Một chiều cao lý tưởng là mục tiêu mà ai trong mỗi chúng ta đều muốn đạt được khi bước vào độ tuổi trưởng thành. Vậy các bạn đã biết cách tập để chiều cao đạt kết quả tốt nhất chưa? Nếu chưa thì hãy để Thể Thao Minh Phú mách nhỏ cho bạn biết các bài tập kéo dài chân giúp tăng chiều cao hiệu quả ngay tại nhà. Cùng tham khảo để áp dụng tập luyện cho chính bản thân mình nhé!
1. Hít xà đơn kéo dài chân
Hít xà đơn kéo dài chân
Với bài tập hít xà đơn các bạn dễ dàng có thể áp dụng và tập luyện với bài tập kéo dài chân này khi trong nhà bạn có một chiếc xà đơn. Nhưng nếu sức tay của bạn yếu thì bạn không cần thiết phải thực hiện động tác hít xà mà chỉ cần treo người lên trên không thì cũng đã có thể giúp bạn tăng chiều cao của đôi chân.
Bạn đang xem: Bài tập cho chân dài ra
Để đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn cần phải tập luyện tối thiểu 3 lần/ tuần. Bài tập này phù hợp với cả phái nữ và phái mạnh. Để bài tập có hiệu quả hơn bạn có thể với các bài tập thể thao khác như bơi lội, đạp xe hay văng chân…
2. Tư thế rắn hổ mang kết hợp nâng người
Tư thế rắn hổ mang kết hợp nâng người
Đây có thể được coi là một trong những bài tập kéo dài chân tăng chiều cao mang lại hiệu quả nhanh nhất. Với bài tập này rất có lợi cho cột sống nên để kéo dài được đôi chân thì bạn cần phải kết hợp với tư thế nâng người. Tư thế rắn hổ mang kết hợp nâng người được thực hiện như sau:
– Trải thảm ra sàn rồi nằm sấp người trên thảm Yoga, phần đầu được nâng cao, tay duỗi thẳng, để cố định, phần chân và lưng được kéo căng một cách tối đa. Sau đó kết hợp tư thế nâng cao cơ thể với khoảng cách so với sàn tập là 1 bàn tay.
– Cố gắng, duy trì việc hít thở đều đặn trong thời gian nhiều nhất có thể khi tập luyện.
3. Tư thế Down Dog Pose
Tư thế Down Dog Pose
Down Dog Pose cũng là 1 bài tập Yoga giúp đôi chân được kéo dài ra rất hiệu quả. Bài tập này cũng rất dễ tập cho những người mới bắt đầu. Để thực hiện bài tập kéo dài chân giúp tăng chiều cao này thì bạn tập như sau:
– Dùng sức của hai chân và hai tay để đẩy cơ thể lên cao theo hình của cây cung. Đôi chân và đôi tay được duỗi thẳng, mũi bàn chân chạm xuống sàn, lòng bàn tay cũng được áp chặt xuống sàn tập, mắt nhìn theo hướng của chân.
– Giữ nguyên ở tư thế chống đẩy trong vòng từ 8 đến 10 giây, sau đó đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu, lặp đi lặp lại các động tác nhiều lần để mang lại kết quả tốt nhất.
4. Tập bơi cạn kéo dài chân
Bơi cạn kéo dài chân
Bài tập bơi cạn có các động tác được thực hiện tương tự như chúng ta bơi ở dưới nước. Tuy nhiên ở bài tập này thì không chịu lực tác động và sự thúc đẩy của nước nhưng cũng khá hiệu quả trong việc kéo dài chân giúp tăng chiều cao. Để việc tập luyện được an toàn và thành công thì bạn nên đầu tư cho mình 1 tấm thảm Yoga. Bài tập này được thực hiện như sau:
Nằm sấp người trên thảm Yoga, nâng cả tay và chân lên cao. Làm như thật động tác đang bơi dưới nước.Lặp đi lặp lại động tác như vậy nhiều lần và cần lưu ý là bạn phải giữ tư thế cố định cho mỗi động tác với khoảng thời gian ít nhất là 5 giây, sau đó mới thực hiện động tác kế tiếp.
5. Bài tập cuộn người Pilates
Bài tập cuộn người Pilates
Bài tập này ngoài tác dụng kéo dài chân hiệu quả còn có thể giúp căng các đốt sống trên cơ thể. Để áp dụng bài tập kéo dài chân giúp tăng chiều cao này thì các bạn thực hiện các động tác như sau:
– Đầu tiên bạn phải nằm ở tư thế sấp trên thảm tập, hai tay đưa ra sau để giữ lấy hai bàn chân.
– Dùng lực của lưng và bụng để rướn người lên cao và đồng thời làm động tác hít sâu vào.
– Thở đều ra và dần dần hạ thấp người phía trên sao cho phần người phía dưới được nâng lên cao. Quay trở lại vị trí lúc đầu và lặp lại động tác 5-6 lần nữa.
6. Bài tập Spot Jump
Bài tập Spot Jump
Spot Jump thực chất là thực hiện các động tác bật nhảy tại chỗ tác động trực tiếp làm căng giãn các cơ tích cực trong quá trình luyện tập giúp kéo dài chân một cách hiệu quả. Vì vậy việc tập luyện bài tập này thường xuyên và liên tục sẽ mang đến cho bạn những kết quả như bạn mong muốn khi đang ở độ tuổi dậy thì.
7. Tập luyện với máy kéo dài chân tăng chiều cao
Máy tăng chiều cao là thiết bị hỗ trợ tập luyện tuyệt vời cho trẻ em, thanh thiếu niên đang ở độ tuổi dậy thì. Sản phẩm này sẽ giúp kéo giãn cơ thể. Kích thích sự phát triển của các mô sụn. Giúp người tập đạt được chiều cao tối ưu nhất. Với giá bán 3.450.000đ bạn sẽ có 1 thiết bị tập kéo dài chân và chiều cao dễ dàng tại nhà.
Như vậy với bài viết trên Thể Thao Minh Phú đã giới thiệu cho bạn biết các bài tập kéo dài chân giúp tăng chiều cao hiệu quả ngay tại nhà. Hy vọng rằng những bài tập này sẽ được bạn áp dụng để đạt được kết quả như ý muốn.
Danh mục sản phẩm Dụng cụ thể dục gia đình Dụng cụ thể thao ngoài trời Dụng cụ thể thao trường học
Động tác Spot Jump (Nhảy tại chỗ)
2. Nhảy dây – bài tập giúp chân dài ra cho nam
Nhảy dây là bài tập chân dài cho nam tác động toàn diện lên cơ bắp và xương cốt toàn bộ cơ thể, hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu. bài tập không chỉ làm giảm mỡ bụng mà còn giúp giãn gân cốt, nhất là phần bắp chân và đùi chịu tác động co duỗi, bật nhảy liên tục.
Xem thêm: Sách Hồ Sơ Mật Lầu Năm Góc Và Hồi Ức Về Chiến Tranh Việt Nam Qua Đời
Cách thực hiện:
Nhảy dây là bài tập tăng chiều cao cho nam rất hiệu quả
1: Bước 1: Thực hiện nhảy dây 30 phút chia thành 6 lần, mỗi lần 5 phút. Mỗi tuần tập từ 3-5 buổi.Bước 2: Mỗi hiệp kéo dài 5 phút: 4 phút nhảy dây và 1 phút nghỉ.Bước 3: Để có hiệu quả tăng chiều cao tối ưu bạn nên thực hiện nhảy nhịp nhàng và nhanh – với tốc độ 80-100 nhịp cho mỗi phút.3. Đứng gập người trong bài tập chân dài cho nam
Nếu bạn cảm thấy khó mà chạm chân lúc này, hãy duỗi cơ người ra càng xa càng tốt. Đây là bài tập chân dài nam không những tăng chiều cao mà còn giảm mỡ bụng hiệu quả. Lưu ý là bạn nên kết hợp với việc hít thở sâu và đều đặn khi thực hiện độc tác này.
Hướng dẫn bài tập: Đầu tiên bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai, cố gắng gập người để tay có thể chạm mũi chân, giữ nguyên trong vài giây sau đó trở về vị trí cũ, lặp lại nhiều lần.
Đứng gập người – bài tập chân dài cho nam
4. Bài tập giúp chân dài ra cho nam với tư thế rắn hổ mang
Hướng dẫn bài tập:
Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực.Bước 2: Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này tại đây hít thở đều.5. Bơi lội hiệu quả cho bài tập dài chân cho nam
Bơi lội là bài tập vua khi nói đến các bài tập kéo dài chân cho nam giúp tăng chiều cao, nhờ những chuyển động về phía trước khi bơi, tất cả các mô sụn cũng như các khớp xương đều nhận được sự tác động. Hơn nữa bơi lội là một buổi vận động kết hợp giải trí tuyệt vời.
Bài tập bơi lội – giúp tăng chiều cao, phát triển xương
6. Đạp xe hỗ trợ cực tốt cho các bài tập kéo dài chân cho nam
Đạp xe thường xuyên sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng. Vì với bài tập dài chân cho nam này, sẽ khiến phần xương chậu, chân và đùi của bạn phải hoạt động liên tục. Khi thực hiện mỗi động tác, cơ thể sẽ phải vươn giãn ra, đồng thời sẽ tạo áp lực lên vùng cơ đùi và bắp chân, giúp tăng chiều cao và cải thiện tư thế.
Để đạt được hiệu quả khi đạp xe, bạn nên để yên xe cao nhất có thể, sao cho đôi chân khi đạp sẽ duỗi ra hết cỡ. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý tư thế ngồi thoải mái để bài tập đạt hiệu quả, hạn chế chấn thương.
7. Bài tập dài chân cho nam Squat Jump
Squat Jump là một động tác vô cùng đơn giản nhưng có tác dụng rất tốt trong việc tăng chiều cao cho nam giới.
Bước đầu tiên khi thực hiện cách tập cho chân dài ra cho nam là dang rộng hai chân, đầu gối khụy sâu xuống. Bật nhảy lên cao, đồng thời duỗi thẳng toàn bộ hai tay hai chân. Thực hiện trong liên tiếp động tác trong 2 phút, nghỉ 30 giây, sau đó lặp lại từ 6 đến 7 lần.
Squat Jump là một động tác vô cùng đơn giản nhưng có tác dụng rất tốt
8. Hít xà đơn tập chân dài nam
Với bài tập hít xà đơn các bạn có thể dễ dàng áp dụng và tập luyện với bài tập dài chân cho nam này khi trong nhà bạn có một chiếc xà đơn. Nhưng nếu sức tay của bạn yếu thì bạn không cần thiết phải thực hiện động tác hít xà mà chỉ cần treo người lên trên không thì cũng đã có thể giúp bạn tăng chiều cao của đôi chân.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn cần phải tập luyện tối thiểu 3 lần/ tuần. Bài tập này phù hợp với cả phái nữ và phái mạnh.
9. Bóng rổ luôn nằm trong top bài tập giúp chân dài ra cho nam tốt nhất
Bóng rổ là cách tập cho chân dài ra cho nam hỗ trợ tăng chiều cao vô cùng thông minh mang lại hiệu quả tối ưu. ngoài ra nó còn giúp giãn nở và phát triển các khớp xương. Các nghiên cứu đã chỉ ra chơi bóng rổ giúp sản sinh các hormone tăng trưởng tăng lên đến 300 lần, nhờ vậy mà kích thích tác động đến hệ xương giúp cơ thể phát triển chiều cao và vóc dáng mạnh mẽ nhất. Mỗi lần tập chơi bóng rổ bạn thực hiện khoảng 30 phút mỗi ngày. Chia ra thành các hiệp khác nhau khoảng 10 phút/hiệp.
10. Bài tập ngồi gập người tập chân dài nam
Cách thực hiện động tác ngồi gập người đúng cách
Khá giống với tư thế Forward Bend, động tác ngồi gập người sẽ tác động giãn xương cho toàn cơ thể, tác động lên vùng bụng, cột sống, chân đùi rất nhiều, giúp giảm mỡ bụng và tăng chiều cao đáng kể.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi trên mặt sàn, tư thế lưng vươn thẳng, hai chân duỗi thẳng khép sát vào nhau.Bước 2: Bạn từ từ gập bụng và lưng xuống sao cho cơ thể ép càng sát vào chân càng tốt, tay duỗi thẳng chạm vào mũi bàn chân.Bước 3: Hít thở đều đặn giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở về vị trí cũ. Lặp lại động tác nhiều lần.Theo nghiên cứu của mỹ chiều cao của một người phụ thuộc vào các yếu tố: di truyền (23%) , dinh dưỡng (32%), sự rèn luyện thân thể (20%), yếu tố khác như môi trường xã hội, bệnh tật, giấc ngủ,…
Lời khuyên dành cho bạn:
Ngoài tập luyện các bài tập tăng chiều cao, để vóc dáng phát triển nhanh hơn bạn cũng cần chú ý tới việc ngủ đủ giấc cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, sắt.. vì điều này giúp để tạo đà phát triển xương. Từ đó, cũng giúp chiều cao phát triển tối đa hơn. Ngoài ra, bạn nên để ý nhiều chất khác như kẽm, magie, đồng, collagen, MK7,…Vừa rồi nơi bán dụng cụ thể thao ngoài trời Tiến Bảo sport đã giới thiệu đến các bạn 10 Bài tập giúp chân “dài” ra cho nam, việc tập luyện các bài tập vừa ngăn chặn chấn thương và cơn đau, vừa giúp đôi chân thon dài, bạn sẽ thấy hiệu quả ngay trong tuần tập đầu tiên. Trên đây những bài tập rất đáng để bạn trải nghiệm. Hãy chọn một vài bài tập giúp chân dài ra cho nam yêu thích để bạn có thể đi một chặng đường dài hơn và cải thiện chiều cao dài hơn nữa nhé.
