CÁCH TRỊ TÀN NHANG ĐỒI MỒI, 13+ TRÊN MẶT ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ

Có vô số cách thức trị đồi mồi trên da ngay tận nhà hoặc đến các đại lý thẩm mỹ. Mặc dù nhiên, còn nếu như không tìm nắm rõ về tình trạng náo loạn sắc tố da này, bạn sẽ khó search được phương thức hiệu quả.

Bạn đang xem: Cách trị tàn nhang đồi mồi


Hãy tò mò những điều cần biết về đồi mồi trên da trong bài viết sau.

1. Đồi mồi trên domain authority là gì?

Đồi mồi là phần đông đốm nâu bằng phẳng xuất hiện trên da cùng được xem như là dấu hiệu của thoái hóa da, khiến mất thẩm mỹ.

Về vị trí, đồi mồi thường có ở lô má, cổ, vai, ngực, lưng, bàn tay và cánh tay. Về color sắc, các đốm đồi mồi gồm màu nâu sáng sủa hoặc đen. Về kích thước, đốm đồi mồi thường có form size không hầu hết (từ 0.5 mang lại 2.5 cm).

Những tín đồ dễ bị đồi mồi trên da bao gồm:

bạn lớn tuổi (khoảng trường đoản cú 40 trở lên). tiếp tục tiếp xúc cùng với ánh phương diện trời. Từng dùng những liệu pháp làm sạm color da bởi tia UV (tanning bed). những người dân có làn da trắng hơn dễ dẫn đến đồi mồi hơn những người có màu da sậm.

*

Tuổi càng cao, các đốm đồi mồi lộ diện càng nhiều

2. Nguyên nhân mở ra đốm đồi mồi

tại sao làn da xuất hiện thêm các đốm đồi mồi bao gồm:

2.1. Domain authority tiếp xúc các với ánh mặt trời

tiếp xúc với tia nắng mặt trời kéo dãn khiến những đốm đồi mồi phân phát triển. Tia UV từ khía cạnh trời làm cho tăng tốc độ sản xuất dung nhan tố Melanin của da (sắc tố thoải mái và tự nhiên của da). Khi những Melanin hình thành ở một vùng nắm thể, da sẽ trở nên sẫm màu sắc hơn. Bởi thế, đồi mồi được xem là một trong những bệnh tăng dung nhan tố. Bên cạnh ra, tia UV còn là nguyên nhân gây ra các vấn đề về da khác như sạm, nám, tàn nhang, khô ráp, nhăn nheo...

2.2. Tác động ảnh hưởng của tuổi tác

Đồi mồi thường lộ diện từ tuổi 40 trở lên vì hôm nay da trở cần mỏng, kém bọn hồi với thường bị tổn thương do tiếp xúc với tia nắng mặt trời trong khoảng thời gian dài. Đặc biệt đối với phụ nữ tiền mãn khiếp - mãn kinh, sự xáo trộn nội tiết tố trong thời gian này kèm ảnh hưởng tia UV khiến các tế bào trong domain authority sản sinh men tiêu hủy cấu tạo nền của da, call là MMPs (Matrix Metallo Proteinases). MMPs không chỉ là làm đứt gãy, tiêu hủy những protein dạng sợi như Collagen, Elastin và những phân tử Proteoglycan mà còn giúp tế bào Melanocytes tăng sản sinh bất thường, do đó da dễ bắt nắng, đen sạm, nám da. Mặc dù nhiên, bệnh đốm đồi mồi cũng có thể xuất hiện tại ở những người dân trẻ hơn trường hợp thường xuyên thao tác làm việc dưới ánh khía cạnh trời mà không tồn tại các biện pháp bảo vệ.

2.3. Di truyền

Đồi mồi tương tự như như những tình trạng tăng sắc tố domain authority khác cũng có tính di truyền. Bởi vì đó, giả dụ có người thân trong gia đình bị đồi mồi thì chúng ta có nguy cơ tiềm ẩn mắc phải khá cao.

2.4. Các vì sao khác

dường như còn không ít yếu tố không giống gây tác động tiêu cực đến làn da, làm can dự quá trình cải cách và phát triển các đốm đồi mồi, như:

áp dụng thuốc (thuốc lợi tiểu, thuốc kháng loạn thần kinh và thuốc phòng sinh). một trong những thành phần sản xuất hương, nhiều loại tinh dầu được sử dụng trong mỹ phẩm làm cho tăng sắc tố của làn da. sử dụng mỹ phẩm nhạy bén với ánh nắng. rối loạn nội huyết tố (thường chạm mặt ở thanh nữ tiền mãn ghê - mãn kinh). Lối sinh sống thiếu khoa học. dinh dưỡng không đầy đủ.

3. Biện pháp phân biệt đồi mồi và nám, tàn nhang

Đồi mồi, nám cùng tàn nhang hầu như là công dụng của bài toán tăng sắc tố bên trên da, tuy vậy ở từng loại sẽ sở hữu những điểm không giống nhau.

Đồi mồi

Đồi mồi là đa số đốm bao gồm màu nâu, đỏ, nâu đỏ hoặc đen xuất hiện chủ yếu làm việc vùng lô má, cổ, cánh tay, cổ tay tuyệt trước ngực khi cơ thể bước đầu bước vào quy trình lão hóa, thường xuyên là sinh sống lứa tuổi quanh đó 55 nhưng mà vẫn có thể xuất hiện nay ở độ tuổi trẻ rộng (khoảng 30 tuổi).

Mật độ xuất hiện đồi mồi càng tốt khi phải tiếp xúc những với tia nắng mặt trời. Ban sơ các đốm đồi mồi tất cả màu nâu nhạt, theo thời gian sẽ đậm lên cùng có form size không đồng đều.

Đồi mồi gồm 2 loại: Nổi trên domain authority như nốt con ruồi (kích cỡ to nhiều hơn và có biến hóa màu sắc) cùng nằm dẹp bên trên da.

Nám da

Nám là những đốm sắc tố sẫm màu, cường độ đậm nhạt không giống nhau (màu hơi thâm kim cương hoặc nâu), chủ yếu xuất hiện thêm trên mặt như má, môi trên, trán giỏi cằm. Kích thước của nám không cố định nhưng thường to hơn đồi mồi và tàn nhang.

Tàn nhang

Tàn nhang là những đốm màu bao gồm kích thước nhỏ có thể là màu sắc từ nâu sẫm, nâu nhạt, vàng, đỏ hoặc đen. Tàn nhang thường mở ra ở vùng domain authority mặt, cổ, sống lưng hay mặt quanh đó cánh tay. Màu sắc đậm nhạt sẽ thay đổi tùy vào độ xúc tiếp với ánh nắng mặt trời, ví như tiếp xúc những thì màu sắc đậm hơn với ngược lại, tiếp xúc không nhiều thì color nhạt hơn. Nguyên nhân có thể do di truyền, tia nắng mặt trời hoặc oxi hóa da.


*

4. Đồi mồi có chữa được không?

nhìn chung đồi mồi ngoài tác động tới thẩm mỹ thì không gây hại gì mang lại cơ thể. Bạn vẫn có thể chữa đồi mồi được trường hợp áp dụng phương thức đúng cách. Tuy nhiên vẫn có một vài trường hòa hợp hiếm gặp, khi những đốm đồi mồi có sự tăng trưởng nhanh về kích thước, màu sắc bất thường, bị đau, ngứa ngáy khó chịu hoặc rã máu, thì chúng ta nên khám domain authority liễu để dự phòng ung thư da.

5. đứng top 6 bí quyết trị đồi mồi bên trên da phổ biến hiện nay

các đốm đồi mồi không khiến quá nhiều phiền toái trong sinh hoạt, mặc dù lại tác động đến thẩm mỹ, những phương pháp trị đồi mồi phổ biến hiện giờ như:

5.1. Trị đồi mồi bởi mặt nạ tự nhiên

sử dụng nha đam, giấm táo, dầu gấc… là trong những cách trị đồi mồi từ dân gian. Tuy vậy các bí quyết chữa đồi mồi từ các loại phương diện nạ thiên nhiên cho đến nay vẫn chỉ là cách thức dân gian truyền miệng, chưa được kiểm triệu chứng hiệu quả. ở bên cạnh đó, bởi chưa qua tinh chiết phải sẽ có một số chất khó thẩm thấu qua da, đồng thời cũng luôn có tạp chất ô nhiễm và độc hại gây kích ứng, viêm đỏ da.

Dưới đó là 5 lưu ý công thức chữa trị đồi mồi từ thiên nhiên:

Cách trị đồi mồi bởi nha đam: Nha đam cất hơn đôi mươi loại amino axit, vitamin (A, E, C, B) giúp chống oxy hóa, tẩy da bị tiêu diệt và có tác dụng sáng vùng domain authority bị đồi mồi. Các bạn hãy gọt bỏ lớp vỏ xanh bên phía ngoài nha đam, rước gel sứt lên vùng da tất cả đồi mồi, để khoảng 30 phút rồi rửa mặt sạch cùng với nước. Cách trị đồi mồi bằng dấm táo: Dấm apple chứa vitamin (A, E, B) cùng các loại axit hữu cơ giúp tẩy không bẩn tế bào bị tiêu diệt và làm mờ các đốm đồi mồi. Chúng ta pha loãng dấm táo với nước hoặc dầu dừa theo tỉ trọng 1:1 rồi thoa đều lên da, để khoảng chừng 20 phút sau đó rửa mặt phẳng nước sạch.

*

Điều trị đồi mồi bằng phương pháp tự nhiên không những mất nhiều thời gian mà hiệu quả cũng không cao

5.2. Lột da bằng hóa chất

lột da hóa hóa học là cách thức sử dụng acid sinh sống nồng độ dài để giảm sự lộ diện tăng nhan sắc tố bằng cách loại quăng quật lớp mặt phẳng trên thuộc của da.Cụ thể là tẩy da chết hóa học tập với AHA (alpha hydroxy acid), AHA có glycolic acid là dạng phổ biến nhất. Glycolic acid có các phân tử nhỏ, thuận tiện đi sâu vào da và kích say đắm quá trình đào thải tế bào bị tiêu diệt theo lý lẽ tự nhiên, sau đó da sẽ có được hiện tượng bong nhẹ. áp dụng AHA mang đến vùng da bao gồm đốm đồi mồi để giúp làm mờ đi các đốm này, domain authority được trẻ hóa và nâng cấp sắc tố. Tuy nhiên, áp dụng lột da hoá chất có thể xảy ra một số rủi ro như đỏ, kích ứng và phồng rộp. Thậm chí, nếu thực hiện không đúng cách dán nó còn chế tác mụn nước và phát triển sẹo. Cho nên bạn nên làm áp dụng cách thức này ở phần đông cơ sở thẩm mỹ uy tín với kỹ thuật viên có tay nghề cao.

5.3. Thực hiện kem trị đồi mồi

Kem trị đồi mồi là những thành phầm dạng sứt giúp làm mờ những vết đồi mồi ở tầm mức độ nhẹ. Sản phẩm bao gồm 2 loại: kê đối chọi và không kê đơn. Trong đó, các sản phẩm kê 1-1 thường có tác dụng tốt và cấp tốc hơn.

quan sát chung, kem trị đồi mồi có những thành phần: Hydroquinone, Tretinoin, Axit Azelaic… giúp làm cho mờ những vết đồi mồi. Tuy nhiên, chúng có thể xảy ra các tính năng phụ như kích ứng, mẩn đỏ, đóng vảy, ngứa, rát, khô, đặc biệt là làm mang lại da nhạy cảm hơn với tia nắng mặt trời. Do vậy sau thời điểm sử dụng sản phẩm, nếu như khách hàng không kháng nắng kỹ càng thì da rất dễ dàng bắt nắng, càng dễ sinh ra thêm những đốm đồi mồi mới. Bạn cần được các bác sĩ, chuyên gia da liễu tứ vấn và chữa trị trực tiếp với phương pháp này.

5.4. Cách trị đồi mồi bằng công nghệ laser

nghệ thuật viên sẽ tùy theo tình trạng đồi mồi của domain authority mà thực hiện bước sóng laze phù hợp. Tuy nhiên vậy, cách thức này rất có thể gây ra một số công dụng phụ, ví dụ khiến da mỏng tanh và dễ dàng bắt nắng. Để hạn chế rủi ro, bạn cũng nên chọn lựa cơ sở uy tín để sử dụng cách thức này.

*

Bạn chỉ nên điều trị đồi mồi bởi laser tại các cơ sở thẩm mỹ và làm đẹp hoặc cơ sở y tế uy tín

5.5. Chiếu năng lượng IPL

IPL (Intense Pulsed Light) là sử dụng những nguồn tia nắng xung đụng với quá trình sóng không giống nhau chiếu vào domain authority để nâng cấp các tình trạng như mụn, thâm, nám, đồi mồi,... Ánh sáng từ IPL phân tán rộng lớn trên da, lấn sân vào lớp hạ tị nạnh mà không gây hại gì đến biểu bì bắt buộc ít có tác dụng tổn thương cho da.

khi chiếu ánh sáng IPL vào các đốm đồi mồi, nhiệt lượng cao từ quá trình sóng đang hấp thụ các sắc tố Melanin giúp loại trừ đồi mồi.

sau khoản thời gian thực hiện xong da sẽ hơi đỏ với sưng vơi hoặc rất có thể bị phồng rộp, truyền nhiễm trùng. Đối với phương pháp này, bạn phải điều trị các lần và đông đảo vùng da buổi tối màu giỏi chảy xệ thì IPL vận động không hiệu quả.

Lưu ý: Những phương pháp trên giúp da sáng hơn cơ mà không ảnh hưởng tác động được tận gốc lý do gây đồi mồi. Hơn thế nữa, nếu cần sử dụng sai cách có thể gây ra công dụng phụ như: sẹo thâm, lan truyền trùng, biến đổi sắc tố, da mỏng manh yếu nhanh lão hóa và tình trạng đồi mồi có thể nghiêm trọng hơn trước đây.

Theo chuyên viên da liễu Võ Thị Bạch Sương: “Các phân tích đã minh chứng sắc tố Melanin tất cả 2 các loại chính: Melanin sáng màu (Pheomelanin) cùng Melanin tối màu (Eumelanin). Để làm da trắng hồng, mờ sạm nám bền vững và bình an cho cơ thể, nguyên tắc đúng mực là không triệt tiêu trọn vẹn Melanin, cơ mà nên ảnh hưởng làm bớt sản sinh chúng và giúp thay đổi màu sắc Melanin".

Xem thêm: Top 10 địa chỉ mua ô mai hà nội, top 6 địa chỉ mua ô mai ngon nhất hà nội

5.6. Biện pháp trị đồi mồi trường đoản cú sâu bên trong từ giải pháp đường uống

hiện giờ trị đồi mồi bằng viên uống là biện pháp giúp nâng cao tình trạng hắc tố từ sâu phía bên trong cơ thể. đọc được nhu cầu sở hữu làn da sáng đẹp của rất nhiều người, những nhà kỹ thuật đã search tòi và phân tích thành công Ri
TANA - viên đẹp domain authority da nạm hệ mới được ưa chuộng nhất hiện nay nay.

nhờ việc kết hợp khác biệt giữa các tinh chất quý được chọn lọc từ thiên nhiên, trông rất nổi bật với 5 tinh chất quý: L-Glutathione, tinh hóa học Sakura, Pomegranate (Lựu), p. Leucotomos và Collagen, đôi khi áp dụng technology sinh học phân tử đến từ Mỹ, viên uống Ri
TANA có chức năng tác đụng tế bào Melanocytes - nơi cấp dưỡng Melanin hình thành các vết đồi mồi bên trên da, mặt khác làm sút Melanin buổi tối màu và tăng Melanin sáng màu.


*

bảo vệ và tăng tốc sức khỏe cho da.

*


6.Phòng ngừa, ngăn ngừa đồi mồi bằng phương pháp nào?

cạnh bên việc sử dụng viên uống đẹp domain authority Ri
TANA, chúng ta cần phối kết hợp thêm các biện pháp sau để kéo dãn hiệu quả bền vững hơn.

kị tiếp xúc với ánh khía cạnh trời trực tiếp vượt lâuvà giảm bớt các hoạt động ngoài trời vào tầm 10 tiếng sáng đến 15 giờ chiều (thời gian này ánh nắng mặt trời chuyển động mạnh). bịt chắn cơ thể cẩn thận (đội mũ,đeo khẩu trang, mặc xống áo dài tay khi rời khỏi ngoài, treo kính râm). Uống đầy đủ nước, ngủ đẫy giấc để phòng phòng ngừa lão hóa da. chế độ ăn uống lành mạnh,chọn rau củ, trái cây tươi, chọn thực phẩm giàu vitamin A, E, C, Omega-3, Selen. tăng cường vận động, sinh sống vui khỏe, biết kiểm soát căng thẳng/stress để làm chậm quá trình lão hóa tầm thường cho cơ thể.

các nàng đặc biệt lưu lại ý, tuyệt đối không áp dụng những biện pháp trị đồi mồi chưa tồn tại bằng triệu chứng khoa học nhằm tránh những rủi ro không mong mỏi muốn.

Để được tư vấn cụ thể hơn về viên uống Ri
TANA, phấn kích gọi đến hotline 1800 556 889 (miễn phí). Lựa chọn mua thành phầm tại các nhà thuốc trên toàn quốc hoặc đặt đơn hàng trực tuyến tại trang web ecogreen.com.vn.

Để điều trị đồi mồi với tàn nhang, các chị em cần hiểu rằng nguyên nhân cũng giống như triệu bệnh của chúng. Dưới đấy là những thông tin cụ thể về biện pháp trị đồi mồi và tàn nhang nhưng mà Thẩm Mỹ Viện Ula chia sẻ. Các thiếu nữ cùng tham khảo cũng tương tự áp dụng, để thiết lập cho bản thân một làn da trắng sáng nhé.

Phân biệt đồi mồi với tàn nhang

Phân biệt được đâu là đồi mồi và tàn nhang để sở hữu cách điều trị hiệu quả, các thiếu nữ có thể khác nhau như sau

Đồi mồi: các đốm màu nâu, thường mở ra ở má, sở hữu tai, đậm màu sắc và không có tính đối xứng, sắc tố nằm tại thượng bì của da. Đồi mồi thường xuyên hay gặp mặt ở người có tuổi, có 2 các loại là ở bẹp bên trên da, 2 là nổi trên domain authority có kích cỡ to với đậm hơn.
*
Phân biệt đồi mồi với tàn nhang

Nguyên nhân da bị đồi mồi, tàn nhang


Đồi mồi với tàn nhang phần đông là phần lớn triệu hội chứng khi da bao gồm sự rối loạn những sắc tố melanin. Tuy nhiên mỗi loại đều phải có nguyên nhân đặc điểm để hình thành đề nghị chúng.


Do các tế bào lão hóa tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, làm đổi khác về màu sắc sắc. Quy trình tăng sinh melanin trong khung người do sự biến hóa nội tiết, dinh dưỡng, cũng là lý do dẫn tới việc hình thành đồi mồi.


Nguyên nhân dẫn đến da bị tàn nhang vày yếu tố bên trong gây là do di truyền. Khi có sự biến đổi của một vài gen phía bên trong cơ thể dẫn mang đến sự xôn xao của nhan sắc tố da. Làm cho các hạt nhan sắc tố không phân bố một bí quyết đồng đều. Bị tác động bởi các yếu tố bên phía ngoài như ánh nắng mặt trời, không dùng kem kháng nắng,.. Kích thích domain authority sản sinh các hạt nhan sắc tố melanin. Đó cũng là nguyên nhân hình thành buộc phải tàn nhang.


*
Nguyên nhân bị tàn nhang
Đồi mồi và tàn nhang hầu như là phần nhiều triệu chứng liên quan tới domain authority liễu. Vì thế mà các phương pháp điều trị những tình trạng trên kha khá giống nhau.

Phương pháp sử dụng tia tia laze là giải pháp sử dụng những tia sáng gồm bước sóng không giống nhau, để phá vỡ các sắc tố melanin trường đoản cú đó thải trừ đồi mồi và tàn nhang. Nếu khách hàng đang do dự không biết khám chữa đồi mồi cùng tàn nhang nơi đâu hiệu quả.


Hãy đến thẩm mỹ Viện Ula đại lý trị nám tàn nhang uy tín trên Việt Nam, rất đáng gửi gắm làn da cùng nhan dung nhan của mình. Tại đây khám chữa đồi mồi và tàn nhang bằng công nghệ laser Extra kết quả vượt trội. Nhờ sự kết hợp quan trọng đặc biệt giữa công nghệ Laser Extra và Laser cacbon hoạt tính, liệu trình trị nám tàn nhang trên Thẩm mỹ viện Ula có lại tác dụng cao gấp 10 lần đối với các technology thông thường, điều trị đồi mồi tàn nhang từ bên phía trong một cách lập cập và an toàn. Nhờ đó đẩy nhanh tái tạo thành và hồi sinh làn da new hồng hào, săn chắc và tươi trẻ.


*
Cách trị đồi mồi, tàn nhang bằng tia laser

Bên cạnh technology hiện đại thì khám chữa đồi mồi với tàn nhang bằng các nguyên vật liệu thiên nhiên rất phong phú và đa dạng và ít tốn kém chi phí.


Yến mạch: có thể kết hòa hợp bột yến mạch với nước ép quả cà chua và sữa chua không đường, để chế tạo thành tất cả hổn hợp trị tàn nhang. Kế tiếp thoa lên phương diện để trong tầm 10 – 15 phút rồi rửa lại với nước sạch.


Mật ong: phối hợp mật ong với hộp sữa chua là tất cả hổn hợp dưỡng da trị đồi mồi và tàn nhang hiệu quả. Dùng tất cả hổn hợp thoa lên mặt cùng để yên khoảng 10 – 15 phút. Kiên trì triển khai thường xuyên thì mới có thể mang lại hiệu quả cao.


Chanh: cần sử dụng bông gòn thấm nước cốt chanh và để bôi lên những vùng da bị đồi mồi, tàn nhang. Tiếp nối để khoảng chừng 10 phút rồi cọ lại cùng với nước sạch. Khi áp dụng cách này buộc phải dùng thêm kem che nắng để với lại hiệu quả tốt nhất mang đến da.


Để chữa bệnh đồi mồi với tàn nhang người ta thường xuyên sử dụng những loại thuốc bôi ko kể da. Bao gồm chứa yếu tắc như ellagic, axit kojic,..bạn đề xuất nhờ mang đến sự tư vấn của bác bỏ sĩ đẻ chọn lựa kem bôi quanh đó da bình yên và hiệu quả. Xung quanh ra, trong thời gian sử dụng kem bôi không tính da thì nên phối kết hợp thêm kem che nắng để ngăn ngừa tia UV.


Dùng kem kháng nắng

Một một trong những cách né đồi mồi tàn nhang xuất hiện thêm trên da được bác sĩ khuyên sử dụng là kem chống nắng, góp da bảo đảm an toàn khỏi sự tác động của ánh nắng mặt trời. Bên cạnh ra, thì các bạn cũng nên thực hiện nón, ô hoặc áo lâu năm tay khi ra đi đường. Giúp tránh khỏi đồi mồi cùng tàn nhang không trở nên lan rộng cùng đậm màu sắc hơn.


*
Cách chống ngừa đồi mồi, tàn nhang

Không sử dụng các chất kích thích

Các kích thích như rượu, bia, dung dịch lá, sẽ gây ra hại cùng với làn da. Chúng phá vỡ các lớp bảo đảm an toàn da, khiến tia cực tím có thời cơ xâm nhập khiến hại mang lại da, hình thành những vết đồi mồi với tàn nhang, làm cho quá trình điều trị chạm chán khó khăn cũng giống như thời gian điều trị lâu hơn.


Bổ sung dưỡng chất buộc phải thiết

Nên bổ sung cho mình nhiều vitamin trải qua các loại rau, trái cây chứa vitamin C, sẽ giúp quá trình phân phối melanin của da ổn định hơn.


Trên đây là những thông tin về đồi mồi với tàn nhang tương tự như nguyên nhân và biện pháp điều trị hiệu quả. Tất cả nhiều phương thức điều trị sự việc da trên, các bạn cần xem thêm các nguồn thông tin kỹ trước khi điều trị. Trường hợp yêu cầu thiết, hãy cho ngay Thẩm Mỹ Viện Ula để được support và chữa bệnh đồi mồi và tàn nhang ngừng điểm nhé.
*

Trả lời Hủy

Email của các bạn sẽ không được hiển thị công khai. Những trường buộc phải được ghi lại *

Bình luận *

Tên *

Email *

Trang website

lưu giữ tên của tôi, email, và trang web trong trình để mắt tới này cho lần comment kế tiếp của tôi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

x

Welcome Back!

Login to your account below

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.