Các cơ, dây chằng ở lưng thư giãn và tự chữa lành trong khi ngủ. Để bảo vệ lưng, tư thế ngủ tốt rất quan trọng, nhất là đối với những người đau lưng khi ngủ. Vậy ngủ thế nào tốt cho lưng ? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn những tư thế ngủ tốt cho lưng.
Bạn đang xem: Kê gối dưới lưng khi ngủ
Đệm phù hợp sẽ giúp bạn thức dậy với cảm giác thoải mái và không bị đau lưng hay nhức mỏi. Bạn nên chọn loại đệm có tác dụng nâng đỡ các đường cong tự nhiên của cột sống và tạo cảm giác thoải mái khi ngủ. Nên cân nhắc thay thế đệm mỗi 6 đến 8 năm một lần. Nếu bạn có vấn đề về lưng, hãy chọn loại đệm phù hợp nhất cho cho tình trạng lưng hiện tại của bạn. Đệm quá mềm sẽ khiến cột sống của bạn bị chùng xuống, dẫn đến đau lưng khi ngủ.
Thay vì hoàn toàn không sử dụng gối, những người nằm sấp khi ngủ có thể thử sử dụng một chiếc gối thật mỏng để giảm bớt áp lực lên cổ.Người ngủ nghiêng nên chọn một chiếc gối chắc chắn, có độ sâu để giúp nâng đỡ đầu và thu hẹp khoảng cách giữa tai và vai.Những người nằm ngửa nên dùng gối mỏng giúp đầu không bị nâng lên cao quá. Gối Memory foam hoặc gối có đáy dày hơn và phần giữa mỏng hơn sẽ nâng đỡ cổ và giúp giữ thẳng hàng. Ngủ với một chiếc gối khác kê dưới đầu gối có thể giúp giảm bớt áp lực lên lưng dưới.
Gối không chỉ dành cho đầu và cổ. Tùy thuộc vào tư thế ngủ, kê thêm gối có thể giúp giữ cột sống ở vị trí thích hợp. Gối kê đầu bên phải nâng đỡ đường cong tự nhiên của cổ và giúp thoải mái. Gối quá cao có thể gây căng cơ ở lưng, cổ và vai. Chọn một chiếc gối phù hợp giúp giữ cổ thẳng hàng với ngực và lưng.
Tư thế ngủ tốt cho lưng là tư thế giữ cho tai, vai và hông thẳng hàng:
Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, một chiếc gối nhỏ kê dưới đầu gối sẽ làm giảm áp lực cho cột sống và hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng, giúp tránh đau lưng khi ngủ. Gối kê đầu bên phải nâng đỡ đầu, đường cong tự nhiên của cổ và vai.Nằm sấp khi ngủ có thể tạo áp lực lên vùng lưng vì cột sống có thể bị lệch khỏi vị trí. Đặt một chiếc gối phẳng dưới bụng và vùng xương chậu có thể giúp giữ cho cột sống thẳng hàng tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn nên kê một chiếc gối cho đầu bằng phẳng hoặc ngủ không kê cao gối.Chèn gối vào những khoảng trống giữa cơ thể và nệm.Khi xoay trở mình trên giường, không nên chỉ vặn hoặc uốn cong ở thắt lưng. Thay vào đó, hãy xoay toàn bộ cơ thể như một khối. Hóp bụng vào và siết chặt, đồng thời gập đầu gối về phía ngực khi lăn.Giữ tai, vai và hông thẳng hàng khi xoay người cũng như khi ngủ.Chọn đúng chiếc gối có thể giúp cải thiện giấc ngủ.Tóm lại, những tư thế tốt không chỉ áp dụng cho việc ngồi và đứng mà tư thế ngủ tốt cho lưng cũng rất quan trọng. Nếu nằm sấp khi ngủ, hãy kê một chiếc gối dưới bụng và xương chậu để giúp cột sống được giữ ở trạng thái trung tính. Đặt một chiếc gối dưới đầu gối khi bạn nằm ngửa hoặc ở giữa hai đầu gối khi bạn nằm nghiêng. Bên cạnh kê gối theo tư thế ngủ, việc chọn loại gối và loại đệm phù hợp cũng giúp phòng ngừa đau lưng khi ngủ.
Xem thêm: 9 mẫu cây phơi đồ em bé - cây phơi đồ trẻ sơ sinh giá tốt t02/2023
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng My
Vinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Đã bao giờ bạn nghe về phương pháp kê gối dưới lưng giảm cân hay chưa? Điều này khá kỳ lạ nhưng trên thực tế thì đã có nhiều người áp dụng và đạt được hiệu quả đáng kinh ngạc. Cùng cisnet.edu.vn tìm hiểu xem phương pháp này là gì, có tác dụng gì và thực hiện như thế nào nhé.
Nguồn gốc của phương pháp kê gối dưới lưng giảm cân
Nhật Bản được biết đến là đất nước có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Người dân của nước này cũng có rất nhiều phát minh thú vị để chăm sóc sức khỏe của mình, ví dụ như: ghế massage, đi bộ giảm mỡ bụng, cách hít thở giảm mỡ bụng…
Bạn có thể lựa chọn các hình thức vận động phù hợp nhất với bản thân như: chạy bộ với máy chạy bộ, luyện tập với xe đạp tập thể dục, bơi lội, bài tập đứng lên ngồi xuống… Những bài tập này có khả năng đốt cháy năng lượng, nhờ vậy mà có thể giúp bạn giảm cân, giữ gìn vóc dáng thon gọn.
Hiện nay, luyện tập tại các phòng tập là lựa chọn của nhiều người. Tuy nhiên, nếu bạn có điều kiện tài chính hạn hẹp hoặc nếu bạn không chủ động được thời gian thì có thể tự luyện tập tại nhà với máy chạy bộ và xe đạp tập. Hai thiết bị này sẽ giúp việc luyện tập của bạn trở nên hiệu quả hơn, chủ động về thời gian tập, không cần lo lắng điều kiện thời tiết thất thường.
Kết luận
Như vậy, với những thông tin trong bài viết, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ hơn về thực hư về hiệu quả của phương pháp kê gối dưới lưng giảm cân. Theo đánh giá khách quan thì phương pháp này mang lại kết quả tốt, đã được nhiều người áp dụng thành công nhưng cần phải trải qua một khoảng thời gian nhất định.
Để nâng cao khả năng giảm cân, bạn có thể kết hợp giữa việc kê gối dưới lưng và thực hiện một chế độ ăn uống, khoa học, tập luyện thể dục thể thao… Ngoài ra, để nâng cao sức khỏe, giúp thể chất và tinh thần thư giãn hơn, bạn có thể sử dụng ghế massage toàn thân cisnet.edu.vn mỗi ngày, các bài tập được tích hợp trên ghế sẽ mang lại cho bạn sự thoải mái nhất.
