Chế độ nạp năng lượng low fat giảm cân hay ưu tiên hầu như thức ăn có hàm lượng chất mập thấp hoặc không béo. Cơ chế ăn này cũng cho thấy rằng có thể ngăn ngừa hội chứng ợ nóng, giảm cân và nâng cấp cholesterol. Vậy đội thực thực phẩm như thế nào nên bao gồm trong cơ chế ăn low fat?
Rau xanh phần lớn không đựng chất béo và đựng nhiều khoáng hóa học và vitamin có lợi, bao hàm canxi, kali, folate cùng vitamin A cùng K. Rau củ xanh chứa được nhiều các hợp chất thực đồ vật giúp bớt viêm vào cơ thể.
Bạn đang xem: Những thực phẩm giúp giảm cân
Kết quả các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn các rau xanh rất có thể bảo vệ, phòng lại một vài bệnh như: bệnh dịch tim, tiểu đường cùng ung thư. Những loại rau xanh thông dụng bao gồm:
Cải xoănRau bina
Arugula
Collard xanh
Chard Thụy Sĩ
Romaine rau diếp
2. Trái cây
1.4K
thương mại dịch vụ từ cisnet.edu.vn
chủ đề: sút cân vitamin và dưỡng chất Chất xơ chất chống oxy hóa cơ chế ăn low fat Ngũ cốc nguyên hạt
thương mại & dịch vụ từ cisnet.edu.vn
hoàn toàn có thể bạn vồ cập
Theo dõi tin tức với dịch vụ tiên tiến nhất của bọn chúng tôi!
ĐĂNG KÝ
bằng cách nhấn nút Đăng ký hoặc nút gửi tin tức đi, tôi xác nhận đã gọi và gật đầu đồng ý với các Quy định cơ chế quyền riêng biệt tư
Theo dõi bọn chúng tôi
Về chúng tôi
Dịch vụ cisnet.edu.vn
Tải vận dụng My
cisnet.edu.vn
Đối tác link
Đặt thắc mắc cho chưng sĩ
các thông tin trên website cisnet.edu.vn chỉ giành riêng cho mục đích tham khảo, tra cứu, lời khuyên Quý người tiêu dùng không trường đoản cú ý áp dụng. cisnet.edu.vn không phụ trách về hầu hết trường đúng theo tự ý vận dụng mà không tồn tại chỉ định của bác sĩ.
công ty Cổ phần cơ sở y tế Đa khoa thế giới cisnet.edu.vn liên hệ Ngay
Đặt câu hỏi cho bác bỏ sĩ
Đang thiết lập về, vui mắt đợi...
Đăng ký thành công
chúng ta đã đăng ký nhận thông tin thành công. cisnet.edu.vn sẽ update thông tin mới nhất tới bạn qua email.
Đồng Ý
Theo dõi bạn dạng tin sức mạnh cisnet.edu.vn Sống khỏe khoắn mỗi ngày!
những chuyên đề thân thương thông tin chung Nhi Sản khoa Tim mạch Tiêm chủng bổ dưỡng
Đăng ký nhận các chương trình ưu tiên của cisnet.edu.vn
toàn bộ
tất cả cisnet.edu.vn Times thành phố cisnet.edu.vn Central Park cisnet.edu.vn Đà Nẵng cisnet.edu.vn Nha Trang cisnet.edu.vn tp hải phòng cisnet.edu.vn Hạ Long cisnet.edu.vn Phú Quốc
ĐĂNG KÝ
bằng cách nhấn nút Đăng ký hoặc nút gửi thông tin đi, tôi chứng thực đã đọc và đồng ý với các Quy định cơ chế quyền riêng tư
1
Trái cây cùng rau trái là phần nhiều thực phẩm đặc biệt không thể thiếu hụt trong cơ chế ăn kiêng bớt cân. Bọn chúng không chỉ hỗ trợ một lượng béo vitamin với khoáng chất ngoài ra có tính năng phòng ngừa nhiều bệnh tật và chống lại các cholesterol xấu. Vậy người ao ước giảm cân nên nạp năng lượng những hoa màu nào?
Ăn hoa quả trực tiếp được xem là bổ chăm sóc hơn bởi nước làm loãng những chất dinh dưỡng. Kề bên đó, hoa quả là loại thực phẩm khôn xiết giàu chất dinh dưỡng và chứa được nhiều chất xơ, nước, giúp khung hình luôn đầy đủ nước, tạo cảm xúc no. Phương diện khác, nước nghiền trái cây giữ lại cho khung người bạn đủ nước với nước giúp bạn no lâu hơn. Điểm căn bản là khi cơ thể thiếu một số trong những loại thực phẩm, hoa trái sẽ đáp ứng nhu cầu nhu mong dinh dưỡng hằng ngày để giữ cho việc trao thay đổi chất trong khung người luôn ổn định. Liên tục ăn hoa quả có chức năng tích cực đến việc giảm cân. trái cây giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin với khoáng chất. chúng giúp giảm xúc cảm đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim.
Hãy lưu giữ rằng không chỉ có loại trái cây bạn nạp năng lượng mà con số trái cây chúng ta nạp vào cơ thể qua chính sách ăn uống của bản thân mình cũng góp phần quan trọng đặc biệt với sức mạnh của bạn. Theo tổ chức triển khai Y tế quả đât WHO, ăn ít nhất 5 phần hoa quả mỗi phần khoảng tầm 80 gam sản phẩm ngày rất có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý. Sau đó là 11 một số loại trái cây tốt nhất giúp chúng ta có thể giảm cân hiệu quả.
2. 11 các loại trái cây tốt nhất có thể để giảm cân
Một số các loại trái cây có tác dụng giảm cân nặng mà chúng ta cũng có thể sử dụng hằng ngày như sau:
2.1. Bưởi
Bưởi là nhiều loại trái cây mọng nước được tạo ra lần đầu tiên vào cầm cố kỷ 18. Nó nhiều vitamin C, axit folic cùng kali. Một ít quả bưởi chứa 39 năng lượng nhưng lại chiếm đến 65% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI) cùng với lượng vitamin C gồm trong nó. Bên cạnh đó, các loại bưởi red color cũng cung ứng 28 % RDI đến vitamin A.
Một nghiên cứu và phân tích đã phát hiển thị rằng: Ăn một phần hai quả bòng trước từng bữa ăn rất có thể làm bớt mức insulin, một các loại hormone lưu trữ chất béo, hoàn toàn có thể dẫn đến bớt cân. Cũng chính vì bưởi đựng nhiều nước, chúng giữ cho mình đủ nước cùng thỏa mãn, giúp cho bạn ăn không nhiều hơn. Sản xuất đó, trái cây có chứa những enzym đốt cháy chất béo, được xếp vào nhiều loại siêu thực phẩm giảm cân. Ko kể ra, một số loại quả này đề xuất nhiều tích điện hơn nhằm tiêu hóa, nên nó khiến cho bạn đốt cháy những calo hơn. Thực tế, bưởi cũng nhiều protein - một loại chất xơ hòa tan liên kết với cholesterol trong con đường tiêu hóa (làm sút mức cholesterol trong máu) và làm cho chậm quy trình hấp thụ glucose bằng cách giữ lại carbohydrate. Chế độ này làm tăng cường độ nhớt trong con đường ruột, dẫn đến sút hấp thu cholesterol từ bỏ thức ăn uống và đường. Bạn có thể ăn bòng trực tiếp xuất xắc thêm nó vào món salad hoặc nộm.
Táo là một trong những món ăn uống nhẹ tuyệt vời khác giàu chất xơ mà lại ít calo. Một quả táo trung bình có 95 calo, không tồn tại kali hoặc chất mập và 4,4 gam hóa học xơ. Hai một số loại chất xơ được tìm kiếm thấy trong một quả táo, đó là chất xơ hòa tan và không hòa tan. Hóa học xơ hòa tan trộn lẫn nước vào dạ dày và làm cho tăng cảm hứng no và bằng lòng sau bữa ăn. Chất xơ không hòa tan không được tiêu hóa trong dạ dày tuy vậy giúp tăng tốc sức khỏe đường ruột và đi tiêu phần lớn đặn. Ăn táo mỗi ngày có liên quan đồng nhất đến vấn đề giảm nguy cơ tiềm ẩn ung thư, bệnh dịch tim, hen suyễn, tiểu con đường tuýp 2, tăng công dụng phổi.
Ngoài tác dụng trên, nhiều loại trái cây này cũng khá được khuyến khích buộc phải thêm vào chính sách ăn giảm cân. Vào một nghiên cứu, đàn bà được cho 3 quả táo, 3 trái lê hoặc 3 loại bánh quy yến mạch - gồm cùng giá bán trị calo - mỗi ngày trong 10 tuần. Nhóm nạp năng lượng táo giảm 0,91 kg cùng nhóm nạp năng lượng lê sút 0,84 kg, trong khi trọng lượng của nhóm ăn yến mạch không rứa đổi. Ngoài ra, một nghiên cứu và phân tích quan giáp trên 124.086 người xác định rằng những người ăn táo bị cắn dở giảm mức độ vừa phải 0,56 kg mỗi tuần trong khoảng thời gian 4 năm.
Các loại trái cây ít năng lượng như apple giúp no thọ hơn, chúng ta cũng có thể ăn ít các loại thực phẩm khác trong ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng rất tốt bạn nên ăn táo nguyên quả thay vị ép nước - nhằm giảm cảm giác đói và kiểm soát điều hành sự thèm ăn
Táo có nhiều cách để thưởng thức khác biệt từ cần sử dụng trực tiếp hay đun nấu chín. Chúng ta cũng có thể thêm vào món hầm, salad, chế biến sinh tố, nước nghiền hay làm món bánh táo.
Không thể khước từ rằng mọi loại quả mọng đều tốt cho sức khỏe của bạn. Chúng gồm vị ngọt vơi tự nhiên, ít năng lượng và giàu hóa học xơ. Một ly việt quất cất 84 năng lượng và 4 gam chất xơ. Đây là 14% tổng lượng khuyến cáo là 28 gram mỗi ngày cho chính sách ăn 2.000 calo. Trong trái việt quất hết sức giàu anthocyanin - một chất chống oxy hóa nổi bật với màu xanh lá cây đậm tím của chúng. Những nhà phân tích tìm thấy anthocyanins trong việt quất biết đến thành phần chính yếu trong câu hỏi giảm nguy hại béo phì, cholesterol xấu, và nâng cao độ nhạy insulin làm việc người, động vật hoang dã trong phòng thí nghiệm. Chất xơ trong quả việt quất cũng rất có thể làm giảm xúc cảm đói. Kề bên đó, hóa học anthocyanins của quả việt quất cũng được tìm thấy nhằm ức chế sự tăng cân. Khi ăn quả việt quất thường xuyên rất có thể giúp giảm nguy hại mắc dịch tiểu đường một số loại 2, nâng cấp chức năng dìm thức, giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu cách đây không lâu hơn cho biết rằng tiêu tốn một ly quả việt quất mỗi ngày trong sáu tháng đã cải thiện chức năng mạch máu cùng tăng nút cholesterol tốtMột ly dâu tây thái theo từng lát chỉ chứa 54 calo và 3 gam chất xơ. Dâu tây đựng đầy chất chống lão hóa và cung ứng 114% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày (RDI) hoàn toàn có thể giúp tăng tốc hệ thống miễn kháng của bạn.
Hàm lượng hóa học xơ cao trong trái mọng khiến chúng thay đổi một món ăn nhẹ tuyệt vời. Một nghiên cứu nhỏ tuổi đã đối chiếu một bữa điểm tâm nhiều con đường với một chế độ quả mọng hỗn hợp bao hàm quả việt quất, dâu tây với quả mâm xôi trước bữa ăn. Kết quả cho thấy thêm vào bữa ăn tiếp theo của họ, nhóm ăn uống quả mọng ăn ít calo hơn đáng chú ý so với nhóm tiêu thụ món ăn nhẹ có đường. Theo đó, bạn có thể sử dụng chúng trực tiếp cung ứng ngũ ly và sữa chua, trộn trong một ly sinh tố an lành hay bổ sung trong món bánh nướng.
Loại hoa trái này đựng nhiều nước cùng ít calo bắt buộc rất ưng ý để ăn để giảm cân. Dưa hấu là 1 trong nguồn tốt vời của rất nhiều chất chống oxy hóa bao hàm beta carotene, lycopene cùng 16% RDI của vitamin C.
Ăn dưa hấu sẽ bảo vệ cơ thể đủ nước. Và khi bạn được bổ sung nhiều nước, cơ thể của bạn có thể hoạt động tối ưu. Ngoại trừ ra, khi chúng ta được hỗ trợ đủ nước, bạn sẽ không lầm lẫn khát với đói cùng ăn quá nhiều thức ăn uống không xuất sắc cho sức khỏe. Chúng ta cũng có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành món sinh tố dưa hấu ngon miệng.
Chanh là một trong những loại trái cây thuộc họ cam quýt nhiều vitamin C, riboflavin, vitamin team B, photpho và magie. Những nhà khoa học đã phát hiển thị rằng tinh chiết vỏ chanh làm sút trọng lượng cơ thể và sự tích tụ chất khủng ở chuột bằng cách tăng quy trình oxy hóa chất béo. Một cơ chế ăn kiêng giải độc bằng chanh trong 11 ngày cho biết trọng lượng cơ thể, chỉ số BMI, phần trăm eo-hông , phòng insulin và xác suất mỡ khung hình ở người giảm các hơn.
Uống nước chanh, trà chanh mật ong được xem là những lựa chọn nỗ lực thế xuất sắc cho các loại đồ dùng uống gồm đường do chúng làm bớt nồng độ chất béo trung tính trong huyết thanh. Nước chanh là một trong những loại nước tiểu khát có hàm lượng calo thấp tuyệt vời. Nước ép xuất phát điểm từ 1 nửa trái chanh chỉ bổ sung tổng cộng 06 calo khi được vắt vào một trong những cốc nước.
Xem thêm: Những câu nói hay về cuộc sống ý nghĩa, giúp tâm trạng
Trong một phân tích gần đây, nhì nhóm tín đồ được cho ăn uống những bữa ăn ít calo. Một nửa của nhóm cũng được yêu ước uống hai ly nước chanh trước bữa ăn. Sau 12 tuần, đội uống nước cốt chanh trước bữa tiệc giảm lượng calo và sút cân nhiều hơn thế nữa đáng đề cập so cùng với nhóm chỉ tiêu thụ bữa ăn ít năng lượng hơn. Uống tất cả hổn hợp chanh cùng với mật ong và nước ấm mỗi sáng có thể giúp chúng ta giảm cân nặng hiệu quả.
Trái cây đá là những loại trái cây theo mùa, phía bên ngoài có những thịt quả và phía bên trong có hạt hoặc lỗ. Bao hàm quả đào, anh đào, mận, mơ... Những các loại quả này còn có chỉ số GI thấp, ít calo và giàu chất bồi bổ như vitamin C cùng A - khiến cho chúng trở yêu cầu tuyệt vời cho tất cả những người đang nỗ lực giảm cân
Quả anh đào rất giàu anthocyanins. Một nghiên cứu và phân tích trên động vật hoang dã thí nghiệm cho thấy thêm tình trạng giảm viêm với giảm nguy cơ tiềm ẩn phát triển bệnh dịch tiểu đường một số loại 2 ở những người dân được cho nạp năng lượng quả anh đào. Trong một nghiên cứu và phân tích khác, những nhà kỹ thuật phát hiển thị rằng nước ép của đào với mận hoàn toàn có thể giúp bảo đảm khỏi lượng con đường trong máu cao. Sát bên đó, nước xay cũng hoàn toàn có thể điều trị chống leptin (hormone khắc chế đói) và bớt mức lipid trong tiết cao.
Một nghiên cứu khác của những nhà nghiên cứu và phân tích tại Đại học tập Liverpool xác nhận rằng tiêu hao mận thô trong 12 tuần giúp bớt 2 kilogam trọng lượng khung hình và sút 2,5 cm vòng eo. Nếu hoàn toàn có thể hãy ăn uống một quả đào hoặc mận, 2 trái mận khô với 1/4 cốc anh đào từng ngày. Chúng ta có thể ăn trực tiếp giỏi cắt bé dại chúng thêm vào món salad hoa quả, trộn thuộc ngũ cốc, chế tạo món bánh...
Kiwi là nhiều loại trái cây nhỏ, màu nâu bao gồm thịt màu xanh lá cây lục hay xoàn tươi với nhiều hạt nhỏ tuổi màu xanh. Nhiều loại quả này được xem như là một nguồn tuyệt vời nhất của vi-ta-min C, vitamin E, folate và chất xơ, và bao gồm những tác dụng sức khỏe xứng đáng kể
Các nghiên cứu và phân tích đã chỉ ra rằng kiwi rất có thể giúp kiểm soát và điều hành lượng con đường trong máu, cải thiện cholesterol và hỗ trợ sức khỏe đường ruột - toàn bộ các tác dụng giảm cân té sung. Ở kiwi chỉ số con đường huyết thực phẩm thấp, bắt buộc dù chúng có chứa đường nhưng lại nó được giải phóng lờ lững hơn phải mức tăng dần đều đường huyết cũng bị hạn chế hơn. Rộng nữa, kiwi hết sức giàu chất xơ, một quả bé dại đã gọt vỏ chứa hơn 2 gam chất xơ. Nhiều bằng chứng khoa học tập đã triệu chứng minh chính sách ăn giàu hóa học xơ từ trái cây và rau quả là ảnh hưởng giảm cân, tăng xúc cảm no và cải thiện sức khỏe mặt đường ruột.
Ngoài ra, tiêu thụ một trái kiwi từng tuần rất có thể giúp giảm chất khủng trung tính, tăng mức cholesterol giỏi (HDL cholesterol) và bớt kháng insulin. Thêm nữa, kiwi còn giúp giảm tế bào mỡ, chứa được nhiều vitamin C bớt độc tố cơ thể... Bạn cũng có thể ăn trực tiếp kiwi, cung cấp món sinh tố hoặc salad...
Cam được coi là một nguồn cung ứng đường tự nhiên và thoải mái tuyệt vời. Chúng có lượng năng lượng thấp và vày vậy chúng là 1 trong những lựa chọn mạnh khỏe khi bạn muốn thỏa mãn sở trường ăn ngọt của mình. Mặc dù nhiên, bạn chỉ nên sử dụng cam như một nguồn thực phẩm bổ sung cập nhật chứ ko phải là 1 trong những món sửa chữa thay thế cho toàn bộ những thực phẩm bao gồm đường khác.
Các chuyên gia khuyên chúng ta nên thêm cam vào cơ chế ăn uống của bạn để giúp kiểm soát cân nặng, vày hàm lượng hóa học xơ tất cả trong nó. Hóa học xơ gặp mặt nước sẽ có được sự giãn nở và giúp duy trì thức ăn uống trong dạ dày lâu hơn sau bữa ăn, vì đó bạn sẽ có cảm hứng no thọ hơn. Các bạn nên ăn uống nguyên múi cam thay vày uống nước ép cam để giúp giảm xúc cảm đói và tiêu thụ calo và tăng xúc cảm no thọ hơn.
Chuối chín được coi như một món nạp năng lượng nhẹ hoàn hảo nhất trước và sau khi chúng ta tập luyện. Chúng khiến cho bạn cảm thấy no hơn, hỗ trợ năng lượng cùng là nguồn dinh dưỡng, giàu hóa học xơ, vi-ta-min A, vi-ta-min B1, vi-ta-min C, cung cấp magie, mangan, kali và những chất phòng oxy hóa. Kề bên đó, chuối chưa qua chế biến được xem là nguồn cung cấp tuyệt vời tinh bột khoáng.
Ngoài ra, chuối cũng giúp bảo đảm an toàn cơ thể bạn chống lại chuột rút cơ bắp, giữ mang lại huyết áp ổn định. Một nghiên cứu và phân tích đã minh họa rằng ăn một quả chuối từng ngày làm sút cả lượng mặt đường trong máu cùng cholesterol ở những người dân có cholesterol cao. Do đó, bạn tránh việc ăn không ít chuối, đang dẫn mang lại dư vượt kali và điều đó không xuất sắc cho bạn.
Là một thực phẩm unique cao, nhiều chất dinh dưỡng và ít năng lượng nhưng chuối rất quan trọng đặc biệt đối với bất kỳ kế hoạch bớt cân lành mạnh nào.
Bơ là nhiều loại trái cây cực kỳ giàu chất bự và ít carbohydrate được trồng ở các vùng khí hậu ấm áp. Một cốc bơ cắt nhỏ tuổi chứa 240 calo và 10 gam chất xơ. Sát bên đó, bơ cũng là một nguồn hoàn hảo nhất của một vài vitamin với khoáng chất. Một khẩu phần cung ứng 35% RDI vitamin K, 31% RDI đồng, 30% RDI folate, 21% RDI vitamin E cùng 15% RDI mang đến kali.
Dù các chất calo với chất béo cao tuy vậy bơ thực sự có thể thúc đẩy chúng ta giảm cân. Vào một nghiên cứu, 61 tín đồ thừa cân nặng đã ăn một cơ chế ăn có chứa 200 gam bơ hoặc 30 gam chất phệ khác (bơ thực thiết bị và những loại dầu). Cả hai đội đều giảm cân xứng đáng kể, cho biết rằng bơ là 1 trong lựa lựa chọn thông minh cho tất cả những người muốn giảm cân. Thêm 1 vài nghiên cứu và phân tích nữa phát hiển thị rằng bơ hoàn toàn có thể làm tăng xúc cảm no, giảm cảm xúc thèm ăn uống và nâng cao mức cholesterol.
Các nhà phân tích cũng phát hiện ra rằng những khách hàng bơ có xu thế ăn những chế độ ăn lành mạnh hơn cùng nhẹ cân hơn những người không ăn bơ thường xuyên xuyên
Dứa đã nhận được không hề ít sự chú ý vì sứ mệnh tiềm năng của nó trong vấn đề giảm cân. Một nghiên cứu vừa mới đây trên động vật hoang dã đã chỉ ra rằng nước nghiền dứa góp tăng sự phân bỏ chất phệ và bớt tích trữ hóa học béo. Mặc dù nhiên, chưa tồn tại nghiên cứu vãn nào khẳng định chức năng này ở bạn nên nên phải nghiên cứu và phân tích thêm.
Dứa vẫn buộc phải được xem là một giữa những loại trái cây sút cân. Một cốc dứa chứa 83 calo, 2 gam chất xơ, hơn 100% RDI của vitamin C và 67% RDI của mangan, một hóa học chống oxy hóa đặc biệt trong cơ thể chúng ta. Theo đó, các bạn hãy thử thêm dứa vào sinh tố bữa sáng, salad bữa trưa hoặc tận dụng tối đa vị ngọt tự nhiên của chúng bằng phương pháp thêm một không nhiều vào cốc sữa chua của bạn.
Trái cây là một trong những phần quan trọng của chế độ siêu thị nhà hàng lành mạnh và rất có thể đóng vai trò đặc biệt trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Hãy xem xét lượng năng lượng trong trái cây và luyện tập điều độ. Giới hạn bản thân ở nhì đến tía phần ăn mỗi ngày.
Ăn nhiều loại trái cây tươi, ướp lạnh hoặc đóng góp hộp, thực hiện nước nghiền hoặc sinh tố và nỗ lực kết hợp chế độ của mỗi loại trong những 11 các loại trái cây tốt nhất có thể để giảm cân tối thiểu một lần mỗi tuần với các bữa nạp năng lượng chính hoặc bữa tiệc nhẹ.
Hãy ghi nhớ rằng siêu thị nhà hàng lành dũng mạnh chỉ là một trong những phần của lối sống lành mạnh. Xung quanh việc ăn đủ trái cây, rau, protein nạc với ngũ cốc, hãy nỗ lực hoạt hễ thể chất thường xuyên và ngủ nhiều để giúp đạt được phương châm giảm cân của bạn.
Để đặt lịch xét nghiệm tại viện, quý khách hàng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch thẳng TẠI ĐÂY. Download và để lịch khám auto trên ứng dụng My
cisnet.edu.vn để quản lý, quan sát và theo dõi lịch cùng đặt hẹn phần đông lúc hồ hết nơi ngay lập tức trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline.com, sg.theasianparent.com, healthywomen.org, .stylecraze.com, fitwirr.com
