SKĐS - Nếu cặp đ&#x
F4;i đang cố gắng để thụ thai, cần tăng số lượng tinh tr&#x
F9;ng để cải thiện cơ hội mang thai. Số lượng tinh tr&#x
F9;ng khỏe mạnh l&#x
E0; rất cần thiết cho khả năng sinh sản.
Để có thai, thường chỉ cần một tinh trùng và một trứng, vậy tại sao số lượng tinh trùng lại quan trọng hơn? Khi đàn ông xuất tinh vào âm đạo người phụ nữ, cơ hội để một tinh trùng tiếp cận và tự làm tổ vào trứng sẽ tăng lên nếu có nhiều tinh trùng hơn trong tinh dịch.
Bạn đang xem: Làm cách nào để tinh trùng khỏe
Tinh dịch bình thường chứa 40 triệu đến 300 triệu tinh trùng trên mỗi ml. Số lượng tinh trùng thấp là từ 10 đến 20 triệu tinh trùng trên mỗi ml. Tuy nhiên, 20 triệu tinh trùng mỗi ml có thể đủ để tạo cơ hội mang thai cho đối tác nếu tinh trùng khỏe mạnh.
1. Thế nào là tinh trùng khỏe mạnh?
Sức khỏe sinh sản của nam giới được xác định bởi sức khỏe, số lượng, nồng độ của tinh trùng.
Số lượng tinh trùng không phải là điều duy nhất quan trọng khi cố gắng thụ thai. Sức khỏe sinh sản của nam giới được xác định bởi ba khía cạnh của tinh trùng:
Sức khỏe của từng tinh trùngSố lượng hoặc nồng độ của tinh trùng
Khối lượng của tinh trùng tổng thể
Một số phát hiện cho thấy, chất lượng tinh trùng của nam giới có dấu hiệu ngày càng giảm sút. Các bác sĩ không hoàn toàn chắc chắn tại sao điều đó lại xảy ra, nhưng lối sống và dinh dưỡng có thể đóng một vai trò nào đó.
2. Số lượng tinh trùng có ảnh hưởng đến thành công của thụ tinh trong ống nghiệm?
Số lượng tinh trùng cũng ảnh hưởng đến việc sử dụng công nghệ sinh sản, chẳng hạn như thụ tinh trong ống nghiệm (IVF). Thành công của bạn trong việc sử dụng IVF với số lượng tinh trùng thấp sẽ phụ thuộc vào sức khỏe của tinh trùng và những yếu tố nào gây ra số lượng tinh trùng thấp. Tinh trùng hiện có thể được tiêm trực tiếp vào trứng thông qua một quá trình được gọi là tiêm tinh trùng vào tế bào chất để thay thế nếu người đàn ông có số lượng tinh trùng quá thấp.
Vì vậy, việc cải thiện số lượng tinh trùng có thể giúp cải thiện cơ hội thụ thai thành công.
3. Để cải thiện sức khỏe của tinh trùng
3.1 Giảm cân
Nếu thừa cân là một trong những điều hiệu quả nhất có thể làm để tăng số lượng tinh trùng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân có thể làm tăng đáng kể lượng, nồng độ và khả năng di chuyển của tinh dịch, cũng như sức khỏe tổng thể của tinh trùng.
Những thay đổi về số lượng tinh trùng được phát hiện là đáng kể nhất ở những người đàn ông có chỉ số khối cơ thể cao hơn, vì vậy nếu nam giới có một lượng cân lớn cần giảm, thậm chí giảm một lượng cân nhỏ cũng có thể hữu ích.
Để đạt được mục tiêu giảm cân, trước hết cần đi khám sức khỏe sinh sản để bác sĩ tư vấn và giới thiệu bác sĩ dinh dưỡng để thay đổi bất kỳ thói quen ăn uống nào có thể cải thiện được. Có thể có chương trình tập thể dục với huấn luyện viên.
3.2 Bài tập
Nam giới tập thể dục ngoài trời có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn. Ảnh minh hoạ.
Ngay cả khi không cần phải giảm cân, việc vận động và có lối sống lành mạnh có thể giúp tăng số lượng tinh trùng của nam giới. Tập tạ và tập thể dục ngoài trời có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn các hình thức tập thể dục khác. Cân nhắc kết hợp các loại hoạt động này vào thói quen. Tập thể dục cũng có thể giúp duy trì hoặc giảm cân, điều này có thể có thêm lợi ích cho sức khỏe tinh trùng của nam giới.
3.3 Uống bổ sung vitamin
Một số loại vitamin, bao gồm vitamin D, C, E và Q10, rất quan trọng đối với sức khỏe của tinh trùng. Uống 1.000mg vitamin C mỗi ngày có thể giúp tăng khả năng tập trung và khả năng di chuyển của tinh trùng ở nam giới. Tổng số lượng tinh trùng sẽ không cải thiện, nhưng tinh trùng có thể trở nên cô đặc hơn và có thể di chuyển hiệu quả hơn. Điều đó có thể tăng cơ hội thụ thai thành công. Bác sĩ có thể xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ vitamin của nam giới.
3.4 Tránh lạm dụng chất kích thích
Số lượng tinh trùng thấp và tinh trùng không khỏe mạnh có liên quan đến những người có tiền sử uống nhiều đồ uống có cồn mỗi ngày, hút thuốc lá, sử dụng các chất gây nghiện, bao gồm cocaine và steroid đồng hóa.
Nếu đàn ông sử dụng bất kỳ chất nào trong số những chất này và gặp khó khăn khi bỏ thuốc, cần liên hệ với bác sĩ để bác sĩ có thể giới thiệu các chương trình giúp quản lý và điều trị chứng nghiện.
3.5 Kiểm tra môi trường sống
Cân nhắc thay quần áo và tắm càng sớm càng tốt nếu nam giới tiếp xúc với kim loại, dung môi, thuốc trừ sâu, chất tẩy dầu mỡ, keo hoặc sơn không gốc nước, các chất gây rối loạn nội tiết khác… Những chất này được coi là các chất độc và có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng. Nếu muốn thụ thai thành công để sinh em bé, nam giới cần tạm dừng tiếp xúc với các chất độc này.
Những công việc khiến đàn ông tiếp xúc với nhiệt độ hoặc bức xạ quá mức, hoặc thậm chí là công việc ít vận động cũng có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng.
3.6 Đạp xe quá nhiều
Đi xe đạp có thể liên quan đến số lượng tinh trùng thấp. Đạp xe hơn năm giờ mỗi tuần có liên quan đến nồng độ tinh trùng thấp hơn. Nam giới cân nhắc về việc tập luyện bằng xe đạp quá nhiều nếu cặp đôi đang có kế hoạch mang thai.
3.7 Nên mặc quần đùi rộng rãi, chất liệu cotton
Giữ tinh trùng ở nhiệt độ thích hợp và cho phép nhiều luồng không khí đến bìu có thể giúp nuôi dưỡng môi trường thích hợp cho tinh trùng khỏe mạnh. Nếu đàn ông không cảm thấy thoải mái khi mặc quần đùi, hãy chọn quần sịp cotton thay vì quần bó chất tổng hợp. Điều đó vẫn sẽ giúp kiểm soát luồng không khí và nhiệt độ.
Xem thêm: Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Hoc Sinh Cấp 3, Cách Giảm Cân Cấp Tốc Cho Học Sinh Cấp 3
4. Khi nào đến gặp bác sĩ?
Các cặp vợ chồng đang cố gắng thụ thai nên đi khám bác sĩ sau một năm quan hệ tình dục không an toàn mà không có thai. Ảnh minh họa.
Các cặp vợ chồng đang cố gắng thụ thai nên đi khám bác sĩ sau một năm quan hệ tình dục không an toàn mà không có thai. Nếu vợ trên 35 tuổi, hãy đến gặp bác sĩ sau sáu tháng quan hệ tình dục không an toàn mà không có thai.
Nếu nam giới có nghề nghiệp hoặc tình trạng sức khỏe đã biết có liên quan đến số lượng tinh trùng thấp hơn, nên nói chuyện với bác sĩ càng sớm càng tốt trước khi bắt đầu cố gắng thụ thai. Bác sĩ có thể làm các xét nghiệm để đảm bảo rằng nam giới khỏe mạnh và khuyến khích thụ thai.
Nếu gặp khó khăn trong việc thụ thai, bác sĩ chuyên khoa sinh sản thường sẽ thực hiện các xét nghiệm cả hai vợ chồng. Vợ sẽ được kiểm tra trứng, buồng trứng và tử cung. Chồng sẽ cung cấp một mẫu tinh dịch để phân tích tinh dịch và số lượng tinh trùng. Bác sĩ sẽ kiểm tra số lượng tinh trùng trong mỗi mẫu để xác định xem số lượng tinh trùng có quá thấp hay không. Bác sĩ cũng sẽ siêu âm để tìm các vấn đề trong bìu, hoặc ống dẫn tinh dịch.
Tỷ lệ thành công của việc mang thai với số lượng tinh trùng thấp sẽ khác nhau tùy thuộc vào sức khỏe của cặp vợ chồng. Nếu quyết định muốn có một gia đình thuận tự nhiên cần thay đổi lối sống để cố gắng thụ thai. Bước đầu tiên của bạn là nói chuyện với một bác sĩ có thể giúp đánh giá số lượng tinh trùng và các yếu tố sinh sản khác trước khi lập kế hoạch cho tương lai.
Hoạt động tình dục lành mạnh mang lại 13 lợi ích cho sức khỏe của bạn
SKĐS - Một số nghiên cứu qua nhiều thập kỷ đã cho biết một số điều về hoạt động tình dục tác động đến sức khỏe của con người. Tham khảo các lợi ích mà hoạt động tình dục lành mạnh có thể mang lại cho sức khỏe của bạn.
Sức khỏe tinh trùng gắn liền với khả năng sinh sản của nam giới. Chất lượng tinh trùng phụ thuộc lớn vào sức khỏe, lối sống, chế độ sinh hoạt, ăn uống của các “đấng mày râu”. Do đó, để giúp tinh trùng khỏe mạnh nam giới cần duy trì lối sống lành mạnh cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Sức khỏe tinh trùng gắn liền với khả năng sinh sản của nam giới. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra sức khỏe tinh trùng của nam giới đang giảm sút đần. Một nghiên cứu năm 2017 được thực hiện trên 43.000 nam giới, cho thấy số lượng tinh trùng của nam giới trên toàn thế giới đã giảm đáng kể từ năm 1973 đến năm 2011. Các nguyên nhân từ nam giới chiếm một phần ba tổng các trường hợp vô sinh. Sự giảm sút chất lượng tinh trùng không chỉ làm tăng nguy cơ vô sinh mà đối với những trường hợp đã thụ tinh thành công, chất lượng tinh trùng giảm sút còn ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ ở phụ nữ và sức khỏe của em bé khi sinh ra. Trong các nghiên cứu trên chuột, chuột đực bị stress và béo phì làm biến đổi các gen trong tinh trùng, làm cho chuột con được sinh ra cũng dễ bị thừa cân và stress. Các nhà khoa học đang thực hiện nhiều nghiên cứu để kiểm tra mối liên quan này trên người.
Tinh trùng khỏe mạnh được định nghĩa là:
Đủ về số lượng: số lượng tinh trùng phải trên 15 triệu trên mỗi ml tinh dịch. Càng có nhiều tinh trùng, thì khả năng tiếp cận với trứng để thụ tinh sẽ cao hơn.Khả năng vận động tốt: tinh trùng có nhiều kiểu vận động, một số bơi tiến về phía trước, một số bơi tại chỗ, thậm chí có một số tinh trùng không vận động. Khả năng vận động của tinh trùng được đánh giá là tốt khi 40% trong tổng số tinh trùng có thể vận động hiệu quả.Hình dạng bình thường: tinh trùng khỏe mạnh có đầu tròn và đuôi dài, di chuyển linh hoạt.Chất lượng tinh trùng phụ thuộc lớn vào sức khỏe nam giới, vào lối sống, chế độ sinh hoạt, ăn uống. Dưới đây là một số biện pháp bạn có thể thực hiện để giữ cho tinh trùng luôn khỏe mạnh.
Cơ thể được nuôi dưỡng bởi những gì bạn ăn vào và tinh trùng cũng vậy. Tinh trùng của những người ăn theo chế độ phương Tây gồm các thực phẩm như thịt chế biến sẵn, ngũ cốc, sữa, snack, pizza,... có khả năng vận động kém hơn so với những người có chế độ ăn nhiều thịt, cá, rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh? Ăn các thực phẩm và vitamin sau đây đã được chứng minh là cách giúp tinh trùng khỏe mạnh
Các loại quả hạch: ngày càng nhiều các nghiên cứu chứng minh lợi ích của các loại hạt với sức khỏe tình dục. Một nghiên cứu được thực hiện năm 2018 trên 119 người đàn ông cho thấy chế độ ăn nhiều hạnh nhân, quả óc chó và quả phỉ trong vòng 14 tuần làm lượng tinh trùng tăng lên tới 16%.Lycopene: Lycopene có nhiều trong các thực phẩm như dưa hấu, cà chua. Lycopene giúp làm giảm các phản ứng oxy hóa (ROS) trong cơ thể qua đó bảo vệ tinh trùng khỏi nguy cơ bị tổn thương và hỏng ADN. Uống 4- mg lycopene mỗi ngày đã được chứng minh giúp cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.Tập luyện thể dục thường xuyên là cách giúp tinh trùng khỏe mạnh một cách hiệu quả. Chỉ cần tập thể dục với cường độ nhẹ là nam giới đã có thể làm tăng số lượng tinh trùng, tăng tỷ lệ tinh trùng có chuyển động tốt và tăng cả tỷ lệ tinh trùng có hình dạng bình thường. Một nghiên cứu năm 2005 cho thấy những người kém vận động, có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao góp phần làm chất lượng tinh dịch kém. Tình trạng thừa cân, béo phì cũng có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormon sinh dục testosterone, từ đó là giảm ham muốn tình dục ở nam giới. Tập thể dục và giảm cân có thể làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng của bạn chỉ trong vài tuần. Hãy thử tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, thực hiện một số động tác chống đẩy, bơi lội,... Tập thể dục nên được thực hiện thường xuyên nhưng không nên tập với cường độ quá mạnh. Một số hoạt động thể chất cường độ mạnh như đạp xe đường dài, chạy bộ, leo núi có liên quan đến việc giảm chất lượng tinh dịch. Điều này có thể do các hoạt động cường độ cao sẽ có nguy cơ gây chấn thương vùng sinh dục cao hơn, hoặc căng thẳng do tập luyện sẽ làm thay đổi lượng hormone,...
Có hai kiểu quần lót chính ở nam giới đó là loại brief (ôm sát cơ thể) và loại boxer (như quần đùi mặc lót bên trong). Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người đàn ông mặc quần lót kiểu boxer có tinh trùng nhiều hơn 17% so với những người đàn ông mặc quần lót kiểu brief. Tuy nhiên, nghiên cứu này lại chỉ ra là những người mặc quần kiểu brief lại có nồng độ hormone FSH cao hơn. (FSH là hormone kích thích sản xuất tinh trùng). Như vậy, có thể cơ thể đã đẩy mạnh sản xuất hormon FSH để giảm bớt những ảnh hưởng do loại quần bó sát gây ra. Như vậy, mặc đồ lót kiểu nào cũng không thật sự ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, quan trọng là khả năng điều tiết hormon của cơ thể bạn. Các bằng chứng hiện tại chỉ ra việc có lợi đôi chút về số lượng tinh trùng khi dùng quần lót kiểu boxer.
Một nghiên cứu năm 2017 thực hiện trên 20.000 nam giới đã chỉ ra rằng cafein trong soda và nước ngọt có thể làm hỏng ADN của tinh trùng, điều này có thể làm giảm số lượng tinh trùng. Không chỉ đối với nam, cafein còn ảnh hưởng khả năng sinh sản của nữ giới. Sử dụng nhiều hơn ba cốc đồ uống chứa cafein như cà phê, nước tăng lực, soda,... mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai. Để giữ tinh trùng khỏe mạnh hãy hạn chế lượng thức uống chứa cafein sử dụng mỗi ngày, hai cốc mỗi ngày được coi là an toàn.
Uống rượu nhiều cũng ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy, uống năm đơn vị rượu trở lên mỗi tuần sẽ làm giảm số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Uống nhiều rượu trong thời gian kéo dài hậu quả càng nghiêm trọng. Năm đơn vị rượu tương đương với:
1,2 lít bia0.74 lít rượu vang0.22 lít rượu mạnhMột nghiên cứu thực hiện năm 2017 với 16.000 nam giới đã phát hiện ra rượu làm ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng trong mỗi lần xuất tinh. Để có tinh trùng khỏe mạnh, bạn nên hạn chế số lượng rượu uống thấp hơn 5 đơn vị mỗi tuần.
Nếu bạn đang cố gắng làm tăng chất lượng tinh trùng, ngoài chế độ ăn, bạn có thể bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất qua các viên uống bổ sung để việc thụ thai dễ dàng hơn. Các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho tinh trùng khỏe mạnh như:
Vitamin C: giúp làm tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùngKẽm: kẽm rất quan trọng đối với chức năng sinh sản. Hãy bổ sung kẽm dạng viên uống nếu chế độ ăn không cung cấp đủ.Chiết xuất rễ cây Ashwangandhe: giúp tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng
Conenzyme Q10: làm tăng chất lượng tinh dịch
Hãy sử dụng các viên uống bổ sung hoặc thực phẩm chức năng theo sự hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo sử dụng đúng cách với liều lượng phù hợp.
Các hóa chất độc hại gây rối loạn nội tiết tố có thể có trong không khí, trong môi trường làm việc, thậm chí trong các sản phẩm chăm sóc cá nhân của bạn. Các chất độc hại này sẽ ảnh hưởng đến số lượng, khả năng vận động và hình dạng của tinh trùng. Một số chất bạn đặc biệt cần tránh như:
Chì: thường được tìm thấy trong các đường ống, sơn, đất và bụi, đặc biệt ở các ngôi nhà đã quá cũ.Styrene và aceton: thường có trong đĩa nhựa, bao bì, vật liệu cách nhiệt và vật liệu xây dựng thông thường.Hơi thủy ngân: thường được tìm thấy trong khí công nghiệp và bụi kim loạiDibromochloropropane: có trong một số loại thuốc trừ sâu
Các hóa chất này thường có nồng độ cao trong các nhà máy hoặc khu công nghiệp nặng. Tuy nhiên một số hóa chất có thể là thành phần của xà phòng, nước rửa tay hoặc hộp nhựa. Để giữ tinh trùng khỏe mạnh, hãy đọc kỹ thành phần của các sản phẩm trước khi mua. Ưu tiên lựa chọn các sản phẩm có thành phần tự nhiên, thân thiện với môi trường. Cố gắng thay thế các sản phẩm nhựa bằng thủy tinh, thép không rỉ, silicon hoặc đồ nhựa có thể phân hủy sinh học.
Nếu hai vợ chồng bạn đã cố gắng thay đổi lối sống, cố gắng tập luyện, ăn uống đủ chất nhưng vẫn khó khăn trong việc thụ thai. Hai bạn hãy cân nhắc về việc thực hiện thụ tinh trong ống nghiệm (IVF). Thụ tinh trong ống nghiệm là cách cho trứng và tinh trùng kết hợp ngoài cơ thể. Phôi thai sau khi được tạo thành công sẽ được chuyển lại vào tử cung của phụ nữ, phôi làm tổ và phát triển thành thai nhi như thụ thai tự nhiên. Thụ tinh nhân tạo là một trong những phương pháp hỗ trợ sinh sản có tỷ lệ thành công cao, giúp con đường trở thành cha mẹ của bạn trở nên dễ dàng hơn. Để thực hiện thụ tinh nhân tạo thành công, bạn hãy đến khám ở các trung tâm hỗ trợ sinh sản và thực hiện nghiêm túc theo hướng dẫn của bác sĩ.
Nguồn tham khảo: healthline.com
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng My
cisnet.edu.vn để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
