Thực Đơn Low Carb 13 Ngày - Thực Đơn Giảm Cân Trong 13 Ngày An Toàn, Hiệu Quả

Thực đối chọi Low Carb là một phương thức ăn né rất rất được ưa chuộng trong thời hạn gần đây. Bởi vì nó mang tới hiệu quả giảm cân, tiêu mỡ cực kỳ hiệu quả. Nhưng vẫn có thể bảo vệ giữ an ninh tối nhiều cho sức khỏe của bạn.

Bạn đang xem: Thực đơn low carb 13 ngày

Bạn thân thiết tới cơ chế ăn tránh này nhưng trù trừ lập chế độ Low Carb như vậy nào? Đừng lo lắng, Fitstore sẽ gợi ý cho mình những món ăn thu hút ngay bây giờ!

Thế như thế nào là cơ chế ăn tránh Low Carb?

Đối với nhiều người, chính sách ăn Low Carb được cho là khá “dễ thở”. Bởi vì họ sẽ không phải giới hạn các chất calo hấp phụ vào cơ thể. Điều này giúp chúng ta không bị sờn như nhiều phương pháp ăn giảm cân “khổ sai” khác.

Tuy nhiên, việc chuẩn bị cho những món ăn uống thuộc phương thức Low Carb thì cố kỉnh nào? Liệu nó có tốn kém không? cùng có mất nhiều thời gian để sẵn sàng hay không?

Chế độ ăn uống Low Carb không giảm bớt dung nạp năng lượng vào cơ thể

Chế độ nạp năng lượng kiêng Low Carb nghĩa là gì?

Đầu tiên, họ cần phải mày mò định nghĩa của chế độ ăn Low Carb là gì? Theo đó, Low Carb thực chất đó là cụm từ viết tắt của Low – Carbohydrate. Tức là hạn chế tinh bột với đường.

Nhìn chung, phương pháp cốt lõi trong thực đơn cơ chế ăn Low Carb cũng kha khá đơn giản. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn chỉ việc chú ý:

Hạn chế đến cả tối đa tất cả những một số loại thực phẩm tất cả chứa tinh bột với đường.Chất phệ và đạm là những chất không bị giới hạn vào thực đối chọi ăn né Low Carb.

Thực tế chứng minh, không ít người áp dụng chính sách ăn uống này đã thành công. Trong bài toán giảm thiểu cân nặng đáng kể trong một khoảng thời hạn ngắn. Với họ cũng luôn luôn cảm thấy thoải mái và dễ chịu trong suốt quá trình ăn né vì không cần thiết phải nhịn ăn ngăn cách Intermitten Fasting tiêu cực.

Vậy tại sao cơ chế ăn uống này lại rất có thể khiến họ giảm cân? Dễ dìm thấy, cách thức này có tương đối nhiều điểm khác biệt so với cơ chế ăn tập gym giảm cân truyền thống.

Nếu như theo các quy tắc thông thường, sút cân đồng nghĩa với cắt giảm Calo. Thì vào Low Carb chỉ giảm bớt tinh bột cơ mà không hạn chế Calo.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rằng: Những cơ chế ăn giàu Protein như Low Carb hoàn toàn có thể khiến họ no lâu hơn. Điều này có tác dụng giảm cảm hứng thèm ăn so với thói quen nhà hàng ăn uống thông thường. Cũng chính vì vậy mà tác dụng giảm cân của nó trở nên hợp lí và được công nhận.

*

Chế độ nạp năng lượng Low Carb có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn

Các món ăn lưu ý cho chế độ Low Carb

Món ăn chính là “linh hồn” quan trọng nhất của chế độ Low Carb 2 tuần đầu. Chủ yếu lẽ đó, chúng ta hãy nỗ lực thiết kế một thực đối kháng thật phong phú. Để vừa thỏa mãn nhu cầu được nhu cầu giảm cân vừa không tiến công mất vị giác của thiết yếu mình.

Có thể nói, chế độ Low Carb là 1 trong trong những cách thức giảm cân nặng hiếm hoi. Mà các bạn được chọn lựa nhiều loại thực phẩm vừa thơm vừa ngon trong chính sách ăn của chính mình nhiều như vậy. Nào là trứng, hải sản, giết thịt bò, giết thịt gà,…

*

Nguyên liệu sẵn sàng cho những món ăn uống Low Carb khá nhiều dạng, phong phú

Càng kiếm tìm hiểu các bạn sẽ càng nhận thấy Low Carb không thể nhàm chán và bần cùng như các bạn nghĩ. Với thực đơn này, chúng ta có thể ăn uống khôn xiết thoải mái. Mà lại vẫn bảo đảm an toàn hiệu quả sút cân và khôn xiết ngon miệng.

bí kíp để áp dụng thực đơn Low Carb thành công xuất sắc

Việc theo đuổi chính sách Low Carb không phức tạp như nhiều người lầm tưởng. Chúng ta có thể tham khảo những nhắc nhở sau:

Nấu 1 lần 2 bữa

Nếu như bạn muốn tiết kiệm cũng giống như không hại trùng lặp, nhàm chán. Vậy hãy nấu gấp đôi lượng thức ăn của một lần ăn để giành riêng cho bữa nạp năng lượng kế tiếp. Bằng phương pháp này, bạn vừa ngày tiết kiệm thời hạn nấu ăn vừa bao gồm thể duy trì chế độ thuận tiện hơn.

Nấu lặp lại những món yêu thích

Bạn là tín trang bị của thịt bò hay bạn cực kỳ thích ăn cá. Vậy thì cứ thoải mái ăn bọn chúng vài lần vào một tuần. Đừng quên rằng tư tưởng thoải mái đó là bí cấp tốc để cơ chế giảm cân của công ty thành công.

Luộc sẵn trứng

Bạn rất có thể luộc các trứng vào một lần, sau đó sử dụng nó trong những bữa phụ của mình. Đây là cách để bạn nhắc nhở bản thân chăm chú tới cơ chế ăn uống của chính mình trong ngày. Tránh trường hợp bạn bị “đói quá làm cho liều”.

Chuẩn bị các món nạp năng lượng nhanh gọn

Nếu hôm nào các bạn quá mệt hoặc không tồn tại thời gian để vào bếp. Vậy hãy tự xử một cách hối hả bằng vài ba lát thịt nguội, rau củ. Cùng rất đó là một trong những chút phô mai phệ ngậy, vừa ngon mà vẫn không béo.

*

Việc chuẩn bị các món ăn uống Low Carb nhanh gọn giúp đỡ bạn tiết kiệm nhiều thời hạn hơn

14 thực đối kháng giảm cân nặng của chính sách Low Carb chuẩn nhất

Chế độ Low Carb cho cô bé và nam bởi vì Fitstore share dưới đây sẽ được nghiên cứu và phân tích kỹ lưỡng. Nó giúp đỡ bạn cắt bớt tinh bột thành công. Tuy thế vẫn dung nạp không thiếu thốn Vitamin và bổ sung chất xơ phải thiết.

Lưu ý rằng thực đối chọi Low Carb mang đến nam và cô gái là ít carb. Nó không tức là hoàn toàn không tồn tại carb. Cũng chính vì vậy, các bạn sẽ vẫn phát hiện sự xuất hiện thêm của đa số món ăn uống giàu Carb. Điển hình là hộp sữa chua Hy Lạp, hay là một số nhiều loại trái cây với đậu.

Nếu như bạn tiếp tục làm việc, rèn luyện hay chuyển động nhiều. Vậy hãy tăng cường lượng carb lên. Bằng phương pháp này, bạn có thể bảo toàn tích điện một cách giỏi nhất. Chú ý: 1 Cup = 250ml hoặc khoảng 16 thìa canh.

*

Thực đơn cơ chế Low Carb dành cho người tập luyện nên bổ sung nhiều Protein hơn

Thực solo theo Low Carb 2 tuần đầu sau bao gồm rất những món ăn phong phú, không gây nhàm chán. Hiện giờ thì hãy cùng ban đầu bạn nhé!

Tuần 1

Ngày 1Bữa sáng: một phần Burrito giết thịt xông khói cùng Bông cải xanh không nhiều Carb (259 calo, 10 g carbs)Bữa điểm tâm lúc sáng: 1 quả cam vừa (62 calo, 15 g carbs)Bữa trưa: một nửa quả bơ với 2 chén rau xanh trộn cùng với 2 thìa canh. Dầu giấm (340 calo, 14 g carbs)Bữa ăn nhẹ lúc chiều: một nửa chén quả mâm xôi (32 calo, 7 g carbs)Bữa tối: một trong những phần Tôm với 1 bánh mì nguyên cám, nướng với tẩm 1 thìa cà phê. Dầu ô liu (508 calo, 47 g carbs)Tổng số năng lượng trong ngày: 1.201 calo, 56 g protein, 94 g carbohydrate, 23 g hóa học xơ, 71 g hóa học béo, 1.859 mg natri.

*

Ngày 2Bữa sáng: 1 thực đơn Bánh nướng xốp việt quất Low-Carb và ba phần tư chén quả mâm xôi (252 calo, 26 g carbs)Bữa điểm tâm lúc sáng: 1 trái cam vừa (62 calo, 15 g carbs)Bữa trưa: một trong những phần ăn chay Burrito với cơm súp lơ (298 calo, 15 g carbs)Bữa ăn nhẹ lúc chiều: 2 quả mận (61 calo, 15 g carbs)Bữa tối: 1 khẩu phần Thịt heo với Bông cải xanh (543 calo, đôi mươi g carbs)Tổng số calo trong ngày: 1.215 calo, 59 g protein, 92 g carbohydrate, 26 g hóa học xơ, 73 g hóa học béo, 1,635 mg natri.

*

Ngày 3Bữa sáng: 1 chế độ Bánh nướng xốp việt quất không nhiều Carb và 1 quả cam vừa (266 calo, 30 g carbs)Bữa ăn nhẹ lúc sáng: 3 phần tư cốc quả mâm xôi cùng với 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên kem (110 calo, 14 g carbs)Bữa trưa: một phần ăn chay Burrito với cơm súp lơ (298 calo, 15 g carbs)Bữa điểm tâm lúc chiều: 12 quả hạnh nhân (92 calo, 3 g carbs)Bữa tối: một phần gà, 2 chén bát bí spaghetti nấu bếp chín (459 calo, 29 g carbs)Tổng số calo trong ngày: 1.224 calo, 73 g protein, 91 g carbohydrate, 27 g hóa học xơ, 63 g chất béo, 1.459 mg natri.

*

Ngày 4Bữa sáng: 1 bát quả mâm xôi với 50% chén sữa chua Hy Lạp nguyên hóa học và 1 muỗng canh. Mỗi trái dừa không mặt đường cắt nhỏ tuổi và hạnh nhân thái mỏng tanh (260 calo, 23 g carbs)Bữa ăn nhẹ lúc sáng: 1 ly nho đỏ cùng 28g Phô mai cheddar (218 calo, 28 g carbs)Bữa trưa: 1 phần ăn chay Burrito với cơm súp lơ (298 calo, 15 g carbs)Bữa điểm tâm lúc chiều: 1 trái mận (30 calo, 8 g carbs)Bữa tối: một phần Salad xắt nhỏ dại siêu lương thực với sốt kem tỏi (409 calo, 19 g carbs)Tổng số calo trong ngày: 1.216 calo, 70 g protein, 92 g carbohydrate, 24 g chất xơ, 68 g hóa học béo, 1.272 mg natri.

*

Ngày 5Bữa sáng: 1 chén quả mâm xôi với 50% chén sữa chua Hy Lạp nguyên chất và 1 thìa canh. Mỗi trái dừa không đường cắt nhỏ và hạnh nhân thái mỏng tanh (260 calo, 23 g carbs)Bữa điểm tâm lúc sáng: 1 quả táo bị cắn dở vừa cùng 1 oz. Phô mai Cheddar (209 calo, 26 g carbs)Bữa trưa: một phần ăn chay Burrito với cơm trắng súp lơ (298 calo, 15 g carbs)Bữa ăn nhẹ lúc chiều: 1 chén bát nho đỏ với 12 quả hạnh (145 calo, 17 g carbs)Bữa tối: 1 suất Salad thịt bò với cải bắp và 1 trái cam vừa (300 calo, 32 g carbs)Tổng số calo trong ngày: 1.211 calo, 61 g protein, 113 g carbohydrate, 29 g chất xơ, 62 g hóa học béo, 1.471 mg natri.

*

Duy trì thực đối chọi ăn Low Carb trong 2 tuần khiến cho bạn sớm dành được thân hình mơ ước

Ngày 6Bữa sáng: một trong những phần bánh kếp chuối nhì thành phần với một muỗng canh. Xi-rô phong & 1/2 chén quả việt quất (260 calo, 48 g carbs)Bữa ăn nhẹ lúc sáng: 28g Phô mai (115 calo, 6 g carbs)Bữa trưa: 1 suất Salad thịt trườn và bắp cải với một quả cam vừa (300 calo, 32 g carbs)Bữa điểm tâm lúc chiều: 1 quả táo khuyết vừa (95 calo, 25 g carbs)Bữa tối: 1 phần bánh mì, pho mát, thịt kê với một phần bông cải xanh trộn không nhiều giấm (436 calo, 16 g carbs)Tổng số calo trong ngày: 1.206 calo, 81 g protein, 123 g carbohydrate, 22 g chất xơ, 48 g hóa học béo, 1.493 mg natri.

*

Ngày 7Bữa sáng: một trong những phần bánh kếp chuối với 1 muỗng canh xi-rô phong & 50% chén quả việt quất (260 calo, 48 g carbs)Bữa ăn nhẹ lúc sáng: 2 quả mận (61 calo, 15 g carbs)Bữa trưa: một phần Salad trứng cuộn rau củ diếp (436 calo, 21 g carbs)Bữa điểm tâm lúc chiều: 8 trái hạnh nhân (62 calo, 2 g carbs)Bữa tối: 1 thực đơn Spaghetti với cà chua nướng, đậu & hạnh nhân Pesto (400 calo, 37 g carbs)Tổng số năng lượng trong ngày: 1.218 calo, 50 g protein, 124 g carbohydrate, 24 g chất xơ, 65 g chất béo, 1.198 mg natri.

*

Tuần 2

Ngày 8Bữa sáng: 1 thực đơn (2 trứng ốp la nhỏ) với bánh mỳ nướng với 1 quả cam vừa (273 calo, 20 g carbs)Bữa điểm tâm lúc sáng: 1 ly quả việt quất black (62 calo, 14 g carbs)Bữa trưa: một trong những phần đậu trắng & xà lách chay (360 calo, 30 g carbs)Bữa điểm tâm lúc chiều: 1 quả apple vừa (95 calo, 25 g carbs)Bữa tối: một phần Bít tết Hàn Quốc, Kimchi với súp lơ (414 calo, 20 g carbs)Tổng số calo trong ngày: 1.204 calo, 60 g protein, 109 g carbohydrate, 35 g chất xơ, 63 g chất béo, 1,531 mg natri.

*

Ngày 9Bữa sáng: 1 chế độ (2 trứng tráng nhỏ) với bánh mì nướng với 1 quả cam vừa (273 calo, trăng tròn g carbs)Bữa điểm tâm lúc sáng: 1 cốc quả mâm xôi với 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất và 1 thìa cafe hạt phân chia (143 calo, 19 g carbs)Bữa trưa: một trong những phần Mì với nước sốt bò (216 calo, 16 g carbs)Bữa ăn nhẹ lúc chiều: 1 quả apple vừa và 6 trái hạnh nhân (141 calo, 27 calo)Bữa tối: 1 chế độ Tôm và Rau bina, bánh mì nguyên cám, nướng với tẩm với một muỗng cà phê. Dầu ô liu (448 calo, 45 g carbs)Tổng số calo trong ngày: 1.220 calo, 78 g protein, 126 g carbohydrate, 27 g chất xơ, 51 g chất béo, 1.916 mg natri.

*

Ngày 10Bữa sáng: một trong những phần bánh kếp chuối nhì thành phần với cùng 1 muỗng canh. Xi-rô phong và 1 ly dâu black (238 calo, 41 g carbs)Bữa điểm tâm lúc sáng: 2 quả mận và 12 quả hạnh (153 calo, 18 g carbs)Bữa trưa: 1 suất Mì cùng với nước sốt và 1 quả cam vừa (278 calo, 31 g carbs)Bữa điểm tâm lúc chiều: 3 cốc bắp rang bơ với cùng 1 thìa cà phê. Dầu ô liu và một chút ít muối (135 calo, 18 g carbs)Bữa tối: 1 phần gà với 1 phần cơm súp lơ (397 calo, 13 g carbs)Tổng số năng lượng trong ngày: 1.201 calo, 64 g protein, 122 g carbohydrate, 29 g hóa học xơ, 57 g hóa học béo, 1,531 mg natri.

*

Ngày 11Bữa sáng: 1 khẩu phần (2 trứng tráng nhỏ) với bánh mì nướng cùng 1 trái cam vừa (273 calo, 20 g carbs)Bữa điểm tâm lúc sáng: 1 cốc quả việt quất đen và 10 trái hạnh nhân (139 calo, 17 g carbs)Bữa trưa: 1 suất Mì cùng với nước sốt bò và 1 quả táo bị cắn dở vừa (311 calo, 41 g carbs)Bữa ăn nhẹ lúc chiều: 1 quả lê vừa (101 calo, 27 g carbs)Bữa tối: một trong những phần ăn bao gồm quả óc chó, cá hồi tẩm mùi hương thảo và bông cải xanh nướng cùng với chanh tỏi (389 calo, 12 g carbs)Tổng số năng lượng trong ngày: 1.213 calo, 69 g protein, 117 g carbohydrate, 29 g chất xơ, 59 g chất béo, 1.558 mg natri.

*

Ngày 12Bữa sáng: một trong những phần bánh kếp chuối nhì thành phần với cùng một muỗng canh. Xi-rô phong và 1 ly dâu black (238 calo, 41 g carbs)Bữa điểm tâm lúc sáng: 1 quả lê vừa và 10 trái hạnh (179 calo, 30 g carbs)Bữa trưa: một phần Mì cùng với nước sốt bò và 1 quả hãng apple vừa (216 calo, 16 g carbs)Bữa ăn nhẹ lúc chiều: 1 quả hãng apple vừa với 14g
Phô mai cheddar (266 calo, 26 g carbs)Bữa tối: một trong những phần súp lơ, pho non với 1/4 chén bát đậu Hà Lan và 1 giết xông khói nấu bếp chín cắt lát trộn (316 calo, 16 g carbs)Tổng số năng lượng trong ngày: 1.215 calo, 59 g protein, 129 g carbohydrate, 27 g chất xơ, 58 g hóa học béo, 1,568 mg natri.

*

Ngày 13Bữa sáng: 1 ly quả mâm xôi với một nửa cốc hộp sữa chua Hy Lạp nguyên kem, 1 thìa cafe hạt phân chia và hạnh nhân cắt nhỏ tuổi (277 calo, 24 g carbs)Bữa ăn nhẹ lúc sáng: 1 trái cam vừa (62 calo, 15 g carbs)Bữa trưa: 1 khẩu phần súp lơ, pho mát với 1/4 bát đậu Hà Lan cùng 1 giết xông khói nấu bếp chín thái theo từng lát trộn (316 calo, 16 g carbs)Bữa ăn nhẹ lúc chiều: 1 quả hãng apple vừa cùng 28g Phô mai Cheddar (209 calo, 26 g carbs)Bữa tối: 1 phần Gà nướng gừng-chanh (336 calo, 10 g carbs)Tổng số năng lượng trong ngày: 1.200 calo, 64 g protein, 92 g carbohydrate, 28 g chất xơ, 69 g chất béo, 1.469 mg natri.

*

Ngày 14

Bữa sáng: 2 trái Trứng, ớt chuông với sốt bơ (285 calo, 14 g carbs)Bữa điểm tâm lúc sáng: 1 cốc quả mâm xôi với 1/3 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên hóa học và 1 thìa cafe hạt chia (162 calo, đôi mươi g carbs)Bữa trưa: 1 phần gà luộc gừng-chanh (336 calo, 10 g carbs)Bữa ăn nhẹ lúc chiều: 1 trái cam vừa (62 calo, 15 g carbs)Bữa tối: 1 phần súp rau xanh với bánh mì nguyên cám (355 calo, 65 g carbs)Tổng số năng lượng trong ngày: 1.200 calo, 66 g protein, 125 g carbohydrate, 33 g hóa học xơ, 54 g hóa học béo, 2.318 mg natri.

*

12 thực solo giảm cân bằng Low Carb cho tất cả những người Việt

Đối với nhiều người, phần nhiều món nạp năng lượng trong thực đối chọi kế trên hơi xa lạ. Bởi một số trong những nguyên liệu làm cho các món ăn ấy không thực sự phổ biến tại Việt Nam. Kế bên ra, mọi món ăn đó cũng chỉ phù hợp với những người tỉ mỉ, những thời gian.

*

Thực 1-1 giảm cân Low Carb là sự phối kết hợp hài hòa giữa những món ăn uống thuần Việt

Nếu các bạn quá mắc nhưng vẫn ý muốn theo xua đuổi thực 1-1 ăn kị Low Carb bớt cân hiệu quả trên. Hoặc dễ dàng là chưa hợp khẩu vị. Vậy hãy suy nghĩ các món ăn Low Carb ngon cho người Việt sau đây:

Thực 1-1 giảm cân low carb cho người mới ban đầu (tuần 1)Thực solo low carb cho thiếu phụ 2 tuần đầu: 1.200 calo từng ngày (tuần 2)Thực đối kháng giảm cân nặng low carb chuẩn chỉnh 1 tuần (tuần 3)Thực đơn giảm cân nặng low carb Việt Nam cho tất cả những người Việt (tuần 4)

Bạn ý muốn áp dụng thực 1-1 low carb mang lại nữ để giảm 0,5-1kg một tuần mà vẫn thao tác làm việc tốt? mách bạn những thực 1-1 low carb giảm mỡ bụng mang lại nữ cho tất cả những người mới bắt đầu cũng như thật đơn low carb 2 tuần (14 ngày) với 28 ngày (1 tháng). Ví như áp dụng tốt và rèn luyện chăm chỉ, bạn sẽ giảm được trọng lượng như mong mỏi muốn.

Chế độ nạp năng lượng low carb là gì?

*

Chế độ nạp năng lượng kiêng low carb là chế độ ăn tiêu giảm carbohydrate. Đó là các bạn sẽ ăn kiêng chất bột đường tất cả trong cơm, bánh mì, phở, bún, mì, khoai lang, khoai tây… và những loại đồ ngọt cất đường. Bạn sẽ ăn nhiều protein (chất đạm), chất khủng và những loại rau giỏi cho sức khỏe.

Vì sao đề xuất áp dụng cơ chế ăn low carb?

Theo nghiên cứu, khi ăn uống một chế độ ăn ít calo, không nhiều carb, bạn sẽ giảm cân. Các chính sách ăn tránh low-carb thông dụng như chế độ ăn uống ketogenic và chế độ ăn kị Atkins yêu cầu số lượng giới hạn carb rất thấp, song bạn không đề xuất làm vậy.

Lý vì là ăn uống quá ít carbs rất có thể khiến quá trình giảm cân khó khăn hơn. Đồng thời bạn sẽ bỏ mất các chất dinh dưỡng quan trọng đặc biệt (như hóa học xơ từ bỏ ngũ ly nguyên hạt, đậu, trái cây cùng rau) – phần đa thứ giúp đỡ bạn no cùng hài lòng, chúng cũng tương đối ít calo hơn.

Bạn nên hạn chế thực phẩm nào trong thực solo low carb mang đến nữ?

*
Ảnh: Micheile com/Unsplash

Để áp dụng thực đối chọi low carb cho thanh nữ thành công, bạn nên biết mình cần giảm bớt thực phẩm nào. Bắt buộc giảm các thực phẩm sau đây trong thực đối chọi nhé.

Thực phẩm gồm đường như nước ngọt, nước trái cây, siro, kẹo, kem, bánh ngọt (bánh rán, bánh kem, bánh su…) và các thực phẩm – thức uống những đường khác.

Ngũ ly tinh chế: Lúa mì, gạo, lúa mạch và lúa mạch đen tương tự như bánh mì, ngũ cốc và mì ống.

Chất phệ chuyển hóa: Dầu hydro hóa hoặc hydro hóa một phần.

Sản phẩm không nhiều chất to nhiều đường: Nhiều thành phầm sữa, ngũ ly hoặc bánh quy giòn đã bớt chất bự nhưng tất cả chứa thêm con đường cũng tránh việc ăn.

Thực phẩm đang qua chế biến như các loại vật hộp, thịt cá vẫn chế biến, thức nạp năng lượng nhanh…

Hạn chế rau chứa được nhiều tinh bột như khoai lang, khoai tây, sắn (củ mì)…

Thực phẩm ít năng lượng nào phải ăn?

*

Khi thi công thực đối kháng giảm cân low carb cho nữ, bạn nên lựa chọn thực phẩm giàu protein giảm cân với các thực phẩm ít calo. Như vậy bạn sẽ no lâu hơn, từ kia giảm ăn vặt không đề nghị thiết.

Thịt: giết thịt bò, giết cừu, giết mổ lợn, thịt con kê và các loại khác. Lựa chọn gia gắng nuôi thả, cho nạp năng lượng cỏ là tốt nhất.

Cá: Cá hồi, cá hồi chấm, cá tuyết chấm đen, cá điêu hồng, cá lóc…

Trứng: tốt nhất có thể là trứng luộc hoặc chế biến ít dầu mỡ.

Rau: rau xanh chân vịt (rau bó xôi, bina), bông cải xanh, súp lơ trắng, cà rốt… Đọc thêm những một số loại rau ít calo bớt cân giỏi nhất.

Trái cây: Táo, cam, lê, việt quất, dâu tây. Không ăn quá một miếng hoa quả mỗi ngày.

Các nhiều loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt hướng dương…

Sữa giàu chất béo: Phô mai, bơ, kem, sữa chua.

Nước: nước lọc, trà, coffe và thức uống không đường.

Chất béo và dầu: Dầu dừa, dầu bơ, mỡ thừa lợn, dầu ô liu với dầu cá.

Các loại carb hoàn toàn có thể ăn vừa phải: gạo lứt, yến mạch, quinoa (diêm mạch) hay những loại đậu như đậu đen, đậu pinto, đậu lentil.

Nếu bạn cần giảm cân, hãy cảnh giác với phô mai và những loại hạt vị nếu ăn đủ sẽ làm phản tác dụng.

Thực đối kháng giảm cân low carb cho người mới bắt đầu (tuần 1)

*

Đây là thực đơn low carb cho con gái mẫu cho một tuần lễ theo kế hoạch ăn kiêng ít carb.

Trong thực đối chọi low carb cho người Việt mới ban đầu này, cisnet.edu.vn đang vẫn giữ carb tuy nhiên lượng ít chứ không cần thấp tới mức làm bạn bỏ mất nhiều chất bồi bổ quan trọng. Thực đơn này cung ứng dưới 50g carb từng ngày. Tuy vậy nếu trẻ khỏe và năng động, chúng ta cũng có thể ăn nhiều carb hơn một chút. Bạn cũng trở thành có đầy đủ lượng protein hằng ngày (trên 50g) để đủ no dù đề nghị cắt giảm lượng tinh bột cùng calo.

Với thực đơn low carb bớt mỡ bụng 1.200 năng lượng hàng ngày, các bạn sẽ giảm từ bỏ 453g cho 906g mạnh khỏe mỗi tuần. Bạn có thể áp dụng thực đối chọi 1.500 calo mỗi ngày, tùy ở trong vào mục tiêu giảm cân nặng của bạn.

*

1. Thực 1-1 low carb cho phụ nữ ngày 1

• Bữa sáng: Trứng rán kết hợp với nhiều loại rau khác nhau. Rán bởi bơ hoặc dầu dừa.

• Bữa trưa: sữa chua không mặt đường trộn trái việt quất và một không nhiều hạnh nhân.

• Bữa tối: bánh mì kẹp phô mai, ăn lẫn với rau cùng sốt salsa.

2. Thực 1-1 low carb một tuần ngày 2

Bữa sáng: Trứng ốp la với giết mổ xông khói.

Bữa trưa: bánh mỳ kẹp thịt với 1 bát rau luộc.

Bữa tối: Salad cá hồi trộn bơ cùng rau củ.

3. Thực 1-1 low carb từng ngày: ngày 3

• Bữa sáng: Trứng bác bỏ hoặc chiên bởi bơ hay dầu dừa với rau.

Xem thêm: Gặp Gỡ Lê Văn Luyện Ra Tù Chưa, Lê Văn Luyện

• Bữa trưa: Salad tôm rau củ trộn với 50% thìa súp dầu ô liu.

• Bữa tối: kê nướng ăn cùng rau củ hấp.

4. Thực đối chọi giảm cân nặng low carb chuẩn: ngày 4

*

• Bữa sáng: Trứng tráng với tương đối nhiều loại rau khác nhau, rán trong bơ hoặc dầu dừa.

• Bữa trưa: Sinh tố trái mọng, hạnh nhân với bột protein + 1 thìa súp nước cốt dừa.

• Bữa tối: bịt tết với rau xanh.

5. Thực 1-1 low carb cho những người mới bắt đầu: ngày 5

Bữa sáng: giết mổ xông khói ăn lẫn trứng ốp la hoặc luộc.

Bữa trưa: Salad kê và rau củ nướng với một không nhiều dầu ô liu.

Bữa tối: làm thịt lợn xào rau xanh củ.

6. Thực 1-1 low carb cho nữ giới ngày 6

Bữa sáng: Trứng tráng với tương đối nhiều loại rau.

Bữa trưa: sữa chua trộn dâu tây, dừa bào sợi với một ít quả óc chó.

Bữa tối: làm thịt viên ăn kèm rau xanh.

7. Thực 1-1 low carb cho nữ giới ngày 7

Bữa sáng: giết mổ xông khói ăn kèm trứng ốp la.

Bữa trưa: Sinh tố bột protein vị sô cô la và quả mọng + số lượng nước cốt dừa với kem béo.

Bữa tối: Cánh con kê nướng với một không nhiều rau bó xôi.

Thực 1-1 low carb cho bạn nữ 2 tuần đầu: 1.200 calo mỗi ngày (tuần 2)

Sau khi thực hiện thực 1-1 low carb 1 tuần, chúng ta có thể áp dụng thêm thực đơn này. Thực solo low carb 2 tuần đầu này đã thống kê giám sát đủ lượng calo một ngày bắt buộc nếu triển khai theo các bạn sẽ không lo ăn quá nhiều.

1. Thực đối kháng low carb cho chị em ngày 1

*

Bữa sáng (201 calo, 14g carb)

• 1 cốc sữa chua Hy Lạp không béo• 1/3 ly quả việt quất đen• 1 thìa súp (14g) trái óc chó băm nhỏ

Ăn dịu (70 calo, 18g carb)

• 2 trái quýt clementine

Bữa trưa (360 calo, 30g carb)

• Salad phân tử đậu trắng hầm nhừ trộn với rau củ củ

Ăn vơi (32 calo, 7g carb)

• 50% bát quả mâm xôi

Bữa buổi tối (555 calo, 37g carb)

• Cá hồi ướp gia vị, gừng đút lò ăn với rau

Tổng năng lượng: 1.218 calo, 75g protein, 106g carbohydrate, 30g hóa học xơ, 61g chất béo, 1.123 mg natri. Muốn tăng thêm 1.500 calo, chúng ta thêm 1/3 ly hạnh nhân rang không muối.

Để tăng thêm 2.000 calo, bạn thêm hạnh nhân (như trên) + 1 quả cam (cho bữa trưa) + 2 lát bánh mỳ nướng nguyên cám ăn cùng 3 thìa súp hạt đậu phộng (cho bữa xế).

2. Thực đối chọi low carb 2 tuần đầu: ngày 2

*
Ảnh: OMG chocolate dresserts

Bữa sáng sủa (288 calo, 22g carb)

• 1 bánh muffin Hy Lạp ốp la thuộc ớt chuông• 1 trái cam vừa

Ăn vơi (131 calo, 35g carb)

• 1 trái lê lớn

Bữa trưa (344 calo, 47g carb)

• một trong những phần bánh taco súp lơ ăn cùng chanh thái lát

Ăn dịu (51 calo, 10g carb)

• 1 quả ớt chuông thái lát

Bữa buổi tối (394 calo, 14g carb)

• Salad gà rau củ

Tổng năng lượng: 1.208 calo, 56g protein, 128g carbohydrate, 29g chất xơ, 56g chất béo, 1.419 mg natri.

3. Thực 1-1 low carb cho người vợ mỗi ngày: ngày 3

*
Ảnh: Eathic HK

Bữa sáng sủa (288 calo, 22g carb)

• 1 bánh muffin Hy Lạp ốp la thuộc ớt chuông• 1 trái cam vừa

Ăn dịu (35 calo, 9g carb)

• 1 quả quýt clementine

Bữa trưa (344 calo, 47g carb)

• 1 phần bánh taco súp lơ ăn với chanh thái lát

Ăn vơi (131 calo, 35g carb)

• 1 trái lê lớn

Bữa tối (411 calo, 25g carb)

• 1 phần gà xé với sốt kem quả cà chua khô• 2 chén bát bông cải xanh hấp

Tổng năng lượng: 1.209 calo, 63g protein, 138g carbohydrate, 36g chất xơ, 50g hóa học béo, 1.344mg natri.

4. Thực đơn ăn né low carb mang lại nữ: ngày 4

*
Ảnh: Educetarien foundation

Bữa sáng (229 calo, 30g carb)

• một phần bánh pudding hạnh nhân việt quất

Ăn vơi (35 calo, 9g carb)

• 1 quá quýt clementine

Bữa trưa (344 calo, 47g carb)

• một trong những phần bánh taco súp lơ ăn cùng chanh thái lát

Ăn nhẹ (226 calo, 7g carb)

• 1 bánh muffin Hy Lạp

Bữa về tối (376 calo, 21g carb)

• Thịt cừu + thịt con lợn và củ cà rốt nướng mù tạt

Tổng năng lượng: 1.210 calo, 57g protein, 114g carbohydrate, 30g hóa học xơ, 62g chất béo, 1.552mg natri.

5. Thực đối kháng low carb hiệu quả: ngày 5

*
Ảnh: Foraged dish

Bữa sáng sủa (229 calo, 30g carb)

• một trong những phần bánh pudding hạnh nhân việt quất

Ăn nhẹ (66 calo, 4g carb)

• 50% cốc hộp sữa chua Hy Lạp ko béo

Bữa trưa (344 calo, 47g carb)

• một phần bánh taco súp lơ dùng kèm chanh

Ăn dịu (77 calo, 3g carb)

• 10 phân tử hạnh nhân rang thô không muối

Bữa tối (490 calo, 27g carb)

• một phần mì Lasagna cà tím• 1 phần salad Hy Lạp truyền thống

Tổng năng lượng: 1.206 calo, 61g protein, 111g carbohydrate, 32g chất xơ, 61g chất béo, 1.502mg natri.

6. Thực 1-1 ngày 6

*
Ảnh: Pinterest

Bữa sáng (201 calo, 14g carb)

• 1 ly sữa chua Hy Lạp ko béo• 1/3 ly quả việt quất đen• 1 thìa súp quả óc chó băm nhỏ

Ăn nhẹ (131 calo, 35g carb)

• 1 trái lê lớn

Bữa trưa (348 calo, 30g carb)

• 1 phần mì Lasagna cà tím• 1/3 ly hạt lựu

Ăn dịu (116 calo, 31g carb)

• 1 quả hãng apple lớn

Bữa về tối (428 calo, 17g carb)

• một trong những phần đậu phụ Thái với cà ri rau xanh với mì zucchini

Tổng năng lượng: 1.224 calo, 67g protein, 127g carbohydrate, 29g hóa học xơ, 57g hóa học béo, 1.012mg natri.

7. Thực đơn ngày 7

*
Ảnh: Eatingwell

Bữa sáng (288 calo, 22g carb)

• một trong những phần bánh muffin Hy Lạp ốp la cùng ớt chuông• 1 quả cam vừa

Ăn vơi (50 calo, 12g carb)

• 2 củ củ cà rốt vừa thái lát

Bữa trưa (337 calo, 26g carb)

• một phần mì Lasagna cà tím• 1 quả ớt chuông vừa thái lát

Ăn vơi (131 calo, 35g carb)

• 1 trái lê lớn

Bữa tối (413 calo, 13g carb)

• một phần cơm chiên súp lơ tôm• 2 cốc rau xanh trộn• một phần sốt vừng cùng gừng

Tổng năng lượng: 1.219 calo, 73g protein, 108g carbohydrate, 29g hóa học xơ, 57g chất béo, 1.742mg natri.

Thực đối kháng giảm cân low carb chuẩn chỉnh 1 tuần (tuần 3)

Kết thích hợp thực đối chọi trên cùng thực 1-1 này, bạn sẽ có thực 1-1 low carb 14 ngày để luân phiên đổi món cho bớt ngán.

1. Thực đối kháng low carb cho nữ: ngày 1

*
Ảnh: Eatingwell

Bữa sáng: Trứng với cá hồi xông khói: 274 calo, 20g carb

Cá hồi xông sương mặn phối hợp cùng trứng bác xuất sắc cho sức khỏe. Món này bổ sung thêm protein với chất lớn omega-3 lành mạnh.

Ăn nhẹ: Đậu Hà Lan quả nấu cho chín trộn ớt: 101 calo, 9g carbs

Món ăn vặt này vừa lành mạnh, vừa giàu protein.

Bữa trưa: Salad mì Zucchini với gà: 329 calo, 16g carb

Hãy bổ sung cập nhật rau củ như bí ngòi vì xuất sắc cho sức khỏe, lượng calo lại thấp. 180g túng bấn ngòi chỉ tất cả 27 calo.

Bữa tối: Bò che tết nhồi bông cải vừng: 403 calo, 37g carb

Bạn thêm khoai lang nướng cùng đậu xanh xào tỏi ăn cùng bò để đủ no và đủ chất.

Tráng miệng: Bánh su chuối sữa chua: 108 calo, 21g carb

Thưởng thức món ngọt bao gồm hàm lượng calo thấp để giúp bạn vừa lòng cơn thèm ngọt của bạn.

2. Thực đối chọi low carb sút mỡ bụng: ngày 2

*
Burrito Bowls với cơm súp lơ. Ảnh: cafe Delites

Bữa sáng: 1 bát quả mâm xôi trộn 50% bát hộp sữa chua Hy Lạp nguyên chất + 1 thìa súp cùi dừa vụn cùng hạnh nhân cắt nhỏ tuổi (260 calo, 23g carb)

Ăn nhẹ: 1 cốc nho đỏ cùng 28g phô mai cheddar (218 calo, 28g carb)

Bữa trưa: một trong những phần ăn chay Burrito Bowls với cơm trắng súp lơ (298 calo, 15g carb)

Ăn nhẹ: 1 quả mận (30 calo, 8g carb)

Bữa tối: một trong những phần salad xắt nhỏ dại với sốt kem tỏi (409 calo, 19g carb)

Tổng năng lượng: 1.216 calo, 70g protein, 92g carbohydrate, 24g hóa học xơ, 68g chất béo, 1.272mg natri.

3. Thực solo low carb từng ngày: ngày 3

*

Bữa sáng: một trong những phần bánh crepe chuối ăn kèm siro phong + 1/2 bát trái việt quất (260 calo, 48g carb)

Ăn nhẹ: 2 trái mận Mỹ (61 calo, 15g carb)

Bữa trưa: một trong những phần salad trứng cuộn rau xanh diếp (436 calo, 21g carb)

Ăn nhẹ: 8 hạt hạnh nhân (62 calo, 2g carb)

Bữa tối: 1 chế độ spaghetti với cà chua nướng, đậu (400 calo, 37g carb)

Tổng lượng calo: 1.218 calo, 50g protein, 124g carbohydrate, 24g hóa học xơ, 65g chất béo, 1.198mg natri.

4. Thực 1-1 low carb mang lại nữ: ngày 4

*
Bít đầu năm mới Hàn Quốc, kimchi với súp lơ. ảnh: Eatingwell

Bữa sáng: 2 trứng ốp la bé dại + 1 miếng bánh mỳ ngũ ly + 1 trái cam vừa (273 calo, 20g carb)

Ăn nhẹ: 1 cốc quả việt quất black (62 calo, 14g carb)

Bữa trưa: 1 phần đậu trắng với xà lách chay (360 calo, 30g carb)

Ăn nhẹ: 1 quả táo vừa (95 calo, 25g carb)

Bữa tối: một phần bít đầu năm Hàn Quốc, kimchi với súp lơ (414 calo, 20g carb)

Tổng năng lượng: 1.204 calo, 60g protein, 109g carbohydrate, 35g hóa học xơ, 63g hóa học béo, 1.531mg natri.

5. Thực đối kháng low carb sút 10kg: ngày 5

*
Ảnh: Bodybuilding

Bữa sáng: 2 trứng ốp la nhỏ + 1 miếng bánh mì ngũ ly và 1 trái cam vừa (273 calo, 20g carb)

Ăn nhẹ: 1 ly quả mâm xôi trộn cùng với 1/4 ly sữa chua Hy Lạp nguyên hóa học + 1 thìa coffe hạt chia (143 calo, 19g carb)

Bữa trưa: một phần mì Zucchini trộn với thịt bò sốt cà chua (216 calo, 16g carb)

Ăn nhẹ: 1 quả táo vừa cùng 6 phân tử hạnh nhân (141 calo, 27g carb)

Bữa tối: 1 khẩu phần tôm với rau bina + 1 bánh mỳ nguyên cám nướng cùng tẩm 1 thìa cà phê dầu ô liu (448 calo, 45g carb)

Tổng năng lượng: 1.220 calo, 78g protein, 126g carbohydrate, 27g hóa học xơ, 51g hóa học béo, 1.916mg natri.

6. Thực đối kháng low carb đến nữ: ngày 6

*
Ảnh: Licious

Bữa sáng: 1 ly quả mâm xôi trộn với một nửa cốc sữa chua Hy Lạp nguyên kem + 1 thìa cafe hạt chia + 1 thìa súp giết dừa vụn cùng hạnh nhân cắt nhỏ (277 calo, 24g carb)

Ăn nhẹ: 1 trái cam vừa (62 calo, 15g carb)

Bữa trưa: 1 khẩu phần súp lơ phô mai trộn 1/4 bát đậu Hà Lan + 1 miếng thịt xông khói đun nấu chín thái lát (316 calo, 16g carb)

Ăn nhẹ: 1 quả apple vừa với 28g phô mai Cheddar (209 calo, 26g carb)

Bữa tối: một phần gà nướng gừng-chanh với một trong những phần rượu Tequila Guacamole (336 calo, 10g carb)

Tổng năng lượng: 1.200 calo, 64g protein, 92g carbohydrate, 28g hóa học xơ, 69g hóa học béo, 1.469mg natri.

7. Thực đối kháng ngày 7

*
Ảnh: Eatingwell

Bữa sáng: Trứng bỏ vô ớt chuông hấp ăn với salsa bơ (285 calo, 14g carb)

Ăn nhẹ: 1 ly quả mâm xôi trộn với 1/3 ly sữa chua Hy Lạp nguyên hóa học và 1 thìa cafe hạt chia (162 calo, 20g carb)

Bữa trưa: 1 khẩu phần gà luộc gừng-chanh với một phần rượu Tequila Guacamole (336 calo, 10g carb)

Ăn nhẹ: 1 quả cam vừa (62 calo, 15g carb)

Bữa tối: một phần súp rau củ + bánh mì nguyên cám (355 calo, 65g carb)

Tổng năng lượng: 1.200 calo, 66g protein, 125g carbohydrate, 33g hóa học xơ, 54g hóa học béo, 2.318mg natri.

Thực đơn giảm cân nặng low carb Việt Nam cho tất cả những người Việt (tuần 4)

Thực đơn low carb 1 tháng sẽ bao hàm cả thực đối chọi 7 ngày này. Nếu thực hiện đủ 1 tháng, phối hợp cùng đồng minh dục độ mạnh cao, chúng ta cũng có thể giảm cân các như mong mỏi muốn. Dưới đây là thực đơn low carb việt nam cụ thể.

1. Thực đối kháng low carb cho nữ: Ngày 1

*
Ảnh: Taste of home

Bữa sáng: 2 trái trứng luộc + 1 ly ít béo, không đường + 1 bát dâu tây.

Bữa trưa: 100g thịt con kê hoặc cá nướng + 50% bát quả cà chua + 1/2 bát dưa con chuột và 1 thìa cà phê dầu ô liu.

Bữa tối: Salad rau củ trộn với con kê hoặc giăm bông.

2. Thực đơn ngày 2

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên hạt dùng với bơ hạt lạc + 2 múi bưởi + 1 ly cà phê.

Bữa trưa: Salad cà chua và táo bị cắn dở trộn đậy tết bò.

Bữa tối: Salad rau cải xoong trộn cá ngừ.

3. Thực đối kháng ngày 3

*

Bữa sáng: Trứng tráng hành tây, ớt chuông đỏ + 1 lát bánh mỳ nướng ngũ cốc.

Bữa trưa: Ức con gà nướng trộn xà lách và cà chua + 1 miếng kiwi + 1 ly trà.

Bữa tối: Salad rau củ chân vịt trộn ớt chuông xanh, phô mai không hóa học béo, giăm bông.

4. Thực đối kháng low carb giảm 10kg: Ngày 4

Bữa sáng: Sinh tố dâu tây cùng việt quất trộn 1 thìa súp nước cốt dừa + 1 lát bánh mỳ nguyên hạt ăn kèm phô mai tươi.

Bữa trưa: Salad cá ngừ trộn rau xanh thơm, cà chua bi, bơ + 1 ly trà.

Bữa tối: bánh mì kẹp giết mổ nướng + 1 đĩa salad rau củ xanh.

5. Thực đối chọi low carb 1 tháng: ngày 5

*
Ảnh: Nature fresh farms

Bữa sáng: 1 trái trứng luộc + 1 ly sữa ít phệ + 1 ly trà xanh ko đường.

Bữa trưa: Salad cà chua, dưa leo và đậy tết băm + 1 miếng trái cây.

Bữa tối: Salad làm thịt nguội cùng các loại rau sạch (xà lách, rau củ thơm, bina, bắp cải, hành tây, dưa leo…) + ½ chén cháo yến mạch.

6. Thực đơn low carb Việt Nam: ngày 6

Bữa sáng: 1 trái trứng luộc + 1 ly sữa không khủng + 1 cốc dâu tây hoặc việt quất.

Bữa trưa: Salad rau sạch trộn 1 ráng hạt với cá hồi nướng + 1 ly trà.

Bữa tối: Salad ức kê trộn dưa chuột và chanh + ½ dĩa cơm gạo lứt.

7. Thực đối chọi giảm cân nặng low carb cho những người Việt: ngày 7

*

Buổi sáng: 1 bát bún gạo lứt ăn cùng thịt bò xào hành, củ cà rốt + 1 ly cà phê.

Buổi Trưa: 2 quả trứng luộc, salad xanh trộn cà chua.

Buổi tối: Salad làm thịt nguội trộn rau trái cây + 1 củ khoai lang luộc.

Trên đó là 4 thực đối chọi low carb bớt cân cùng mỡ bụng đến nữ. ví như mới ban đầu thực đối kháng này, chúng ta có thể chọn 1 trong các 4 thực đối kháng để tiến hành trước. Nếu cơ chế ăn quá không nhiều carb làm bạn mệt, hãy tăng them carb từ bỏ gạo lứt, khoai lang nhưng tránh ăn quá nhiều. Để giảm cân thành công, ngoài vận dụng thực đối chọi low carb mỗi ngày, các bạn nhớ ngủ đẫy giấc và bằng hữu dục mọi đặn nhé.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

x

Welcome Back!

Login to your account below

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.