Cách Làm Chân Dài Và Thon Dài Nhanh Nhất Cho Nữ (Phần 1), 8 Thói Quen Đơn Giản Giúp Đôi Chân Thon Dài

Một đôi chân cong hay sở hữu một bắp đùi với “size quá cỡ” là khuyết điểm hàng đầu khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti khi diện những chiếc váy ngắn hay các bộ đồ bó sát. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này thì đừng quá lo. Tin mừng là bạn có thể cải thiện khuyết điểm này thông qua nhiều cách

Bài viết dưới đây sẽ bật mí giúp bạn cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần. Xem ngay và lựa chọn bí quyết mà bạn cảm thấy phù hợp nhất với mình nhé!

1. Thay đổi chế độ dinh dưỡng giúp chân thon hơn

Một trong những cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần mà chị em có thể áp dụng chính là việc thay đổi chế độ ăn uống, dinh dưỡng mỗi ngày của bản thân.

Bạn đang xem: Cách làm chân dài và thon

Bởi bên cạnh việc tập luyện liên tục và tích cực nhưng lại nạp quá nhiều thức ăn, các chất dinh dưỡng dư thừa khiến bạn dễ tăng cân. Việc này sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới các khu vực nhạy cảm, dễ tăng mỡ dư thừa là eo, đùi, bắp chân.

Dưới đây là một số cách làm chân thon và thẳng với việc thay đổi chế độ ăn uống mà bạn nên lưu ý như sau:

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp,.. Nguyên nhân là do chúng chưa nhiều natri, khiến da dễ căng phồng hơn bình thường.Chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ. Giảm lượng ăn vào buổi tối.Uống nhiều nước. Việc này giúp kích thích quá trình tiêu hao mỡ thừa là hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Bổ sung rau xanh và hoa quả vào thực đơn ăn uống giúp giảm mỡ thừa tại bắp đùi hiệu quả

2. Tập với các bài tập thể dục giúp chân thon và thẳng

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần được đánh giá là đem lại hiệu quả tốt nhất, rõ rệt nhất vẫn là thực hiện các bài tập thể dục chuyên biệt. Theo các chuyên gia thể hình, các bài tập cho chân giúp giảm mỡ thừa, săn chăn cơ đùi, tăng độ đàn hồi cho da,… Từ đó khiến chân được thon gọn và thẳng đẹp hơn.

Dưới đây là các bài tập giúp chân thon và thẳng mà bạn có thể tập luyện mỗi ngày nếu muốn cải thiện và thay “áo mới” cho đôi chân của mình. Gồm có:

2.1. Bài tâp co, đá chân luân phiên

Đây là cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần vô cùng hiệu quả mà không một cô nàng nào nên bỏ qua. Cách thực hiện của bài tập như sau:

Người tập nằm ngửa trên thảm tập yoga hoặc sàn. Hai bàn tay úp xuống, sau đó bám chặt và dùng sức để nâng từ từ 1 chân lên.Cố gắng duỗi chân thật thẳng và đưa lên càng cao càng tốt.Giữ chân ở trên cao trong khoảng 1 phút. Sau đó hạ xuống và thực hiện tương tự với chân còn lại.Lặp lại động tác nói trên khoảng 10 – 15 lần cho một chân.

Bài tập co, đá chân liên tục

Duy trì bài tập mỗi ngày để thu được kết quả tốt nhất.

2.2. Bài tập đá chân kéo

Cách làm chân thon và thẳng tiếp theo mà bạn có thể tập luyện đơn giản ngay tại nhà chính là bài tập đá chân kéo. Với cách thức thực hiện như sau:

Người tập nằm duỗi thẳng người trên sàn hoặc thảm tập.Nâng đồng thời cả hai chân lên tạo với sàn một góc 45 độ.Sau đó hạn thấp chân phải xuống so với chân trái và đồng thời đá chéo hai chân.Đôi bên chân và thực hiện tương tự.

Bài tập đá chân kéo

2.3. Bài tập plank cho chân – giảm mỡ và thẳng chân trong 1 tuần

Plank là một bài tập mà bất cứ chị em nào cũng không nên bỏ qua nếu muốn giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ tại vùng bụng và vùng đùi. Đặc biệt, nếu muốn sở hữu một đôi chân thon, gọn và thẳng để diện những bộ đồ bó sát thì plank chính là “cứu cánh” hoàn hảo dành cho phái đẹp.

Bài tập Plank cho chân

Các bước thực bài tập như sau:

Người tập ở tư thế plank sao cho phần mông hơi đẩy về phía sau, hai mũi chân chạm sàng và toàn thân tạo thành phương thẳng đứng từ đầu cho đến phần gót chân.Dùng cơ bụng để giữ sống lưng thẳng.Mông giữ nguyên tư thế, không quá nâng lên hay võng xuống dưới.Từ từ nâng 1 chân lên cao. Cố gắng nâng càng cao càng tốt.Giữ tư thế này trong khoảng vài giây rồi hạ xuống. Đổi chân và lặp lại động tác tương tự với chân còn lại

Kiên trì tập luyện bài tập này mỗi ngày sẽ giúp bạn thu được kết quả bất ngờ với đôi chân của mình chỉ trong vòng 1 tuần.

2.4. Bài tập đá chân khi nằm nghiêng

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập giúp thon gọn và làm thẳng chân thì đây chính là giải pháp hoàn hảo dành cho bạn. Bởi đây là bài tập rất dễ thực hiện và thực hiện đem lại hiệu quả cao chỉ với 1 tuần tập luyện.

Cách thức thực hiện bài tập như sau:

Bạn nằm nghiên trên sàn hoặc trên thảm. Có thể nghiêng về bên trái hoặc phải tùy ý. Hai chân đặt thẳng với nhau.Từ từ đá chân lên cao trong vài giây rồi hạ chân xuống. Lặp lại nhiều lần đá chân.Sau đó, đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.

2.5. Bài tập sumo squat

Sumo squat được biết tới là một bài tập cải biến và nâng cao hơn của bài tập squat cơ bản. Khi được tập đúng cách, bài tập giúp phần mông, cơ hông, đùi giảm mỡ hiệu quả. Từ đó, giúp đôi chân của người tập trở nên thon gọn và thẳng hơn.

Bài tập sumo squat

Đây cũng là bài tập giúp cải thiện số đo và giúp vòng 3 trở nên săn chắn hơn mà chị em có thể sử dụng. Cách tập luyện với bài tập này như sau:

Người tập đứng thẳng lưng, để hai chân rộng bằng vai. Mũi chân hướng ra ngoài và hợp thành một góc 45 hoặc 60 độ.Hai tay đan chặt và để trước ngực, cách ngực khoảng 20cm.Lưng giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước.Từ từ hạ chân xuống sao cho hai chân song song với mặt sàn. Cố gắng hạ mông xuống thấp nhất có thể. Sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.Lặp lại liên tục động tác nói trên trong khoảng 30 – 45 nhịp/hiệp.

Nếu đã thành thao với kỹ thuật squat này, bạn có thể kết hợp thêm với tạ tay để có được kết quả tập luyện toàn diện hơn.

2.6. Bài tập chạy nâng cao đùi

Cách tập luyện giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn là rất đơn giản. Người tập chỉ cần đúng với tư thế thẳng người trên sàn. Sau đó, thực hiện chạy tại chỗ bằng cách co gối và lần lượt đưa hai chân lên cao, cố gắng để cẳng chân và đùi có thể vuông góc với nhau.

Thực hiện bài tập nói trên trong vòng 1 tuần chắc chắn sẽ khiến bạn nhận thấy hiệu quả rõ rệt cho đôi chân của bạn.

Bài tập chạy nâng cao đùi

2.7. Bài tập đá chân với ghế tập tạ

Một trong những cách làm chân thon và thẳng mà giới tập gym ưa chuộng chính là bài tập đá chân với ghế tập tạ. Hầu như với mọi mẫu ghế tập tạ, bạn đều có thể tập luyện với bài tập này.

Bài tập chân với ghế tập tạ

Cách thực hiện như sau:

Người tập ngồi với tư thế thẳng người trên ghế tập tạ. Tay nắm lấy hai nắm tạ hoặc thành ghế. Đặt chân vào vị trí tập đá chân.Sau đó, hạ chân xuống một cách từ từ để đùi và bắp chân có thể tạo với nhau một góc 90 độ.Lặp lại động tác tương tự khi đạt được số lượng nhất định.

3. Các mẹo làm thon và thẳng chân khác

Bên cạnh việc kết hợp tập luyện, ăn uống, bạn cũng có thể áp dụng các mẹo vặt khác như sau:

3.1. Sử dụng muối

Muối hoàn toàn có thể sử dụng để đôi chân của bạn trở lên thon gọn và săn chắc hơn khả khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Bạn có thể sử dụng muối để thu nhỏ kích thước bắp chân trong 1 tuần với các phương pháp sau:

Sử dụng nước uống chuối và chanh vào mỗi buổi sáng để giảm mỡ.Massage giảm mỡ bắp đùi với muối.

Massage với muối

3.2. Ngâm chân với nước ấm

Theo các chuyên gia, ngâm chân với nước ấm không chỉ giúp thư giãn, tăng lưu thông máu và chống sưng phù chna mà còn là cách làm giảm mỡ, giúp bắp chân nhỏ một cách đáng kể. Bạn có thể thực hiện phương pháp này như sau:

Sử dụng nước ấm ở nhiệt độ vừa phải. Độ cao của nước nên ngập đầu gối để có thể có tác dụng tốt nhất tới bắp chân.Thực hiện massage kết hợp ngâm chân để đạt được hiệu quả tốt nhất.Nên ngâm trong khoảng 10 – 20 phút. Có thể thêm nước ấm nếu nước bị nguội đi.

3.3. Massage

Bên cạnh các phương pháp nói trên, massage cũng là một cách giúp đôi chân trở nên thon gọn bạn có thể thực hiện tại nhà. Để tăng hiệu quả cho phương pháp, bạn nên kết hợp massage cùng các loại tinh dầu hoặc kem dưỡng chuyên dụng.

Massage giúp giảm mỡ và thon gọn hơn với cơ đùi

4. Kết luận

Trên đây là những thông tin về cách là thon gọn đôi chân mà Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ với chị em phái đẹp. Hy vọng đây sẽ là nhưng thông tin hữu ích giúp chị em tự tin và có được một đôi chân quyến rũ như mong muốn.

Bên cạnh đó, để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn, cũng như dễ dàng sở hữu một vóc dáng cân đối và lý tưởng hơn, chị em nên ưu tiên tập luyện thể dục thể thao, tập gym nhiều hơn. Điều này giúp săn chắc các nhóm cơ, cải thiện số đo 3 vòng và đặc biệt là tốt cho sức khỏe.

Bạn muốn sở hữu đôi chân dài miên man cùng hai đùi thon gọn? 18 bài tập giúp đôi chân thon dài chia sẻ cho chị em bí quyết để tự tin diện váy ngắn quyến rũ.

Không gì là không thể với 18 bài tập cho đôi chân thon dài săn chắc! Hãy cùng tìm hiểu lý do nhé!

Trong 3 vòng trên cơ thể con người, vòng 3 và hai đùi luôn là những điểm thu hút mọi ánh nhìn của nam giới trước tiên. Tuy nhiên đó lại luôn là những điểm yếu của rất nhiều phụ nữ. Vì đôi chân không thon gọn nên họ thường không dám diện những bộ váy ngắn hay những chiếc quần ôm đầy sắc màu năng động. Đừng lo lắng nha các chị em và các mẹ! Yoga Luna Thái xin giới thiệu lộ trình tập luyện cùng 18 bài tập cho đôi chân thon dài, vòng mông đùi săn chắc trong thời gian ngắn nhất! Hãy kiên trì thử sức và thành công cùng chúng tôi!

Lưu ý: Đây là những động tác rất hiệu quả cho bạn sở hữu đôi chân thon quyến rũ. Hãy lựa chọn chỉ vài động tác hoặc áp dụng cho tất cả để xây dựng vòng mông, gân kheo, cơ 4 đầu, đùi và bắp chân. Những bài tập giúp thon và săn chắc chân từ mông tới mắc cá chân và những cơ xung quanh

Tư thế chiến binh III

Tư thế này giúp làm săn chắc đùi và cơ bụng.

Đứng hai chân khép vào nhau, nâng chân trái lên về phía sau, bàn chân duỗi thẳng, dồn trọng lượng lên chân phải. Tiếp tục nâng chân trái lên; hạ đầu và thân người xuống tạo thành 1 đường ngang thẳng hàng từ đầu tới ngón chân, hai tay duỗi song song với thân người. Căng cứng cơ bụng và giữ đùi trái, hông và các ngón chân thẳng hàng. Mặt hướng xuống và giữ lưng càng thẳng càng tốt. Dồn trọng lượng xuống giữa bàn chân. Giữ tư thế trong vòng 5 nhịp hít thở và sau đó nhẹ nhàng quay trở lại tư thế đứng ban đầu.

Đổi chân và lặp lại.

Tư thế Squat ghế ngồi

Đây là một động tác hoàn hảo cho những người mới bắt đầu.

Bắt đầu tư thế đứng với lưng hướng về ghế đặt phía sau, hai bàn chân rộng bằng hông. Trong khi dồn trọng lượng xuống hai gót chân, kéo cơ bụng vào và đẩy thân người xuống hông, từ từ hạ mông xuống ghế. Dừng lại trước khi ngồi xuống và quay trở lại tư thế đứng ban đầu trong khi vẫn tiếp tục căng cơ bụng.

Lặp lại 3 ván; 10-15 lần/ván.

Đứng hai chân rộng bằng hông, bước chân phải chéo ra phía sau và tạo tư thế 7 giờ. Cong hai gối xuống tạo thư thế bước chân. Nghiêng thân người về phía trước tạo góc 30 độ và nhún lên nhún xuống 10-15 lần. Duỗi thẳng cơ thể và xoay người 180 độ sao cho chân phải lên phía trước. Lặp lại, hạ thấp người xuống tư thế bước.

Nhún lên và xuống 10-15 lần ở mỗi bên để hoàn thành 1 ván; lặp lại 3 ván.

Tư thế bay thấp

Tư thế này tốt cho chân và mông.

Đứng hai chân rộng bằng hông trước khi bước chân phải về phía sau; sau đó hạ xuống tư thế bước đi, gối trái cong 1 góc 90 độ. Kéo hai tay qua đầu và hướng thân người về phía trước. Hạ thấp ngực xuống đùi khi hai cánh tay hướng về phía trước. Nâng chân phải trong khi duỗi thẳng chân trái. Giữ trong 3 nhịp hít thở trước khi quay trở lại tư thế bước chân ban đầu.

Lặp lại 3 lần; đổi chân và lặp lại.

Xem thêm: Bí Quyết Chọn Mua Bếp Ga Cho Sinh Viên Mới Nhập Học, Bếp Gas Đơn Giá Rẻ Cho Sinh Viên

Tư thế bước trượt pa-tanh

Tư thế này giúp cải thiện cơ 4 đầu, gân khoe và hai mông.

Bắt đầu với tư thế đứng hai chân rộng bằng vai và hai tay duỗi hai bên. Bước chân trái dài về phía sau và chéo về phía sau chân phải. Duỗi tay phải theo hướng chân trái và đưa tay trái chéo hông. Nhảy khoảng 60 cm về phía bên trái và quay trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại với chân còn lại; đó là 1 ván. Lặp lại 3 ván; 20 lần lặp/ ván.

Tư thế này giúp tác động mạnh vào đùi trong.

Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai và hai cánh tay hướng ra hai bên. Bước chân phải chéo về phía sau. Sau đó, nghiêng người sang 1 bên từ hông hướng về phía chân phải đang duỗi ra và kéo tay phải lên, tay trái hướng xuống và kéo xuống bắp chân phải. Kéo hai tay trở lại tư thế ban đầu để lặp lại 1 động tác.

Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

Tư thế này tập trung vào cơ 4 đầu.

Đứng đối diện với 1 cái ghế, nâng chân phải lên, gối hướng lên, bàn chân hướng lên và đặt gót chân trên ghế ngồi. Hãy nhớ đừng khóa gối đứng khi bạn nâng chân phải khỏi ghế cho tới khi nào bạn cảm thấy cơ 4 đầu căng lại. Giữ cho chân phải không chạm đất, khuỵu chân còn lại và sau đó duỗi thẳng ra.

Lặp lại 10-15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại để hoàn thành 1 ván; lặp lại 3 ván.

Đứng thẳng người sau ghế, hai chân khép lại, hai tay đặt trên thành ghế. Sau đó, hai chân rộng bằng hông. Duỗi chân trái về phía sau sao cho mũi chân trái chạm sàn. Nhấc chân trái lên. Gói cong 1 góc 60 độ, đẩy về phía sau và kéo về. Lặp lại 3 lần. sau đó giữ nguyên tư thế đẩy chân về phía bên trái 3 lần. Quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại cho bên phải.

Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi qua hai bên. Hạ thấp thân người xuống tạo thành tư thế Squat, nhưng chỉ khoảng 2/3 chặng đường. Lập tức nhảy thẳng hướng lên cao với hai tay duỗi thẳng qua đầu. Khi bạn đáp đất, theo chiều quán tính lặp lại.

Tập 3 ván, 20 lần/ván.

Bạn đã cảm thấy hứng thú với những động tác độc đáo này chưa; 9 bài tập cho đùi, mông, chân thon gọn cuối cùng sẽ giải tỏa cơn khát của bạn!

Bài tập này tác động vào đùi, hông và mông.

Đứng giữ cạnh sau của ghế bằng 1 tay. Hai chân tạo hình chữ V, gót chân chạm nhau, khuỵu hai gối xuống, các ngón chân tách ra theo hình chữ V. Khuỵu hai gối và nâng hai gót chân vài centiment khỏi mặt sàn. Sau đó, hạ thấp hông cho tới khi nào bạn cảm nhận cơ 4 đầu căng cứng. Nhún lên và xuống.

10-15 lần nhún lên và xuống để hoàn thành 1 ván; lặp lại 3 ván.

Tư thế nảy sẽ vô cùng thách thức, nhưng bạn có thể dùng tạ nhẹ hoặc tập vài lần trước để khỏe hơn.

Hai chân khép vào nhau, hai tay đặt hai bên và với hai tạ tay ở mỗi bên. Bước chân phải ra bên phải và cong gối trái 1 góc 90 độ tạo tư thế bước 1 bên. Ấn bàn chân trái xuống và tạo thế đứng với gối hơi cong. Lập tức đá mạnh chân trái ra bên trái. Quay trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại 3 ván, 12-15 lần/ván. Lặp lại cho mỗi bên.

Tư thế này là biến thể của cầu và tập trung vào cơ mông.

Nằm ngửa trên thảm, gối cong và hướng lên. Hai gót chân ấn xuống sàn và nâng mũi chân lên. Nâng hai mông khỏi sàn cho tới khi nào lưng bạn tạo thành đường thẳng từ gối tới vai. Giữ 1 giây sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.Lặp lại 15 lần.

Kế hợp cùng tạ tay và tập trung vào đùi.Mỗi tay giữ 1 tay tay khoảng 2kg, đặt hai bên hông. Đứng với chân trái hướng về phía trước, chân phải về phía sau. Cong hai gối giữ sao cho gối trái ngay trên mắc cá, trong khi hạ thấp gối phải gần chạm sàn. Quay trở lại tư thế ban đầu.

Lặp 8-10 lần cho mỗi bên.

Tư thế này tác động mạnh vào lưng, cánh tay, và cơ bụng, mông và gân kheo.

Tạo tư thế đứng với chân trái ở trước chân phải. Tay phải giữ 1 tạ đơn khoảng 2-3kg và hai tay đặt hai bên hông. Nghiêng người về phía trước, nâng chân phải lên và duỗi thẳng lên gần ngang hông. Đồng thời kéo tạ hướng xuống mặt đất và sau đó nâng tạ lại ngang hông.

Lặp lại 12-15 lần cho bên phải trước khi đổi tay va chân để lặp lại cho bên trái.

Tư thế này tác động vào cơ 4 đầu.

Đứng hai bàn chân rộng bằng hông, gập người về phía hông. Hai gối hơi khuỵu. Ép ngực vào đùi, và kéo đầu hướng xuống. Căng cơ 4 đầu và từ từ căng hai chân nhưng không khóa chặt gối. Hông vẫn giữ cố định.Giữ trong vòng 5-8 nhịp hít thở sâu và chậm.

Tư thế này tác động vào mông và hai chân.

Đứng với hai chân khép vào. Cong hai gối và đẩy hông về phía sau, đẩy hai gối về phía sau các ngón chân. Hạ thấp đùi cho tới khi nào chúng song song với sàn và nâng hai cánh tay thẳng hướng lên. Sau đó, xoay thân người sang phải và đặt cùi chỏ trái ra phía ngoài gối phải. Giữ trong 3 nhịp thở và quay trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại cho bên trái để hoàn thành 1 lần lặp; tập 3 lần.

Tư thế này tốt cho hai chân.

Tạo tư thế đứng 4 chân. Hít sâu, ấn mạnh xuống tư thế chó cúi đầu bằng cách duỗi hai chân và nâng hai hông và mông lên trên. Ấn hai chân và tay xuống sàn và thư giãn đầu giữa hai cánh tay. Thở ra và nâng một chân lên càng cao càng tốt; bàn chân duỗi thẳng. Hạ thấp chân xuống và lặp lại cho bên còn lại.

Nằm nghiêng về bên phải, thân trên tựa lên cùi chỏ phải và cơ 3 đầu. Chân trái trên chân phải và cong nhẹ hai gối. Nâng chân trái lên giữ nó ở một mức nào đó, sau đó hạ thấp xuống. Duỗi cả hai chân sau đó hạ xuống tư thế ban đầu (1 chân trên chân kia). Chân dưới luôn giữ cách mặt sàn 2,5-5cm gối hướng về phía trước. Quay trở lại tư thế ban đầu để hoàn thành 1 lần lặp.

Tập 30-40 lần sau đó đổi bên và lặp lại.