lạm dụng thuốc để điều trị chứng đau đầu.

Nếu chúng ta ngồi sống bàn thao tác liên tục, hãy giữ lại đúng tứ thế cổ và sườn lưng thẳng hàng. Vào khoảng thời hạn nghỉ, bạn cũng có thể thực hiện các động tác giãn cơ phù hợp.

Bạn rất có thể áp dụng những bài bạn hữu dục sau nhằm điều trị đau đầu :

4.1. Bài tập Yoga chữa trị đau đầu tận nơi với tư thế giãn cổ

Yoga là một hiệ tượng tập thể dục giỏi vời sẽ giúp đỡ bạn giảm đau đầu tận nơi một bí quyết hiệu quả. Để tìm phương pháp giảm nhức đầu, bạn không cần thiết phải sử dụng thuốc hoặc cho phòng khám chạm mặt bác sĩ.

Thay vào đó, chỉ cần tập Yoga những đặn hằng ngày là chúng ta cũng có thể giảm chống mặt và cải thiện sức khỏe mạnh tổng thể.

Đau đầu có thể do một vùng khung hình bị căng cứng, bạn phải ngồi thoải mái và dễ chịu và giãn vùng cơ thể bị đau.

Bước 1 : Đặt tay trái lên mặt nên hoặc tay bắt buộc lên phương diện trái (tùy trực thuộc vào vùng nào các bạn bị đau)Bước 2 : thanh thanh kéo nhẹ nhằm mặt nghiêng về phía tay kéoBước 3 : duy trì trong 30 giây với thở đềuBước 4 : thường xuyên áp dụng với mặt còn lại.

Lặp lại bài xích tập này thường xuyên vài lần cho tới khi khung hình giảm được những cơn đau đầu nhanh chóng.

*

4.2. Bài xích tập Yoga chữa chóng mặt với bốn thế chó úp mặt tại nhà

Bài tập này giúp vứt bỏ áp lực lên cổ và vai, giúp lưu thông máu tới não và giảm đau đầu nhanh chóng.

Bước 1 : Quỳ trên cả hai chân với 2 tay, đầu gối mở rộng bằng hông, 2 tay không ngừng mở rộng bằng vai cùng xòe.Bước 2 : Dồn lực lên 2 bàn tay cùng từ từ bỏ nâng 2 đầu gối lên khỏi sànBước 3 : Giữ bốn thế và hít vào thở ra trong khoảng 1-3 phút.Bước 4 : lặp lại 3-4 lần bài bác tập.

*

4.3. Bài bác tập Yoga chữa đau đầu với tư thế kháng đầu tay nắm

Đây là 1 trong những động tác giúp giảm đau đầu tác dụng nếu chứng đau đầu của khách hàng do căng cơ gây ra.

Cách triển khai như sau

Bước 1 : 2 chân tuy vậy song với mặt sàn và đề xuất rộng bằng hông.Bước 2 : Đan chéo cánh 2 lòng bàn tay vào nhau ngơi nghỉ phía sau tín đồ và nghiêng hẳn về phía trướcBước 3 : Cúi đầu ung dung xuống để cơ thể bạn được tựa lên đầuBước 4 : giữ nguyên 2 tay cùng hạ tốt xuống

*

Cách bớt đau đầu thông qua Yoga không chỉ mang lại lợi ích cho mức độ khoẻ của bạn, mà còn khiến cho giảm stress và tăng cường tâm trạng của doanh nghiệp tốt hơn.

5. Thư giãn, sinh sống là phương pháp giảm đau đầu giỏi nhất

Hoạt động thư giãn và giải trí cũng là một cách chữa chống mặt tuyệt vời. Các bạn hãy thử viết nhật ký, xem một bộ phim hài hoặc triển khai vài hễ tác thở sâu.

Các siêng gia cho biết thêm việc tập luyện có thể làm giảm cường độ và gia tốc đau đầu hay nhức nửa đầu bởi sự phối kết hợp các bốn thế thể hóa học như thay đổi sâu, thiền và thư giãn giải trí giúp bức tốc và kéo căng cơ bắp.

Hãy vận dụng ngay lập tức cách thức này để điều trị đau đầu, bởi vì bạn vừa hoàn toàn có thể dành thời hạn cho phiên bản thân, gia đình và cân đối được quá trình của mình.

6. Sinh sống tích cực

Hãy khiến cuộc sống trở đề nghị năng động, nhiều năng lượng bằng phương pháp thường xuyên anh em dục. Dành khoảng 20–30 phút nhằm tập cardio 3–4 lần một tuần có thể giúp giảm bớt những đợt đau đầu.

Các bài xích tập này giúp cải thiện hệ tuần hoàn phổ biến và công dụng của não bộ. Chúng ta có thể tham gia các vận động khác như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội lội.

7. Gồm một giấc mộng ngon

Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân dẫn cho đau đầu. Mặc dù nhiên, chúng ta cũng tránh việc ngủ quá nhiều hay ngủ bù vào trong ngày cuối tuần, chúng có thể phản chức năng và khiến cơn hoa mắt xuất hiện. Hãy ngủ đầy đủ giấc từ 7–8 giờ từng đêm, bạn sẽ có thể giảm gia tốc bị nhức đầu.

Giấc ngủ ngon được xem như như là 1 trong cách điều trị hoa mắt không buộc phải dùng thuốc xuất sắc nhất, bạn hãy thử áp dụng cách này nhằm xem chứng trạng đau nhức còn mở ra không nhé.

8. Để mang lại mắt nghỉ ngơi

Các bác sĩ nhãn khoa cho biết nhiều cơn choáng váng có tương quan đến thị lực. Không ít người dân thường cảm thấy đau nhức đầu sau thời điểm dành rất nhiều thời gian đến đọc sách, xem truyền ảnh hoặc tập trung lái xe đường dài.

Để giảm bớt những cơn đau vày mắt bị căng thẳng thời hạn dài, hãy dành thời hạn cho mắt nghỉ ngơi. Giả dụ cách này sẽ không hiệu quả, bạn cần kiểm tra sức mạnh của mắt. Chưng sĩ vẫn kê một vài nhiều loại thuốc có chức năng giảm sút đau đầu.

9. Biện pháp giảm nhức đầu bằng châm cứu

Một nghiên cứu cho biết châm cứu có thể giúp giảm bớt cơn đau ở những người bị đau đầu do mệt mỏi thường xuyên. Trong một lần trị liệu, chuyên viên châm cứu giúp sẽ đâm đều cây kim mảnh vào những huyệt đạo dọc theo cơ thể, ví dụ như dọc theo cổ hoặc lưng.

Đã có phân tích chỉ ra rằng châm kim làm giảm tần suất đau đầu trên những người dân có chứng đau nửa đầu, kết quả của cách thức này tương tự như như lúc sử dụng những loại thuốc phòng ngừa cơn đau.

Châm cứu có chức năng làm nhẹ và giảm sút nhiều một số loại đau đầu nhờ khai thông kinh lạc, cân bằng lưu lượng tiết trong cơ thể. Tự đó, kích thích cơ thể giải phóng những tín hiệu sinh hóa không giống nhau để bớt đau.

*

10. Sử dụng các liệu pháp chữa bệnh mới

Khi những cách chữa đau đầu đơn giản và dễ dàng không đem lại hiệu quả, chúng ta cũng có thể hỏi chưng sĩ về đều liệu pháp bắt đầu như liệu pháp trúng đích giỏi phản phục sinh học.

Với phản hồi sinh học, bạn bệnh rất có thể học cách kiểm soát và điều hành các chức năng bằng cách quan gần cạnh thiết bị theo dõi và tái tạo ra hành vi ao ước muốn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

x

Welcome Back!

Login to your account below

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.