Bạn đang xem: Kỹ năng làm chủ cảm xúc
Để khắc phục các điểm yếu của mình trong kỹ năng giao tiếp, việc trước tiên là đánh giá khả năng hiện tại của bạn về việc “ quản lý cảm xúc”. Bạn hãy tự hỏi mình: “Khi cảm thấy bị kích động, tôi có biết làm thế nào để nhanh chóng lấy lại sự bình tĩnh, tự tin?”
Những chia sẻ giúp bạn làm chủ cảm xúc của bản thân.
1. Suy nghĩ có trách nhiệm.
Khi gặp rắc rối, bạn thường tìm cách đổ trách nhiệm cho người khác. Từ ngữ đầu tiên trong tâm trạng bực tức, khó chịu với ai đó thường là: “Tại anh/chị…”.Nếu bạn nghĩ đến trách nhiệm của bản thân thì bạn sẽ tập trung để xử lý hơn là phàn nàn và đổ lỗi cho người khác. Hãy nghĩ tới: “Trong chuyện này, mình cũng có trách nhiệm, mình nên làm như thế này mới đúng… mình cần giúp đỡ mọi người…”.2. Tránh suy nghĩ tiêu cực.
Nếu suy nghĩ tiêu cực, sẽ kéo theo các cảm xúc đi xuống mà qua thời gian sẽ làm tăng thêm căng thẳng và chán nản trong bạn. Vì thế bạn hãy thừa nhận cái thực tại, bù lại là sự khắc phục và lạc quan trong suy nghĩ. Khi mặt tích cực xuất hiện, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.3. Tập trung vào vấn đề cần giải quyết hơn là tranh cãi.
Con người không ai hoàn hảo và ai cũng có thể mắc những sai lầm. Cho dù bạn có tức giận, trách mắng những lỗi lầm của người khác thì cả bạn và họ cũng không giải quyết được vấn đề. Tốt hơn là dừng ngay việc phàn nàn và đổ lỗi cho người khác và ưu tiên cùng nhau trước mắt tìm phương án giải quyết để hạn chế hậu quả của vấn đề có thể gây ra.4. Học cách đối mặt với khó khăn.
Nếu bạn biết trước bạn sẽ phải đối mặt với rất nhiều khó khăn và thử thách trong thời gian sắp tới, thay vì trốn tránh hãy tìm cách để đối mặt với chúng. Và hãy tập tranh luận để khi rơi vào tình huống thực sự, bạn có thể làm chủ cảm xúc bản thân mình.5. Giữ thái độ bình tĩnh trong mọi tình huống.
Suy nghĩ thấu đáo và bình tĩnh trong mọi tình huống. Nên nhìn nhận mọi vấn đề theo nhiều hướng và một cách toàn diện nhất. Trong lúc tức giận, chắc chắn bạn sẽ có những lời lẽ không mấy tốt đẹp. Nó có thể gây tổn thương người khác, và có thể phá hỏng sự nghiệp của bạn.Vì vậy tốt hơn hết là nên để tâm trạng bình tĩnh hơn, sau đó mới giải quyết công việc tiếp.6. Làm chủ cảm xúc bản thân phải nhìn nhận những gì đã xảy ra.
Đôi lúc bạn sẽ cảm thấy thực sự tức giận, bạn hãy nhìn lại xem lý do khiến bạn tức giận. hãy thử nghĩ xem sự tức giận đó có thể gây ra những hậu quả gì. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt sự tức giận tránh được những hành động không hay.7. Học cách giải tỏa cảm xúc.
Kiềm chế cảm xúc quá nhiều sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Hãy tự giải tỏa, cơn tức giận của bản thân trước khi nó bùng lên mạnh hơn. Vậy nên bạn hãy tìm cách kiềm chế cảm xúc cho bản thân nhé!Nếu bạn muốn có được bí kíp về phong cách phỏng vấn chuyên nghiệp khi tìm việc. Hãy tham gia các khóa học tại Novaedu.vn. Chúng tôi sẽ giúp bạn trang bị những kiến thức, những kỹ năng cần thiết để tự tin và chinh phục được nhà tuyển dụng. Phong thái thuyết trình hấp dẫn thu hút người nghe, những mẹo trong giao tiếp, những mẹo nắm bắt được tâm ý của đối phương để từ đó có sự chuẩn bị tốt hơn cho bản thân, tăng cơ hội thành công cao hơn! Sẽ hoàn toàn thay đổi bạn một cách triệt để, hãy tin chúng tôi một lần và chúng tôi sẽ trả lại bạn sự hài lòng!
Cảm xúc là một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Đó có thể là cảm xúc tích cực hoặc tiêu cực. Làm chủ cảm xúc sẽ giúp bạn trở thành một người giao tiếp thông minh. Vậy làm chủ cảm xúc là gì? Các bước của kỹ thuật thay đổi suy nghĩ để quản lý cảm xúc là gì?
Thấu hiểu ý nghĩa đó, cisnet.edu.vn chia sẻ tới bạn nội dung cách làm chủ cảm xúc trong mọi hoàn cảnh một cách hiệu quả nhất.
1. Tạo sao làm chủ cảm xúc lại quan trọng ?
Trước khi tìm hiểu cách làm chủ cảm xúc trong mọi hoàn cảnh, cisnet.edu.vn sẽ cùng bạn tìm hiểu lý do tại sao phải kiềm chế cảm xúc?
- Mục đích của làm chủ cảm xúc là thay đổi những tình huống tiêu cực thành tích cực. Do đó, một điểm đáng chú ý của những cá nhân có khả năng làm chủ cảm xúc tốt có khả năng trao quyền và thúc đẩy một cách có ý thức những cảm xúc tích cực hơn những cảm xúc có hại.
- Thứ hai, lợi thế của việc kiểm soát cảm xúc không chỉ ở lĩnh vực cảm xúc. Sự hoàn thiện trong cuộc sống, sự tự tin, lạc quan và khỏe mạnh thường là những thuộc tính thể hiện ở những người có thể điều chỉnh hành vi của họ và thể hiện khả năng tự kiềm chế. Hơn nữa, họ có nhiều khả năng dễ thích và được người khác coi là thân thiện
- Ngoài ra, cảm xúc ảnh hưởng trực tiếp đến cách chúng ta nhìn nhận bản thân, thế giới xung quanh, tình huống và hoàn cảnh. Khi bạn cảm thấy tâm trạng tồi tệ thì đồng nghĩa với việc mọi thứ xung quanh đều tẻ nhạt, vô nghĩa. Ngược lại, nếu tâm trạng bạn vui vẻ, hạnh phúc thì mọi thứ sẽ trở nên tươi vui, ý nghĩa hơn rất nhiều. Chình vì vậy, làm chủ cảm xúc sẽ giúp chúng ta nhận ra được những giá trị tốt đẹp trong cuộc sống.
Làm chủ cảm xúc bản thân là gì? Tại sao làm chủ cảm xúc lại quan trọng
2. Tầm quan trọng của việc làm chủ cảm xúc trong mọi hoàn cảnh
Làm chủ cảm xúc là kỹ năng quan trọng giúp chúng ta điều chỉnh và quản lý tình trạng cảm xúc của mình trong mọi hoàn cảnh. Việc này không chỉ giúp chúng ta cảm thấy thoải mái hơn về bản thân mà còn giúp tăng cường quan hệ xã hội và thành công trong công việc.
Đầu tiên, việc làm chủ cảm xúc giúp chúng ta tự tin hơn trong giao tiếp và tương tác xã hội. Khi chúng ta biết cách điều chỉnh và kiểm soát cảm xúc của mình, chúng ta sẽ ít bị bó buộc bởi sự giận dữ, lo lắng hoặc sợ hãi, và có thể đối mặt với những tình huống khó khăn một cách tự tin hơn. Điều này cũng giúp chúng ta xây dựng và duy trì các mối quan hệ xã hội tốt hơn, vì chúng ta sẽ tránh được những cảm xúc tiêu cực và biết cách thể hiện mình một cách rõ ràng và lịch sự.
Thứ hai, việc làm chủ cảm xúc cũng giúp chúng ta thành công hơn trong công việc. Khi chúng ta biết cách kiểm soát cảm xúc của mình, chúng ta sẽ không bị ảnh hưởng bởi những tình huống xấu hoặc những người khó chịu trong môi trường làm việc. Chúng ta có thể tập trung vào nhiệm vụ và đạt được hiệu quả làm việc tốt hơn. Bên cạnh đó, chúng ta cũng sẽ tạo được sự chuyên nghiệp và được đồng nghiệp, sếp đánh giá cao hơn.
Tóm lại, việc làm chủ cảm xúc là một kỹ năng quan trọng giúp chúng ta đạt được sự thoải mái và tự tin trong giao tiếp xã hội cũng như thành công trong công việc. Việc này đòi hỏi chúng ta phải cố gắng luyện tập và phát triển khả năng kiểm soát cảm xúc của mình để có được sự thành công trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.
Xem thêm: Núm điều chỉnh nhiệt độ bình nóng lạnh, cách chỉnh nhiệt độ và xả cặn bình nóng lạnh
3. Cách làm chủ cảm xúc của bản thân trong mọi hoàn cảnh
Thông thường những ngườikhông làm chủ được cảm xúc sẽ dẫn hoàn cảnh cũng như không khí cuộc trò chuyện trở lên căng thẳng hơn. Vậy nên để có thể làm chủ cảm xúc trong mọi hoàn cảnh đòi hỏi bạn cần phải có kỹ năng làm chủ cảm xúc tốt trong mọi hoàn cảnh. Dưới đây là những biểu hiện của người biết làm chủ cảm xúc:
Hạn chế tối đa những căng thẳng
Có thể quản lý và giảm bớt căng thẳng là chìa khóa để giữ cân bằng, tập trung và kiểm soát, cho dù bạn phải đối mặt với thách thức nào trong cuộc sống. Ngoài việc giúp bạn đối phó với các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày, việc sử dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng nhanh chóng cũng sẽ giúp bạn đưa hệ thần kinh của mình trở lại trạng thái cân bằng.
Có vô số những kỹ thuật khác nhau để đối phó với căng thẳng, chẳng hạn như: tập thể dục, yoga và thiền đều là những cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và lo lắng.
Đừng phản ứng ngay lập tức
Một trong những cách làm chủ cảm xúc trong mọi hoàn cảnh đó là không nên phản ứng ngay lập tức khi tâm trạng đang bất ổn. Bởi lẽ phản ứng ngay lập tức với những tác nhân kích thích cảm xúc có thể là một sai lầm lớn. Hãy đảm bảo rằng, trước khi đưa ra những phản hồi thiếu tích cực, bạn nên hít thở sâu, thả lỏng để nhịp tim của bạn trở lại bình thường. Khi bạn trở nên bình tĩnh hơn, thì mọi đánh giá, nhận xét của bạn sẽ trở nên khách quan và chân thực hơn rất nhiều. Đây chính lànghệ thuật làm chủ các loại cảm xúc không phải ai cũng có thể làm được, đặc biệt với những người nóng tính.
Làm chủ cảm xúc là kỹ năng quan trọng trong cuộc sống
Thay thế suy nghĩ của bạn
Cảm xúc tiêu cực ràng buộc chúng ta với những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại, tạo ra chu kỳ của các mô hình tiêu cực hoàn toàn. Bất cứ khi nào bạn đối mặt với một cảm xúc đang khiến bạn cảm thấy hoặc suy nghĩ điều gì đó tồi tệ, hãy gạt nó ra khỏi tâm trí và thay thế nó bằng một suy nghĩ khác. Hãy tưởng tượng cách giải quyết lý tưởng cho vấn đề của bạn đang diễn ra, nghĩ về một người nào đó khiến bạn hạnh phúc hoặc nhớ về một sự kiện khiến bạn mỉm cười.
Tránh sử dụng từ ngữ mang tính chất phán xét
Là bản thân mỗi con người đều tồn tại hai loại cảm xúc đó là tích cực và tiêu cực. Đừng vì những suy nghĩ tiêu cực, mang tính chủ quan của bản thân mà sử dụng những từ ngữ mang tính chất phán xét người khác. Việc sử dụng những lời nói chỉ trích, chê bai nặng nề không chỉ khiến bạn trở nên bức xúc, ức chế mà bạn còn không được người khác đánh giá cao trong giao tiếp.
Tự xoa dịu bản thân
Nếu bạn đang rơi vào một tình huống nhiều mâu thuẫn đan xen khiến bản thân cảm thấy ức chế, phẫn nộ thì hãy tìm lối thoát cho bản thân bằng cách tự xoa dịu mình. Bạn có thể sử dụng một số kỹ thuật đơn giản giúp bạn cân bằng cảm xúc như hít thở sâu, đặt tay lên ngực để theo dõi và điều chỉnh nhịp tim hoặc có thể nghe nhạc hoặc đọc một câu truyện cười. Những kỹ thuật tuy đơn giản nhưng nó sẽ giúp bạn làm chủ cảm xúc trong công việc và cuộc sống rất hiệu quả.
Như vậy thông qua bài viết trên đây, cisnet.edu.vn đã cùng bạn tìm hiểu cách làm chủ cảm xúc trong mọi hoàn cảnh đây là một trong những kỹ năng mềm quan trọng không phải ai cũng làm được. Đồng thời nói cho bạn biết rằnglàm chủ cảm xúc làm chủ cuộc đời của chính bạn. Bạn có thể áp dụng một trong những cách mà cisnet.edu.vn đã chia sẻ để có thể quản lý cảm xúc tiêu cực của mình một cách hiệu quả nhất nhé.
4. Một số bài tập rèn luyện kỹ năng làm chủ cảm xúc
Thiền định và yoga
Thiền định và yoga là hai phương pháp rèn luyện tâm lý và cảm xúc rất hiệu quả. Cả thiền định và yoga đều tập trung vào sự chú ý và thở đều, giúp tăng cường khả năng tập trung và giảm căng thẳng, giúp ta kiểm soát tốt hơn các cảm xúc tiêu cực như lo lắng, căng thẳng, giận dữ, sợ hãi, và giúp cải thiện tâm trạng tổng thể.
Thiền định giúp ta trở nên tỉnh táo hơn, giúp ta hiểu rõ tình trạng cảm xúc của mình và nhìn nhận chúng một cách khách quan hơn. Việc tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể trong quá trình thiền định giúp ta giảm bớt những suy nghĩ phiền muộn và tập trung vào hiện tại. Việc rèn luyện kỹ năng này có thể giúp ta hạn chế sự bị lôi cuốn bởi các cảm xúc tiêu cực và tự kiểm soát được tình trạng cảm xúc của mình.
Yoga cũng là một phương pháp tập trung vào thở và giúp ta rèn luyện cơ thể và tâm trí để giảm bớt căng thẳng. Trong quá trình tập yoga, ta sẽ tập trung vào các động tác kết hợp với thở đều để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung. Việc tập yoga có thể giúp ta trở nên vững vàng hơn về mặt cảm xúc, giúp ta tự tin hơn trong các tình huống khó khăn và giúp cải thiện tâm trạng tổng thể.
Tóm lại, thiền định và yoga là những phương pháp rèn luyện tâm lý và cảm xúc rất hiệu quả. Việc tập luyện thiền định và yoga thường xuyên có thể giúp ta trở nên tỉnh táo hơn, giảm bớt căng thẳng và giúp kiểm soát được tình trạng cảm xúc của mình.
Kỹ thuật thở và giãn cơ
Kỹ thuật thở và giãn cơ là những phương pháp rất hiệu quả để rèn luyện kỹ năng làm chủ cảm xúc.
Kỹ thuật thở là cách thức để tập trung vào hơi thở và kiểm soát tốt hơn quá trình thở. Khi ta thở đều và sâu hơn, ta sẽ tăng cường lưu lượng khí oxy vào cơ thể, giúp giảm căng thẳng và tạo ra sự thư giãn. Việc tập trung vào thở có thể giúp ta tập trung vào hiện tại và giảm bớt suy nghĩ lo lắng và phiền muộn.
Ngoài ra, kỹ thuật giãn cơ cũng là một phương pháp rèn luyện rất hiệu quả để giảm bớt căng thẳng và tạo ra sự thư giãn cho cơ thể và tâm trí. Việc giãn cơ giúp ta tập trung vào cảm giác thể chất của mình, giúp giảm bớt sự căng thẳng và áp lực trong cơ thể. Điều này cũng có tác dụng giảm bớt sự căng thẳng và giúp ta tự tin hơn trong các tình huống khó khăn.
Kết hợp kỹ thuật thở và giãn cơ, ta có thể giảm bớt căng thẳng và tạo ra sự thư giãn cho cả thể chất và tâm trí. Khi ta cảm thấy thư giãn và tự tin hơn, ta sẽ tập trung được hơn và giảm thiểu các cảm xúc tiêu cực như lo lắng, căng thẳng, giận dữ hay sợ hãi. Điều này giúp ta làm chủ được tình trạng cảm xúc của mình hơn và trở nên tự tin, vững chắc hơn trong mọi hoàn cảnh.
Thay thế cảm xúc tiêu cực thành tích cực
Tập trung vào giải phóng cảm xúc tiêu cực
Tập trung vào giải phóng cảm xúc tiêu cực có thể giúp bạn rèn luyện kỹ năng làm chủ cảm xúc. Khi bạn có khả năng giải phóng những cảm xúc tiêu cực, bạn có thể quản lý được tình huống và đối mặt với những tình huống khó khăn một cách hiệu quả hơn.
Để giải phóng cảm xúc tiêu cực, bạn có thể thực hiện những việc sau đây:
- Thực hiện các hoạt động giải trí như xem phim, đọc sách, nghe nhạc hoặc đi du lịch để giảm stress và căng thẳng.
- Tập trung vào hơi thở và các kỹ thuật thở đúng để giúp giảm bớt cảm giác lo lắng và căng thẳng.
- Học cách tập trung vào những điều tích cực, đánh giá lại những suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực.
- Học cách giải quyết vấn đề và tìm cách phát triển một kế hoạch hành động để đối phó với những tình huống khó khăn.
- Tập trung vào việc học hỏi từ những sai lầm, chấp nhận và đón nhận thất bại để học hỏi và phát triển bản thân.
- Bằng cách thực hiện những điều này, bạn sẽ có khả năng giải phóng cảm xúc tiêu cực và rèn luyện được kỹ năng làm chủ cảm xúc của mình.
Thông qua nội dung bài viết trên, cisnet.edu.vn đã cùng bạn tìm hiểu về kỹ năng làm chủ cảm xúc bản thân, các bước quả lý cảm xúc. Bạn đọc quan tâm hãytham khảo thêm một số khóa học thay đổi bản thân trên cisnet.edu.vn, các chuyên gia sẽ chia sẻ đến bạn những kiến thức về cách xử lý tình huống trong giao tiếp, những kỹ năng mềm quan trọnglàm bước đệm phát triển bản thân đồng thời giúp ích cho bạn rất nhiều trong công việc và học tập.
